Ăn ít nhưng vẫn tăng cân.
1. Tại sao ăn ít vẫn có thể tăng cân?
Có nhiều lý do dẫn đến việc ăn ít mà vẫn tăng cân. Dưới đây là một số nguyên nhân được giải thích cụ thể:
1.1. Gặp vấn đề tăng cân khi ăn ít trong bài toán nội tiết tố
Một nguyên nhân không ngờ dẫn đến việc tăng cân khi ăn ít là do tuyến giáp. Vai trò của loại tuyến này trong việc trao đổi chất là rất quan trọng. Nếu tuyến giáp gặp bất thường, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị rối loạn. Điều này dẫn đến sự gia tăng của hooc-môn cortisol và insulin, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến cơ thể mất kiểm soát về cân nặng.
Trọng lượng là mối quan tâm phổ biến của chị em.
1.2. Chọn thực phẩm không đúng cách cũng dẫn đến ăn ít nhưng vẫn tăng cân
Chị em phụ nữ thường tăng cân dù ăn ít là do chọn sai thực phẩm. Để giảm cân, cần duy trì cân bằng calo hàng ngày. Nhiều người chọn ăn ít hơn thường lệ nhưng vẫn không giảm cân. Điều này cho thấy họ chưa giảm được lượng calo từ chế độ ăn hàng ngày.
Đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả bằng cách giảm lượng calo là cần thiết và quan trọng. Tuy nhiên, kết quả không đạt được nếu lượng calo tiêu thụ hàng ngày không phù hợp.
Chọn lựa thực phẩm phù hợp khi ăn.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, để duy trì trọng lượng cơ thể, cần 30 Kcal/1 kg cân nặng hàng ngày. Ngoài việc giảm lượng calo trong khẩu phần ăn bằng cách ăn ít hơn hoặc chọn thực phẩm ít calo, việc kết hợp bài tập là cần thiết để loại bỏ calo dư thừa trong cơ thể.
1.3. Lý do tăng cân mặc dù ăn ít là do di truyền
Một nghiên cứu mới của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc ăn ít nhưng lại tăng cân có thể do gen di truyền. Nếu một người mang trong mình một loại gen quy định sự béo phì, thì khả năng hấp thụ chất béo của họ sẽ cao hơn so với những người khác.
Vì lý do này, mặc dù ăn ít hơn nhưng quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp. Họ không chỉ không sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, mà ngược lại, mỡ thừa sẽ tích tụ và gây tình trạng tăng cân.
Gen có thể làm cho bạn dễ bị tăng cân hơn so với người khác.
1.4. Vấn đề về giấc ngủ, căng thẳng, áp lực
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, tỉnh táo và ảnh hưởng đến cân nặng. Vì vậy, nếu bạn ăn ít vẫn tăng cân, hãy xem xét lại vấn đề giấc ngủ. Khi ngủ, cơ thể loại bỏ chất độc hại ra ngoài thông qua đường bài tiết, điều chỉnh hormone giúp giảm cân như ghretin, Cortisol, insulin, leptin… Để tăng hiệu quả giảm cân. Thiếu ngủ làm giảm hormone leptin và tăng hormone ghretin, gây thèm ăn và đói bụng. Điều này làm người ta muốn ăn khiến cân nặng tăng. Bên cạnh đó, không ngủ đủ gây căng thẳng, tạo ra quá nhiều hormone Cortisol làm thèm ăn đồ ngọt, món có đường, gây béo phì.
Theo một nghiên cứu của Đại học Yale vào năm 2000, khi con người trở nên căng thẳng, mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể tăng lên, gây ra tăng cân ở vùng bụng và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim mạch. Thường thì, những người bị căng thẳng hay stress có xu hướng ăn nhiều hơn, tuy nhiên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể lại giảm, dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì.
