Tập thể dục là một phương pháp tập luyện đơn giản nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Nó có thể cải thiện hầu hết mọi khía cạnh về sức khỏe từ bên trong ra bên ngoài. Dưới đây là 10 lợi ích của việc tập thể dục mà bạn không nên bỏ qua.
1. 9 ưu điểm hàng đầu của việc thực hiện bài tập đều đặn
Để có sức khỏe tốt, hãy thường xuyên tập thể dục. Dành ít nhất 10-20 phút mỗi ngày cho những bài vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, đi bộ sẽ mang đến cho bạn một cuộc sống mới.
1.1 Bài tập thể dục giúp bạn có cảm giác hạnh phúc hơn
Để có một bộ não khỏe mạnh và hoạt động tốt, việc vận động là phương pháp đơn giản nhất. Tập thể dục là một hoạt động thể chất, bất kể bạn chọn bài tập với cường độ cao hay thấp, đều giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sự hấp thụ ô xy.
Mọi môn thể thao đều mang lại sự thư giãn tinh thần, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Những bài tập vận động sẽ thay đổi não bộ để điều chỉnh sự căng thẳng và lo lắng, đồng thời làm tăng sự nhạy cảm của não bộ với các hormone serotonin và norepinephrine, từ đó giảm suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, việc tập thể dục cũng có thể kích thích sản xuất endorphins, giúp tạo ra cảm giác hưng phấn và mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hoạt động trong 150 phút có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ lên tới 65%. Không chỉ giúp bạn ngủ ngon, mà giấc ngủ cũng được cải thiện về thời gian và chất lượng. Nếu muốn biết phương pháp và bài tập thể dục để có giấc ngủ sâu, có thể tham khảo: Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu hơn?
1.2 Tốt cho tăng cường hoạt động não bộ và nâng cao khả năng ghi nhớ
Chạy bộ, đi bộ đã được chứng minh là có tác dụng tăng kích thước vùng Hippocampus – một phần não bộ quan trọng cho trí nhớ và học tập. Hoạt động thể chất giúp tinh thần thư thái, cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ của não bộ.
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cơ tim trở nên khỏe mạnh, cung cấp đủ dinh dưỡng và oxy đến các cơ quan, đặc biệt là não bộ, từ đó ngăn chặn suy thoái và giảm trí nhớ.
1.3 Bài tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng
Để có một cơ thể săn chắc và cân đối với 3 vòng hoàn hảo, tập thể dục được coi là lựa chọn tốt nhất và an toàn cho sức khỏe. Bởi việc tập thể dục giúp đốt cháy calo dư thừa, giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp tốt. Tập thể dục giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà không quá gầy hay quá béo.
Cơ thể của chúng ta tiêu hao năng lượng theo 3 cách khác nhau: tiêu hoá thức ăn, tập thể dục và duy trì hoạt động của các chức năng trong cơ thể như nhịp tim, hơi thở… Khi muốn giảm cân, bạn có thể lựa chọn bài tập cường độ cao kết hợp với chế độ ăn kiêng, giảm lượng calo. Điều này sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân. Nếu muốn tăng cân, bạn có thể chọn bài tập tầm trung, giúp tiêu hao năng lượng và kích thích thèm ăn. Trong thời điểm này, bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein và các chất giúp cơ nặn chắc, để tăng cân nhanh chóng.
1.4 Lợi cho hệ xương khớp và cơ bắp
Để thực hiện các bài tập thể chất hiệu quả, cơ thể cần có khối cơ và hệ xương linh hoạt và vận động liên tục. Điều này sẽ kích thích sự phát triển cơ bắp nếu cung cấp đủ cường độ và lượng protein. Trong quá trình tập luyện, axitamin sẽ được hấp thụ tốt hơn trong cơ bắp, từ đó kích thích sự phát triển cơ bắp.
Đạp xe – môn thể thao có lợi cho hệ xương khớp.
Người già và người ít vận động thường gặp phải việc giảm chức năng của cơ bắp. Tập thể dục cho người già là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện chức năng cơ bắp, tăng cường sức mạnh và linh hoạt. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường sức mạnh xương, ngăn ngừa loãng xương và giữ cho hệ cơ và xương khỏe mạnh hàng ngày.
1.5 Phương pháp tăng cường năng lượng cho cơ thể
Tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, giúp tăng cường năng lượng thực sự và mang lại một cơ thể khoẻ mạnh. Hơn nữa, việc thực hiện các bài tập vận động có thể giúp tăng năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS).
1.6 Giảm rủi ro mắc bệnh mãn tính
Nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, suy tim, ung thư là do việc không thể chất. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc tập thể dục sẽ cải thiện độ nhạy của insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hiệu quả của hệ hô hấp, giảm huyết áp và mức chất béo trong máu.
Việc duy trì tập thể dục thường xuyên có thể giúp phòng chống và ngăn chặn ung thư hiệu quả. Qua việc tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố, cơ thể sẽ có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời, tập thể dục cũng giúp giảm nguy cơ mắc phải ung thư tử cung.
1.7 Bài tập thể dục có lợi cho da
Tình trạng oxy hoá trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến da của chúng ta. Lão hoá cơ thể không thể loại bỏ được gốc tự do, chúng gây ra sự phá huỷ tế bào như Protein, DNA, làm cho tế bào không hoạt động bình thường, làm hỏng cấu trúc bên trong và làm yếu đi làn da của bạn.
Tập thể dục là một hoạt động có lợi cho sức khỏe, giúp cải thiện hình dáng cơ thể.
