Tập aerobic là một trong những bộ môn phổ biến nhất hiện nay khi muốn giảm cân và làm eo thon. Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời trong bài viết này từ Tập đoàn thể thao Elipsport.
Hãy cùng khám phá xem bộ môn thời thượng này có điều gì hấp dẫn mà nhiều người lựa chọn để giảm cân đến như vậy nhé.
1. Bài tập aerobic giảm cân có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng không?
Một lầm tưởng phổ biến mà nhiều người mắc phải là tập aerobic tại một vùng cụ thể sẽ giúp giảm mỡ ở vùng đó. Vì vậy, các bài tập như giật bụng, lắc hông, xoay eo,… Thường được chị em tập đặc biệt nhiệt tình với hy vọng loại bỏ mỡ bụng. Tuy nhiên, dẫu tập bao lâu đi nữa, mỡ bụng vẫn không giảm.
Nếu mục tiêu của bạn khi tập aerobic là giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng, thì không thể đạt được kết quả ngay lập tức. Việc giảm mỡ cũng không chỉ xảy ra ở vùng bạn tập aerobic. Cơ thể chúng ta đã được lập trình để đốt cháy phần mỡ nào trước đó theo gen của mình.
Do đó, khi chúng ta muốn giảm mỡ, không thể chọn phần nào để giảm trước. Có người giảm mỡ ở tay, mặt và đùi trước khi giảm mỡ bụng. Trong khi đó, có những người giảm mỡ bụng trước khi giảm mỡ ở các vùng khác. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có nhiều mỡ bụng thường giảm mỡ này cuối cùng sau khi đã giảm mỡ ở các vùng khác. Điều này có nghĩa là để có vòng eo săn chắc, chúng ta cần giảm cân và giảm mỡ ở toàn bộ cơ thể. Đồng thời, việc tập thể dục aerobic đều đặn và đúng cách là cần thiết để đạt được hình dáng mong muốn.
Cần giảm mỡ toàn thân để giảm mỡ vùng bụng.
2. Tập aerobic có giúp giảm cân không?
Để tập aerobic giảm cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ đúng phương pháp. Đó là kết hợp tập aerobic với chế độ ăn uống lành mạnh. Nguyên tắc giảm cân là cơ thể bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Ví dụ, nếu bạn đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày bằng aerobic, nhưng lại ăn thêm 300 calo sau đó, tổng lượng calo bạn tiêu thụ không thay đổi và kết quả là bạn sẽ không giảm cân.
3. Tập bài aerobic trong bao lâu thì giảm cân?
Không cần thiết phải tập luyện cả tuần. Tuy nhiên, nên dành ít nhất 5-6 buổi tập cho môn này. Huấn luyện viên aerobic chuyên nghiệp khuyên tập ít nhất 1 tiếng/buổi để đạt hiệu quả cao. Sau 1 tháng, có thể nâng thời gian tập thêm 30 phút. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện. Mục đích cuối cùng của aerobic là rèn luyện sức khỏe dẻo dai, nên không tập luyện quá sức. Hãy tránh tập aerobic giảm cân sau 20 giờ.
Trong 30 ngày đầu tiên, bạn sẽ làm quen với các bài tập của bộ môn này. Do đó, tháng đầu sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như những tháng sau. Trong tháng đầu, bạn có thể giảm từ 1 đến 2kg cân nặng. Trên hai tháng tiếp theo, bạn có thể giảm từ 3 đến 4kg khối lượng cơ thể mỗi tháng. Mặc dù hiệu quả giảm cân của aerobic chậm hơn so với các bộ môn khác, nhưng nó mang lại sự hiệu quả và an toàn lâu dài hơn. Sau một thời gian tập, bạn sẽ thấy cơ thể thon gọn hơn và số đo 3 vòng cũng giảm đáng kể so với trước.
Tập aerobic có tác dụng giảm cân từ tháng hai trở đi.
4. Vì sao việc tập aerobic để giảm cân lại dẫn đến tăng cân?
Bên cạnh đó, khi bắt đầu tập aerobic, bạn sẽ thấy cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, sau đó, dù bạn vẫn tập đều, cân nặng của bạn không còn giảm nữa. Lý do là khi chúng ta giảm cân và cải thiện sức khỏe qua thời gian, cơ thể tự động điều chỉnh việc tiêu thụ calo để bù đắp năng lượng thiếu hụt.
Để chứng minh điều này, một nghiên cứu năm 2010 đã đo lường lượng calo mà những người tham gia đốt cháy được. Những người tham gia thực hiện chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập aerobic, giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể ban đầu. Sau đó, lượng calo mà họ đốt cháy mỗi phút khi vận động cường độ thấp giảm khoảng 15% so với thời điểm mới bắt đầu ăn kiêng và tập aerobic. Sự giảm này là kết quả của sự tăng cường hiệu quả của cơ bắp sau quá trình tập luyện.