1.5. Điểm dùng bữa sáng quá trễ
Bữa ăn sáng là một phần quan trọng và cung cấp năng lượng cho hoạt động trong cả ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng nên ăn sáng. Ăn sáng muộn có thể ảnh hưởng đến các bữa ăn khác và làm thay đổi lịch trình ăn uống, dẫn đến việc ăn tối muộn. Vì cơ thể ít hoạt động vào ban đêm, việc ăn tối muộn sẽ khiến thức ăn và năng lượng được chuyển sang trạng thái tích trữ, dẫn đến tăng cân dù bạn ăn ít.
Ăn bữa sáng muộn có tác động từ các bữa ăn khác trong ngày.
2. Phương pháp giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ăn ít vẫn tăng cân
Nỗi ám ảnh của nhiều người khi ăn ít mà vẫn tăng cân đã thúc đẩy họ tìm kiếm nhiều phương pháp giảm cân nhanh chóng. Thực tế, có nhiều giải pháp giúp bạn đạt được mục tiêu này như:
2.1. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm quảng cáo làm việc tốt nhất trong việc tăng cơ và giảm mỡ. Chẳng hạn như ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân hay kẹo giảm cân.
Tuy nhiên, nếu các sản phẩm này không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hiệu quả giảm cân sẽ không được thể hiện. Sử dụng những sản phẩm không tốt cho sức khỏe cũng có thể gây phản tác dụng. Vì vậy, tập luyện thể thao là hình thức an toàn nhất dành cho phụ nữ.
2.2. Thực hành thể dục và lên kế hoạch sinh hoạt hợp lý
Tập thể dục là phương pháp tốt nhất cho những cô gái ăn ít nhưng muốn tăng cân. Nhờ những hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ, kết hợp với việc tập máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Nếu kiên trì thực hiện trong một thời gian ngắn, hiệu quả giảm cân sẽ được cải thiện đáng kể.
Tuy nhiên, chị em cần tìm cho mình một phương pháp luyện tập hợp lý cùng với máy. Tránh tình trạng luyện tập quá độ và kiêng ăn, vì điều này có thể gây kiệt sức và gây hại cho sức khỏe.
Tập thể dục là phương pháp giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.
2.3. Từ chối snack
Dù bánh snack hấp dẫn và cung cấp năng lượng trong quá trình làm việc, nhưng không phải là lựa chọn tốt cho người ăn kiêng. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại trái cây, hạt và ngũ cốc phù hợp để giảm cân và duy trì sức khỏe.
//www.youtube.com/watch?v=6txEhLGGDUQ
Tại sao ăn ít vẫn thừa cân?
2.4. Tiếp tục ăn chậm hơn
Ăn chậm và nhai kỹ sẽ mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm cân. Một bữa ăn kéo dài hơn 20 phút sẽ giảm cơn thèm ăn, làm cho bạn cảm thấy no hơn, cải thiện hoạt động tiêu hóa và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
2.5. Tiếp tục uống đủ nước
Dù bạn có cân nặng bình thường, muốn giảm cân hay tăng cân, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, giúp bạn không cảm thấy đói khi ăn kiêng. Vì thế, hãy uống một ly nước trước khi bắt đầu bữa ăn. Bên cạnh đó, việc giảm cân bằng nước lọc cũng là một phương pháp hiệu quả để đạt được cân nặng mong muốn.
Uống đủ nước giúp giảm cảm giác đói, cải thiện quá trình tiêu hóa.
3. Những điều cần nhớ để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả
3.1. Giảm lượng calo mà không gây đói cho cơ thể
Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, nhiều người thường áp dụng các phương pháp giảm cân không khoa học, trong đó có việc nhịn đối. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn, bạn chỉ cần giảm lượng calo trong khẩu phần ăn, hạn chế sử dụng thực phẩm giàu tinh bột, dầu và bổ sung thêm dinh dưỡng từ cá, trái cây, rau củ.
Đồng thời, để đạt cảm giác no và giảm cơn thèm ăn, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và đảm bảo tiêu hóa tốt cho bao tử.
