Tác dụng của bài tập Hít đất là gì
1. Nâng cao hỗ trợ các khớp
Hít đất đúng kỹ thuật giúp tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh khớp vai. Điều này giúp đảm bảo rằng phần xương cánh tay trên được giữ ở vị trí chính xác trong hốc vai, tránh bị lệch sang các vị trí khác.
Đôi khi, cần tăng tần suất hít đất một cách hợp lý để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Tuy nhiên, việc tập quá độ có thể gây chấn thương cho các cơ yếu và gân.
2. Nâng cao sức mạnh và khối cơ
Hít đất được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cơ. Khi thực hiện động tác này, các nhóm cơ chính như cơ lõi, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ ngực và vai sẽ được kích thích.
Nó mang đến cho bạn một thân hình săn chắc không thua kém gì các bài tập sử dụng tạ hoặc máy.
3. Tăng cường sức khỏe tim và mạch
Khi có nhiều nhóm cơ hoạt động đồng thời, tim bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để đảm bảo cung cấp máu và oxy đến các mô cơ để duy trì hoạt động. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Nam giới trong nhóm thực hiện nhiều lần chống đẩy hít đất đã được phát hiện giảm thiểu nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm khác trong một nghiên cứu.
4. Cải thiện khả năng duy trì sự ổn định
Hít đất được cho là có thể tăng tính phản ứng nhanh nhạy bởi việc rèn luyện sợi cơ cảm thụ bản thể.
Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, các dây thần kinh trong cơ thể sẽ hoạt động liên tục để duy trì sự cân bằng và ổn định của bạn. Điều này giúp cơ thể phản ứng nhanh hơn đối với các kích thích, đồng thời giữ cho bạn duy trì được tốc độ và sự ổn định.
5. Tăng cường linh hoạt cơ bắp hiệu quả
Tập hít đất không chỉ có hiệu quả mà còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau một cách ít được biết đến.
Nếu bạn phải ngồi lâu ở cùng một tư thế, hãy thử tập hít đất để giúp thư giãn các cơ vùng lưng, vai và gáy.
6. Kích thích quá trình sản xuất hormone tăng trưởng
Hít đất cũng giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng HGH, hormone cần thiết cho sự phát triển cơ thể và tế bào khỏe mạnh, cũng như tăng cường khối cơ.
Theo các chuyên gia, thực hiện bài tập hít đất mang lại nhiều lợi ích, bởi vì nó giúp kích thích các nhóm cơ khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể của bạn.
Kết quả sẽ như thế nào nếu thực hiện 100 lần hít đất mỗi ngày
Hít đất 100 lần mỗi ngày, hy vọng rằng sẽ làm tăng cơ bắp nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu không biết cách tập, điều này có thể gây ra hậu quả không ngờ.
1. Thực hiện 100 lần hít đất hàng ngày để nâng cao sức khỏe
Muốn cải thiện thể lực và tăng sức khỏe, không có bài tập nào đơn giản và hiệu quả hơn việc thực hiện hít đất.
Khi thực hiện động tác hít đất, cơ bắp sẽ phải chịu áp lực lớn, tương đương với việc đẩy tạ có trọng lượng bằng 60% cơ thể. Điều này có lợi cho việc đốt cháy mỡ và tăng sự phát triển cơ bắp đặc biệt đối với người mới tập luyện.
Tập hít đất có thể giúp bạn rèn luyện cơ ngực, cơ tay sau và cơ vai, từ đó nâng cao khả năng đẩy tạ khi tập gym. Hãy thử tập hít đất hàng ngày để có kết quả tốt hơn.
2. Thực hiện 100 lần động tác nằm chống đẩy mỗi ngày có thể gây mỏi cơ
Chai cơ xảy ra khi cơ bắp không tiếp tục phát triển. Nguyên nhân thường là do tập luyện quá mức mà không có thời gian nghỉ ngơi.
Nếu bạn không hít đất quá nhiều hàng ngày, cơ bắp sẽ không thể phục hồi và khả năng bị chai cơ sẽ rất thấp.
Hít đất không có một số lượng cụ thể về việc làm chai cơ. Để tránh chai cơ, bạn nên tập hít đất mỗi ngày mà không tập quá mức mỏi.
Đồng thời nên tập thêm cùng các bài tập cho nhóm cơ khác nữa, để cơ thể phát triển cân đối nhất.
Khi nào nên thực hiện bài tập đẩy ngực
Luyện tập hít đất vào buổi sáng là lựa chọn tốt nhất. Hãy thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, mỗi ngày trong vòng 3 tháng để có được cơ ngực và đôi tay rắn chắc.
Tác dụng của bài tập Lie-flat Exercise Tool là gì? Có nên áp dụng không?
Dụng cụ hít đất là một bộ dụng cụ chuyên dụng dùng cho bài tập chống đẩy (hay bài tập hít đất).
Bộ dụng cụ này được thiết kế theo dạng hình chữ U, có chân chống và thân được gắn cao su hoặc các phụ kiện chống trượt. Đây là một công cụ hỗ trợ để làm cho bài tập trở nên hiệu quả hơn.
Bài tập hít đất không yêu cầu sử dụng dụng cụ, nhưng nếu có sự hỗ trợ từ dụng cụ, bài tập sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn và tác động lên ngực sẽ rõ rệt hơn.
Nếu tập trên nền nhà là gạch men trơn hoặc nếu người tập hay đổ mồ hôi tay, thì đây là lựa chọn lý tưởng để đảm bảo thăng bằng và đúng form.
Nếu bạn đang tự hỏi liệu có nên sử dụng dụng cụ hít đất hay không, câu trả lời là có. Với thiết kế đặc biệt dành riêng cho bài tập hít đất, khi bạn đặt tay lên dụng cụ, tay sẽ được nâng cao hơn so với việc không sử dụng, từ đó tăng khả năng di chuyển của ngực và vai.
Mà càng ảnh hưởng nhiều thì kết quả phát triển cơ bắp càng tốt.
Ngoài ra, nó còn giúp giảm đau cổ tay khi thực hiện động tác. Bởi vì khi cầm dụng cụ để tập, cổ tay sẽ được giữ thẳng hơn so với việc đặt tay thẳng xuống sàn.
Những người tập hít đất truyền thống thường bỏ qua một điều nhỏ này. Tập theo cách này dễ gây chấn thương cổ tay và phục hồi rất lâu.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về tác dụng của việc hít đất. Mong rằng thông qua đó, bạn sẽ có động lực để thực hiện hoạt động tập luyện này một cách thường xuyên và đúng cách, nhằm đạt được một cơ thể săn chắc, gọn gàng và ngày càng có sức khoẻ tốt hơn.