Gập bụng là một phương pháp luyện tập thể thao đơn giản và tiết kiệm, có thể thực hiện ngay tại nhà với những thiết bị đơn giản. Nhiều người vẫn thực hiện gập bụng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn đã biết tác dụng của việc gập bụng chưa? Câu trả lời sẽ được tiết lộ trong bài viết này.
Lợi ích của việc tập bụng hàng ngày
Gập bụng không chỉ đơn giản và tiết kiệm chi phí, mà còn có thể thực hiện tại nhà mà không cần sự trợ giúp của huấn luyện viên. Dưới đây là những tác dụng của việc gập bụng mà nhiều người chưa biết. Cụ thể, có bốn tác dụng chính của việc gập bụng:
Tăng cường cơ bụng
Để có vòng 2 săn chắc và cơ bụng 6 múi, bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng. Bài tập này tập trung vào cơ bụng và tạo áp lực đủ để phát triển nhóm cơ này. Ngoài ra, nó còn giúp giảm mỡ bụng tích tụ. Đồng thời, động tác gập bụng cũng tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lõi.
Điều rất nhiều người quan tâm khi tìm hiểu động tác này là tác dụng của gập bụng.
Tăng cường hiệu suất của thành phần cốt lõi
Gập bụng là một động tác tăng cường sức mạnh của cơ lõi. Cơ lõi bao gồm các cơ hông, cơ bụng và cơ lưng dưới. Bộ phận này thường phải chịu áp lực lớn từ phần trên cơ thể. Vì vậy, khi thực hiện động tác gập bụng, nhóm cơ này sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và cải thiện cân bằng tư thế.
Sức mạnh và linh hoạt của cơ thể sẽ được nâng cao từ đó, giúp giảm đau lưng và nguy cơ chấn thương lưng.
Đốt đi các calo
Khi thực hiện bài tập gập bụng, mọi người thường cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và các nhóm cơ cũng trở nên chắc chắn hơn. Đồng thời, việc tiêu tốn năng lượng cho bài tập này cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Theo nghiên cứu, khi một người có cân nặng 72kg thực hiện động tác gập bụng trong khoảng 10 phút, sẽ đốt cháy được khoảng 60 calo. Nếu thực hiện động tác này nhanh và mạnh, con số này có thể lên tới 98 calo. Trong khi đó, khi một người có cân nặng 85kg thực hiện động tác gập bụng mạnh mẽ và quyết liệt trong 30 phút, có thể giảm được 300 calo.
Giảm mỡ ở vùng bụng
Đừng bỏ qua bài tập gập bụng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Bài tập này không chỉ hiệu quả đối với nam giới mà còn đối với nữ giới.
Động tác gập bụng này không quá khó, không tốn thời gian, không chi phí và không cần đến phòng tập. Vì vậy, nó được nhiều người yêu thích và lựa chọn.
Thực hiện tập bụng đúng phương pháp sẽ làm cho vùng này cứng cáp và tạo rãnh 6 múi cho nam giới.
Có nên thực hiện bài tập bụng mỗi ngày?
Các chuyên gia và huấn luyện viên thể hình cho rằng tần suất gập bụng nên được căn cứ vào thể trạng và giai đoạn tập luyện. Đối với người bình thường, trong những ngày đầu tiên, nên thực hiện từ 15 đến 20 lần gập bụng. Đây là giai đoạn mà cơ thể bạn đang làm quen với động tác này, vì vậy không cần phải cố gắng quá mức. Sau một thời gian, bạn có thể tăng số lượng gập bụng tuỳ thuộc vào sức khỏe để đạt hiệu quả như mong đợi.
Mỗi ngày, việc tập đúng kỹ thuật gấp bụng quan trọng hơn việc gập bụng nhiều lần. Nếu bạn gập 50 cái mỗi ngày trong một tháng nhưng không có tiến triển và còn mệt mỏi và đau nhức, có thể bạn đang tập sai động tác. Khi mới học gập bụng, tốt nhất là nhờ sự hỗ trợ từ thầy hoặc tìm hiểu hướng dẫn chi tiết và cụ thể trên Youtube.
Thực hiện tập bụng hàng ngày để tăng tính linh hoạt và sức khỏe cho các nhóm cơ, ngăn chặn đau lưng.
Một số tác động phụ khi tập bụng không đúng cách
Việc thực hiện động tác tập luyện sai cách có thể gây hại cho sức khoẻ. Đối với bài tập luyện gập bụng, nếu không đúng tư thế, có thể gây ra những tác hại sau đây:
Từ lần đầu tập luyện, việc đúng ngay là khó khăn. Vì vậy, hãy tới phòng tập để được hướng dẫn tư thế. Sau khi quen thuộc, bạn có thể tự tập tại nhà.
Hãy thực hiện đúng để tránh đau vai cổ và mệt lưng.
Một số điều cần nhớ khi thực hiện bài tập bụng
Để đạt thành tựu trong việc gập bụng, bạn cần kiên trì trong một khoảng thời gian dài. Vì vậy, không nên ép buộc bản thân phải gập bụng quá nhiều trong một ngày. Hãy nhớ các lưu ý sau để mỗi lần gập bụng đều hiệu quả:
Bài viết đã cung cấp câu trả lời cho câu hỏi: Gập bụng có tác dụng gì? Nếu bạn đang thực hiện gập bụng tại nhà, hãy tiếp tục duy trì thói quen này. Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hoặc tăng cường sự săn chắc của vùng lưng, hãy lựa chọn cường độ gập phù hợp nhất. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và đạt được mục tiêu về cân nặng và vóc dáng của mình.