3.2. Chế độ ăn lành mạnh
Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh để giữ cho cơ thể luôn khỏe đẹp. Tránh uống nước có cồn và có gas, thay vào đó hãy bổ sung thêm rau củ và trái cây vào bữa ăn để cung cấp dinh dưỡng và vitamin tốt cho cơ thể, đồng thời giúp đốt cháy calo.
3.3. Chế độ ăn uống kết hợp với việc tập thể dục
Nếu bạn đang có vấn đề về dạ dày, huyết áp hoặc sức khỏe không ổn định, hãy suy nghĩ kỹ trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Việc này có thể làm tình trạng bệnh của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn quyết định thử chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hãy theo dõi sức khỏe của mình trong 1-2 ngày. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau dạ dày, hãy dừng ngay và chuyển sang ăn bình thường và tập thể dục đều đặn hơn.
Khi bạn giảm cân quá nhanh, mỡ sẽ bị đốt cháy nhưng da lại bị nhăn, rạn vì không co giãn kịp. Do đó, bạn cần tập thể dục để cơ thể có thể thích ứng với việc giảm trọng lượng, từ đó giúp tăng hiệu quả giảm cân và có một thân hình săn chắc.
3.4. Đặt mục tiêu giảm cân thông minh
Hãy đặt mục tiêu dài hạn hơn cho việc giảm cân của bạn, thay vì chỉ trong 1 tháng. Hãy cố gắng giảm 500g mỗi tuần, trong ít nhất 1 tháng.
3.5. Hỏi ý kiến chuyên gia y tế
Khi có ý định sử dụng thuốc giảm cân, hãy suy nghĩ kỹ và tham khảo ý kiến từ bác sĩ để biết cách sử dụng sao cho đúng cách và không gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị bệnh đái tháo đường và tim mạch.
Nếu bạn có ý định giảm cân bằng thuốc, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Vậy, chúng ta đã tìm hiểu một số nguyên nhân gây tăng cân khi ăn ít không ngờ. Khi kết hợp chế độ ăn hợp lý và luyện tập đều đặn, chúng ta có thể giảm cân hiệu quả. Sử dụng ghế massage kết hợp với các bài tập giảm cân giúp điều hoà cơ thể và giảm căng thẳng, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc sử dụng ghế mát-xa toàn thân https://elipsport.Vn/ghe-massage/ cũng là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập luyện.
Truy cập trang web Elipsport: https://elipsport.Vn/ để có cơ hội sở hữu những sản phẩm chất lượng với giá cả hợp lý.
Elipsport là một thương hiệu thể thao được khách hàng tin dùng hiện nay, với các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Họ có hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn đặt mục tiêu là mang lại sức khoẻ cho người Việt.
Các câu hỏi phổ biến
Có rất nhiều lý do khiến cho việc ăn ít mà vẫn tăng cân diễn ra. Có thể là do rối loạn nội tiết tố, do di truyền gen, do tiêu thụ thực phẩm ít nhưng chúng lại chứa nhiều calo, gây tăng cân, hoặc do ăn sáng muộn, ít vận động, …
Đầu tiên, cần xác định nguyên nhân chính xác để tìm phương pháp giảm cân phù hợp. Nếu nguyên nhân là do ăn những thực phẩm không lành mạnh, hãy thay đổi chế độ ăn. Nếu nguyên nhân là do thiếu hoạt động vận động dẫn đến tích trữ calo, hãy bắt đầu luyện tập thể dục.
Nếu chỉ dùng các loại thuốc giảm cân hiện có trên thị trường, việc giảm cân sẽ không đạt hiệu quả như mong đợi. Thêm vào đó, việc sử dụng những sản phẩm không tốt cho sức khỏe còn có thể gây phản tác dụng. Hãy chọn những phương pháp giảm cân lành mạnh hơn.
Tập thể dục là phương pháp tuyệt vời dành cho những cô gái ăn ít mà vẫn muốn tăng cân. Bằng cách thực hiện các hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy mỡ thừa một cách tối đa. Đồng thời, kết hợp với việc tập luyện trên các máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân.
Nếu bạn đã thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục nhưng không thấy giảm cân, hãy xem xét và tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục.