Tác dụng của Bài tập Lắc vòng là gì?
1. Tăng cường sức khỏe toàn diện
Lắc vòng là một trong những bài tập tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim và phổi, giúp cải thiện lưu lượng oxy trong cơ thể.
Lắc vòng đều đặn sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu bởi vì nhịp tim tăng lên và phổi hoạt động tích cực hơn.
Lắc vòng thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, những người thường tập luyện lắc vòng có sức khỏe tim mạch tốt hơn so với người không tập thể dục. Cơ thể khỏe mạnh của họ giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện lưu thông máu và có một trái tim khỏe mạnh.
Lắc vòng là một bài tập giúp cải thiện chức năng não bộ, tăng cường hoạt động của tim và phổi, cải thiện lưu lượng oxy và máu đi khắp cơ thể. Điều này giúp cải thiện chức năng não bộ và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Để giảm stress và căng thẳng, không chỉ lắc vòng mà còn có nhiều bài tập thể dục khác có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác này trong cuộc sống hàng ngày. Thực hiện động tác lắc vòng một cách lặp đi lặp lại cũng mang lại cảm giác bình tĩnh và giúp xua tan căng thẳng trong tâm trí.
2. Tiêu thụ calo
Theo các chuyên gia, thực hiện tập lắc vòng trong 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 165 calo nếu là nữ và 200 calo nếu là nam giới.
Hơn nữa, số calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào mức độ tập luyện và cân nặng của cơ thể.
3. Giảm chất béo vùng bụng và hông
Lắc vòng trong bài tập sẽ ảnh hưởng mạnh nhất đến vòng 2. Khi lắc vòng, cơ thể sẽ di chuyển theo hình tròn gần như hoàn toàn. Lực tác động chủ yếu tại vùng bụng.
Đồng thời, các phần khác như vùng hông, mông, bắp tay và đùi cần hoạt động đồng bộ để tạo ra năng lượng hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa.
Ngoài ra, khi lắc vòng, hai nhóm cơ quan trọng để duy trì vòng lắc không bị rơi xuống đất lâu hơn là cơ hông và cơ đùi. Các nhóm cơ này cần hoạt động liên tục, dẫn đến tiêu hao năng lượng calo đáng kể.
Vận động này không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa ở 2 vùng này một cách hiệu quả, mà còn làm cho cơ đùi và cơ hông trở nên săn chắc hơn rõ rệt.
4. Tăng lượng cơ bắp cốt lõi
Khi thực hiện bài tập lắc vòng, bạn cần kích hoạt các cơ cốt lõi để duy trì sự ổn định của vòng quay xung quanh hông. Điều này giúp tăng cường các cơ xung quanh vùng giữa của bạn.
Trong nghiên cứu đồng thời, nhà nghiên cứu cũng khám phá ra rằng những người tham gia vào nhóm lắc vòng có tăng trưởng đáng kể về cơ cốt lõi so với nhóm đi bộ.
5. Giảm mức cholesterol LDL (xấu)
Cholesterol LDL, hay còn được biết đến là cholesterol “xấu”, khi tăng quá mức có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Các bài tập nhịp điệu như lắc vòng có thể cải thiện mức cholesterol của bạn. Theo nghiên cứu, nhóm tham gia lắc vòng đã giảm đáng kể mức cholesterol LDL của họ sau tuần tập lắc vòng cuối cùng so với chương trình đi bộ.
Lắc vòng có tác động gì không?
Lắc vòng không chỉ mang lại những hiệu quả đáng kinh ngạc cho sức khỏe của con người mà còn có những tác động tiềm ẩn sau đây.
1. Gây tổn thương da
Lắc vòng có thể gây tổn thương da, bởi nó ảnh hưởng đến phần trên xương chậu. Rủi ro này thường xảy ra đối với những người mới bắt đầu tập luyện, những người có cơ thể gầy, ít vận động hoặc da mỏng.
Người mới bắt đầu tập luyện nên tránh sử dụng các loại vòng quá nặng, vòng to bản, hay vòng có bề mặt không đều, gợn sóng.
Các vết bầm chỉ là tổn thương nhẹ trên da và mô liên kết dưới da, sau một thời gian sẽ hồi phục. Tuy nhiên, chúng có thể làm mất đi vẻ đẹp tự nhiên và làm cho phụ nữ cảm thấy tự ti khi muốn mặc áo khoe eo.