Tập thể dục ở mức độ vừa phải sẽ khuyến khích lưu thông máu và kích thích sự thích ứng của tế bào da. Ngoài ra, việc tập thể dục cũng giúp cơ thể sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên, bảo vệ tế bào và làm chậm quá trình lão hóa da.
1.8 Đem lại kết quả giảm đau tự nhiên hiệu quả
Theo một số nghiên cứu, đã được chỉ ra rằng việc tham gia vào hoạt động thể dục có thể có lợi trong việc kiểm soát các cơn đau mãn tính, làm giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của nhiều người. Các bài tập vận động sẽ tăng cường khả năng chịu đau và có tác dụng trong việc điều trị các vấn đề đau mãn tính như đau lưng, đau cơ, đau do thoái hoá cột sống, viêm xương khớp…
1.9 Bài tập tăng cường chức năng sinh lý
Việc tham gia luyện tập thể dục đều đặn có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, tăng tính linh hoạt, độ bền và độ dẻo dai của cơ bắp, từ đó giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục và nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục.
Vận động thể chất sẽ làm tăng độ mềm mại của cơ bắp, kích thích sự phấn khởi của não bộ và giảm căng thẳng. Khi cơ thể khỏe mạnh, các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện hoạt động và tăng cường sự thỏa mãn tình dục.
2. Một số lời khuyên nhỏ trước khi lên kế hoạch huấn luyện
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy đi kiểm tra sức khỏe tổng quát để hiểu rõ về tình trạng cơ thể của bạn, từ đó có thể chọn được những bài tập phù hợp.
2.1 Lựa chọn phương thức huấn luyện
Tập thể dục có những khuyết điểm nhất định, bao gồm yêu cầu cao về kỹ thuật và thể lực. Vì vậy, việc kiểm tra sức khỏe tổng quát là cần thiết để chọn bài tập phù hợp. Đặc biệt, những người có thể trạng yếu hoặc gặp vấn đề về xương khớp, tim mạch nên được kiểm tra tình trạng sức khỏe để lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với từng cá nhân.
Mỗi người sẽ có phương thức tập luyện thể thao cá nhân riêng.
Người có thể trạng tốt có thể lựa chọn bộ môn thể thao mình ưa thích như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Người xương khớp nên hạn chế vận động quá mạnh và có thể chọn bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe với cường độ thấp và vừa phải. Người gặp vấn đề về tim mạch nên rèn luyện thể chất bằng bài tập đi bộ, đạp xe… Nếu bận rộn và không có thời gian tập luyện, có thể mua máy chạy bộ điện, xe đạp tập hoặc các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà để thoải mái tập luyện khi muốn.
Đây là một số gợi ý về phương pháp tập luyện, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khoẻ để lựa chọn bài tập phù hợp, đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân tốt hơn.
2.2 Chế độ ăn uống
Để duy trì sức khoẻ tốt, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện là vô cùng quan trọng. Nếu chỉ tập trung vào việc tập luyện mà không bổ sung đủ chất dinh dưỡng, cơ thể có thể trở nên suy nhược và chức năng của các cơ quan sẽ bị suy giảm, gây ra những vấn đề không tốt cho sức khoẻ.
Chế độ ăn uống hàng ngày phải cân đối.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào loại hình, mức độ, đặc tính và khối lượng hoạt động của cơ thể, việc bổ sung dinh dưỡng trở nên quan trọng. Chuyên gia dinh dưỡng Francesco Avaldi khuyên rằng “Đối với bài tập có cường độ cao, cần bổ sung nhiều protein từ thịt và cá. Trong khi đó, đối với bài tập thể lực có cường độ trung bình, cần bổ sung carbonhydrate từ ngũ cốc, lipid và carbohydrate”. Hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia về sức khỏe và thể hình để đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.
2.3 Thêm nước trong quá trình luyện tập
Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể và là yếu tố quan trọng trong quá trình sinh hoá để tạo ra năng lượng. Nó giúp điều hòa thân nhiệt và bài tiết mồ hôi. Tuy nhiên, khi vận động trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ mất nước và có nguy cơ bị mệt mỏi và sốc nhiệt. Do đó, bạn cần phải cung cấp nước đều đặn để tránh tình trạng này.
Trước khi tập, hãy uống khoảng 300-500ml nước trong vòng 2 giờ trước buổi luyện tập. Trong suốt quá trình tập, hãy uống nước liên tục mà không cần chờ đến khi cảm thấy khát. Bạn cũng có thể bổ sung glucose và vitamin C vào nước uống để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập.
2.4 Lựa chọn thời điểm và khoảng thời gian thích hợp
Việc tập thể dục có nhiều lợi ích, tuy nhiên không phải lúc nào cũng là thời điểm tốt nhất để tập. Khi thực hiện hoạt động thể dục ngoài trời, thời tiết đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ và hiệu quả của việc luyện tập.
Để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất, hãy tránh thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh. Thay vào đó, hãy chọn thời điểm dịu mát để tập luyện. Buổi sáng sớm và chiều muộn là những thời điểm lý tưởng, vì không khí trong lành và mát mẻ, rất phù hợp cho việc thể dục.
Trong quá trình tập, cần chú ý đến thời tiết và lựa chọn trang phục phù hợp để tạo cảm giác thoải mái và giữ ấm cho cơ thể tốt nhất. Hãy trang bị đầy đủ phụ kiện cho mỗi buổi tập.
Muốn khoẻ đẹp thì phải tập thể dục – đây chính là câu châm ngôn sống để bảo vệ sức khoẻ tốt nhất cho tất cả mọi người.
Đây là những kiến thức đã được đội ngũ biên tập của Tài Phát tổng hợp và biên soạn lại để giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn có động lực để lựa chọn phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện tốt nhất.