Chuột rút bắp chân là hiện tượng thường xảy ra khi cơ thể vận động quá mức, gây mệt mỏi cho cơ bắp và hệ thần kinh. Đặc biệt, tình trạng chuột rút bắp chân khi chơi thể thao trở nên rất phổ biến.
Chuột rút cơ bắp chân là hiện tượng gì?
Chuột rút bắp chân là tình trạng xảy ra khi vùng cơ bắp chân bị co rút mạnh mẽ hoặc căng cứng, gây đau. Thời gian của cơn đau chuột rút thường kéo dài từ vài giây đến vài phút, nhưng trong trường hợp bệnh lý, nó có thể kéo dài lên đến 10 phút.
Chuột thường co bắp chân khi ngủ và co bắp chân khi thức dậy là hai trường hợp phổ biến nhất. Ngoài ra, khi đang hoạt động mạnh hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao, cũng có thể xảy ra chuột rút chân.
Chuột bị co bắp chân là hiện tượng phổ biến.
Nguyên nhân gây chuột rút bắp chân
Suy nghĩ chuột rút thường xảy ra không chỉ ở những người có cường độ vận động cao như vận động viên hay người làm công việc nặng nhọc. Thực tế, tình trạng chuột rút bắp chân có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào và có thể do những vấn đề sức khỏe của chúng ta gây ra.
Cơ thể không được cung cấp đủ nước
Cơ thể mất nước dẫn đến mất cân bằng chất điện giải, tăng nguy cơ mắc chuột rút bắp chân. Sự thiếu hụt chất điện giải sẽ làm giảm khả năng nhạy bén của dây thần kinh, gây cơn đau co rút cơ bắp chân đột ngột. Để tránh tình trạng này, bạn nên uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày và tăng lượng nước uống nếu bạn thường xuyên mồ hôi hoặc tập luyện cường độ cao.
Giữ thân hình ở một tư thế quá lâu
Khiến các cơ bị căng cứng và khi bạn đột ngột di chuyển, cơ bắp không kịp thích nghi sẽ co rút gây ra đau đớn. Để tránh chuột rút, hãy thay đổi vị trí thường xuyên và massage nhẹ nhàng bắp chân.
Thiếu hụt calcium
Trong giai đoạn mang thai, phụ nữ thường gặp tình trạng chuột rút chân do thiếu hụt canxi. Điều này xảy ra vì cơ thể cần cung cấp lượng canxi lớn hơn để nuôi dưỡng thai nhi, đồng thời sự thay đổi hormone cũng làm cho hiện tượng này xảy ra thường xuyên.
Bà bầu nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Hơn nữa, tham gia các lớp học yoga dành riêng cho bà bầu và vận động nhẹ nhàng cũng giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút trong thời kỳ mang bầu.
Chế độ ăn uống thiếu canxi gây ra tình trạng chuột rút chân.
Huyết khối, tuần hoàn máu kém
Việc cung cấp đủ lượng máu đến các phần chân, tay, và bắp chân là rất quan trọng. Khi thiếu máu, có thể dẫn đến chuột rút bắp chân, gây ra những cơn đau kéo dài và thường xuyên, ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của người bị. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được cải thiện bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng tăng tuần hoàn máu và bổ sung sắt qua đường ăn uống.
Dây thần kinh bị nén quá mức
Có một số bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ chuột rút chân cao hơn, như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm,… Bởi vì những bệnh này gây sức ép lên dây thần kinh trong cột sống. Để phòng ngừa, bạn nên giữ cho lưng luôn thẳng ở mọi tư thế và hạn chế mang vác đồ nặng.
Chuột bị co quắp chân phải phải xử lý như thế nào?
Nếu không biết cách giải quyết tình huống khi bị chuột rút chân, bạn có thể tham khảo những phương pháp dưới đây:
Căng cơ, thư giãn: Khi cảm thấy những cơ bắp co rút, hãy thả lỏng phần bị chuột rút, duỗi nhẹ chân và để cơ bắp thư giãn, ổn định lại. Nếu có thể, bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản để kéo giãn phần cơ bắp chân, giúp giảm chuột rút nhanh chóng.
Massage nhẹ nhàng: Người bị chuột rút có thể sử dụng tay để mát-xa nhẹ nhàng lên vùng cơ bắp chân để thư giãn và giảm đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng dầu gió hoặc cao xoa bóp để tăng cường hiệu quả lưu thông máu và giãn cơ.
Hiện nay, trên thị trường đã có sẵn các loại thuốc điều trị chuột rút bắp chân. Tuy nhiên, để sử dụng thuốc này, bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa. Phương pháp này thích hợp cho những người thường xuyên bị chuột rút, còn đối với những người chỉ gặp hiện tượng này do những lý do khách quan, không cần sử dụng thuốc đặc trị.
Xoa vuốt nhẹ giảm cơn đau do chuột kéo chân.
Chuột rút bắp chân không phải là vấn đề hiếm gặp hay nghiêm trọng và có thể cải thiện và phòng ngừa bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn gặp tình trạng chuột rút chân thường xuyên trong một thời gian dài, hãy đi khám để kiểm tra sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu thêm về chuột rút bắp chân và có những biện pháp xử lý và phòng ngừa hiệu quả.