Hãy thử lựa chọn một vòng bản nhỏ trước đây, có độ nặng vừa phải. Hãy chú ý để chọn vòng có cân nặng phù hợp nhất với cơ thể bạn, không nên chọn vòng quá nặng vì không tốt, và vòng quá nhẹ sẽ làm cho việc thực hiện bài tập trở nên khó khăn. Bạn có thể bắt đầu với vòng lắc có cân nặng khoảng 1,5kg.
2. Gây đau vùng bụng
Sau khi tập lắc vòng, có thể xảy ra nhiều trường hợp khác nhau. Một trong số đó là cảm thấy đau nhức ở vùng cơ bụng, đây là hiện tượng phổ biến.
Nếu bạn ăn quá no và dạ dày chưa tiêu hóa hết thức ăn, việc lắc vòng có thể gây tức bụng và đau tức.
Nếu bạn có các bệnh liên quan đến dạ dày hoặc đã phẫu thuật vùng bụng gần đây, bạn nên tránh hoạt động này.
Hơn nữa, cũng nên tránh luyện tập quá nặng, sẽ khiến vùng bụng bị tác động mạnh, gây đau đớn.
3. Đau cơ liên xương sườn
Nhiều người thường gặp vấn đề đau cơ liên sườn khi lắc vòng (phần cơ dọc hai bên mạn sườn). Thường thì nguyên nhân chính là do chọn vòng tập quá nặng và to bản.
Do bạn ít vận động và hoạt động thể chất trước đây, cơ thể bạn yếu và gầy, khi tập bộ môn này sẽ dễ gây đau và bầm tím cho các cơ liên sườn.
Đánh giá sức nặng và tập luyện với mức độ nhẹ hơn sẽ không gây hậu quả nghiêm trọng.
4. Gây phản ứng da
Nếu bạn có làn da nhạy cảm, khi lắc vòng, nên sử dụng một bộ đồ tập kín bụng để bảo vệ da. Vì vòng lắc được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, một số trong số đó có thể gây kích ứng da, gây mẩn đỏ và ngứa rát.
5. Gây hiếm muộn
Người ta đang bận tâm về khả năng lắc vòng gây vô sinh cho phụ nữ. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng nào chứng minh điều này.
Để đến được các cơ quan nội tạng, cần phải vượt qua sự bảo vệ chắc chắn của các mô cơ, cơ và dây chằng. Không có môn thể thao nào có thể gây tổn thương cho buồng trứng hoặc tử cung.
Các chuyên gia cũng đã đánh giá rằng, lắc vòng tạo ra một lực tác động lên khu vực bụng, nhưng không đủ để gây tổn thương cho hệ cơ quan bên trong.
Do đó, thông tin lan truyền không đáng tin cậy và không có cơ sở.
Cách Lắc vòng giảm mỡ bụng chính xác theo hướng dẫn
1. Cách lựa chọn vòng lắc thích hợp
Nên lựa chọn một chiếc vòng lắc eo phù hợp về trọng lượng và đường kính. Đường kính vòng nên phù hợp với chiều cao của eo khi đứng.
Về khối lượng, nếu dành cho người lớn thì nặng khoảng hơn 1kg, còn dành cho trẻ em thì nhẹ hơn 1kg.
2. Phương pháp thực hiện bài tập xoay vòng giảm mỡ bụng
Bước 1: Để bắt đầu, hãy đứng thẳng người với khoảng cách hai chân rộng hơn vai và đưa vòng lắc vào vị trí tập. Để dễ dàng hơn, bạn nên đặt vòng ở dưới đất, đứng ở giữa vòng và nâng vòng lên.
Bước 2: Khiến vòng lắc lên eo, đặt nó ở vị trí cách rốn khoảng 5cm. Một phần của vòng lắc sẽ chạm vào vùng thắt lưng. Giữ vòng cố định bằng tay thuận và thả nhẹ tay còn lại.
Bước 3: Hãy hạ trọng lực của cơ thể xuống chân và xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ bằng tay. Đồng thời, đẩy phần hông và lắc cơ thể theo chiều quay của vòng. Hãy sử dụng tất cả các bộ phận trên cơ thể để duy trì sự cân bằng và cố gắng để vòng lắc không bị rơi sớm nhất.
Bước 4: Tiếp tục lắc vòng đều đặn cho đến khi vòng rơi xuống, sau đó nhặt lên và tiếp tục thực hiện động tác lắc vòng. Bạn có thể xoay ngược chiều kim đồng hồ theo ý muốn.
