1. Nguyên nhân khiến bạn ăn mãi vẫn giảm cân
1.1. Thiếu giấc ngủ
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân gây gầy bạn đi.
Để duy trì sức khỏe và ổn định hệ cơ trong cơ thể, nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đây cũng là một cách hiệu quả để tăng cân tự nhiên. Thiếu ngủ có thể gây căng thẳng, mệt mỏi và không thoải mái về tinh thần. Vì vậy, hãy thử đi ngủ trước 11h đêm để cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và loại bỏ độc tố.
1.2. Không đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Cơ thể cần lượng nước đủ để duy trì quá trình trao đổi chất. Thiếu nước là nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ chất độc. Hằng ngày, cần uống từ 1,5-2 lít nước để tăng cân và bảo vệ sức khỏe.
1.3. Không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể
Việc quá nhiều câu hỏi nhưng không cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, là nguyên nhân khiến bạn vẫn cảm thấy gầy dù đã ăn đủ. Vì thế, không cần phải ăn quá nhiều, điều quan trọng nhất là cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng để duy trì quá trình trao đổi chất và hoạt động sống của cơ thể.
1.4. Chưa đặc biệt quan tâm chăm sóc hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa gặp khó khăn khiến cơ thể không thể hấp thu đủ chất dinh dưỡng.
Thói quen ăn uống và sinh hoạt hiện đại đã gây tải quá lớn cho hệ tiêu hóa của chúng ta, dẫn đến thiếu hụt lợi khuẩn và mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Điều này gây khó khăn cho người gầy trong việc hấp thu chất dinh dưỡng, gây mệt mỏi và giảm sức đề kháng. Không chỉ sản xuất 75% kháng thể, lợi khuẩn còn tiết ra enzym giúp tiêu hóa những phần thức ăn khó tiêu. Việc chăm sóc hệ tiêu hóa từ bên trong là bước cần thiết để người gầy có thể tăng cân nhanh chóng.
2. Làm thế nào để tăng cường cân đối sức khỏe
2.1. Tăng cường lượng calo tiếp nhận hơn lượng calo tiêu hao
Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein vào khẩu phần hàng ngày. Hãy đảm bảo cung cấp đủ protein từ các nguồn động vật như thịt, cá, trứng và sữa, cũng như từ các nguồn thực vật như đậu, tảo mặt trời, rong biển và rau xanh. Trong số này, tảo mặt trời spirulina là một loại thực phẩm đặc biệt giàu protein, với hàm lượng 65 – 70%, cao gấp ba lần so với thịt bò và gấp năm lần so với trứng.
2.2. Luyện tập thể dục tối thiểu 3 buổi mỗi tuần
Ít người chú ý đến việc thể dục, nhưng đây là một phương pháp hiệu quả để tăng cân nhanh chóng đối với những người gầy. Thể dục giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cường khẩu vị và làm cho bạn thích thú hơn khi ăn.
Tập luyện thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe.
Việc lựa chọn các môn thể thao phù hợp và yêu thích như gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.
2.3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên
Hãy thường xuyên khám sức khỏe ít nhất mỗi 6 tháng một lần để phòng ngừa các bệnh tác động đến sức khỏe và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.