Bước 5: Hãy thực hiện bài tập này trong 20 phút mỗi buổi và nghỉ khoảng 1-2 phút giữa các vòng lắc để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
3. Khi nào thích hợp để lắc vòng?
Lắc vòng có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, việc lắc vòng vào buổi sáng sớm sẽ mang lại hiệu quả tối ưu hơn. Nó giúp bạn cảm thấy thoải mái và cải thiện chức năng tiêu hóa.
Ngoài ra, nên tập luyện trước hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ. Đặc biệt, phụ nữ nên tránh lắc vòng trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong quá trình tập luyện, hãy chú ý đến hơi thở đều và cường độ phù hợp.
4. Nên tập vòng trong bao lâu mỗi ngày?
Thời gian tập luyện cần được sắp xếp một cách hợp lý. Trong một tuần, nên tập luyện từ 3 đến 4 lần, mỗi lần không quá 20 phút. Nên chia nhỏ thời gian tập thành nhiều buổi trong ngày và tổng thời gian tập không vượt quá 1 tiếng rưỡi.
5. Thời gian lắc vòng để đạt hiệu quả là bao lâu?
Hiệu quả giảm mỡ bụng từ việc lắc vòng có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Điều này bao gồm số lần lắc vòng trong một phút, thời gian lắc vòng trong một ngày và cách kết hợp với các động tác khác trong chế độ luyện tập.
Thường xuyên lắc vòng trong 30 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn giảm cân khoa học, bạn có thể giảm từ 0,5 – 1 cm vòng eo trong vòng 2 tuần. Bạn có thể tăng tốc quá trình này bằng cách kết hợp lắc vòng với các bài tập giảm mỡ bụng khác có cường độ cao hơn.
Một ví dụ về việc lịch tập lắc vòng giảm mỡ bụng trong một buổi:
Lắc quả vòng trong 5 phút, nghỉ 15 giây.
Tập plank trong 5 phút, sau đó nghỉ 15 giây.
Lắc vòng trong 5 phút nghỉ trong 15 giây.
Thực hiện bước lunges trong 10 phút, sau đó nghỉ 15 giây.
Quay vòng trong 5 phút và hoàn thành.
Một số điều cần nhớ khi tập lắc vòng
Đều động cơ thể trước khi bắt đầu, đặc biệt là khu vực mông, bụng và đùi.
Hãy lựa chọn một chiếc vòng phù hợp với cơ thể của bạn, tránh sử dụng vòng quá to hoặc quá nhẹ để tránh gặp khó khăn khi tập luyện.
Nên mặc các bộ đồ ngăn nắp, linh hoạt, thấm mồ hôi, mang lại sự thoải mái và không quá ôm sát.
Nên tránh lắc vòng ngay sau khi ăn xong hoặc khi đói bụng, thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng 2 tiếng sau khi ăn.
Các bạn nữ đang trong giai đoạn kinh nguyệt không nên sử dụng vòng tránh thai để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Khi lắc vòng, hãy luôn duy trì tư thế thẳng người, đầu hướng lên cao và cố gắng giữ thăng bằng cơ thể.
Đầu tiên, khi tập lắc vòng để vòng không bị rơi, việc quan trọng nhất là tốc độ. Để bắt đầu, chúng ta nên duy trì tốc độ chậm và sau đó từ từ tăng lên một cách đều và liên tục.
MỘT SỐ CÂU HỎI LIÊN QUAN ĐẾN BÀI TẬP LẮC VÒNG
1. Vòng lắc có đường kính lớn không?
Không, lắc vòng không chỉ làm vòng 3 săn chắc và căng tròn hơn mà còn giúp mông được vận động nhiều, giảm mỡ thừa và mang lại vòng 3 nảy nở.
2. Lắc vòng có gây tổn thương cho thận không
Khi xoay vòng, các tác động của xoay có thể ảnh hưởng đến cơ bụng, cơ lưng, cơ hoành… Do đó, ruột cũng sẽ chịu một phần tác động nhưng không ảnh hưởng đến thận, ngược lại còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Nghiên cứu hiện tại chưa chứng minh rằng lắc vòng có ảnh hưởng đến thận. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về thận hoặc các bệnh liên quan, hãy tránh tập luyện các bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng.
Dưới đây là đầy đủ thông tin về câu hỏi “Lắc vòng có tác dụng gì?” Cùng hướng dẫn chi tiết về cách lắc vòng đúng. Bài tập này rất được ưa chuộng bởi nhiều người và bạn chỉ cần chọn một chiếc vòng phù hợp với kích cỡ và giá thành tốt để có thể tập luyện thoải mái tại nhà mà không cần phải đi đâu xa.