Tập thể dục aerobic có thể giúp giảm cân khi tập đúng phương pháp.
5. Làm thế nào để thực hiện tập aerobic để giảm cân lâu dài?
Nếu chỉ tập mãi những bài tập aerobic giảm cân quen thuộc với thời gian đã quen, cơ thể sẽ quen với điều đó và không còn gặp thách thức ban đầu. Để tập aerobic giảm cân lâu dài, có một số cách để đạt được điều này.
Để tăng độ khó và thời lượng buổi tập aerobic, bạn nên thực hiện điều này sau mỗi 4 tuần. Hãy tăng thời gian tập lên từ 5 đến 10 phút, để cơ thể phải đối mặt với sự khó khăn khi hoàn thành các động tác cuối cùng. Nếu bạn dễ dàng vượt qua tất cả các bài tập aerobic, đó có nghĩa là bạn cần thử thách cơ bắp nhiều hơn để đốt cháy lượng calo cao hơn.
Tăng cường việc luyện tập aerobic để giảm cân hiệu quả trong thời gian dài.
Thêm vào đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp tập aerobic và tập gym là cách hiệu quả để duy trì hoặc xây dựng khối lượng cơ mới trong khi giảm mỡ nhờ tập aerobic. Sở hữu nhiều cơ hơn có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy calo nhiều hơn, ngay cả khi không vận động.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tập gym có thể đảo ngược một phần quá trình giảm calo trong cơ thể khi chúng ta tăng cường sự hiệu quả của cơ bắp (như đã trình bày ở mục 2 phía trên). Đó là lý do tại sao kết hợp thói quen tập gym với việc thực hiện các bài tập aerobic rất hiệu quả để giảm mỡ và giảm cân.
6. Một số hiệu quả của các bài tập thể dục cardio đối với cơ thể
Đốt cháy năng lượng
Các bài tập aerobic để giảm cân yêu cầu sử dụng sức mạnh của nhiều nhóm cơ lớn, bao gồm cả vùng tay và chân. Sự kết hợp giữa các nhóm cơ diễn ra một cách nhịp nhàng. Khi tập luyện, hầu hết toàn bộ cơ thể bạn đều phải tham gia vào các động tác. Điều này tạo điều kiện lý tưởng để đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng. Ngoài việc giúp giảm calo, tập aerobic còn giúp tăng nhịp tim một cách ổn định. Điều này đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Giảm áp lực và duy trì tinh thần thoải mái
Khi tập aerobic giảm cân, các bài nhạc nền thường có tiết tấu nhanh và sôi động để tạo động lực. Trong quá trình cơ thể di chuyển theo nhạc, tâm trí sẽ được thư giãn và cảm thấy thoải mái. Đây là thời điểm bạn không cần lo lắng về những vấn đề xung quanh cuộc sống của mình.
Bài tập aerobic giảm cân và nâng cao trí nhớ
Tập aerobic yêu cầu bạn ghi nhớ rất nhiều động tác. Bạn sẽ bắt đầu với những động tác dễ dàng và sau đó, độ khó sẽ tăng dần. Với cường độ luyện tập cao, bạn phải tập trung nhớ các động tác phức tạp hơn. Điều này kích thích hoạt động của não bộ và đây cũng là một hình thức tập luyện cho não. Khi não bộ ghi nhớ nhiều, nó sẽ trở nên khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở người cao tuổi.
Lợi ích của việc tập Aerobic.
Giữ sức khỏe ổn định
Khi bắt đầu tập aerobic để giảm cân, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và cơ thể sẽ đau đớn vì lâu ngày không vận động. Tuy nhiên, nếu kiên trì, bạn sẽ nhận thấy sức khỏe cải thiện. Cơ thể không còn đau đớn, linh hoạt hơn và thể lực cũng ổn định hơn.
Giảm rủi ro mắc bệnh
Sức khỏe tốt giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh. Có thể ngăn chặn bệnh loãng xương, bệnh động mạch vành, tiểu đường, huyết áp cao, đột quỵ và béo phì. Tập aerobic còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường hệ miễn dịch.
7. Những điều cần nhớ khi tập bài aerobic để giảm cân
Bạn nên luyện tập thể dục giảm cân từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng.
Tập aerobic giảm cân sẽ đạt hiệu quả tốt khi bạn luyện tập đúng phương pháp. Hãy thường xuyên rèn luyện và tuân thủ chế độ ăn uống đúng cách để đạt được hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập khác như đi bộ, đạp xe, gập bụng… Để tăng hiệu quả luyện tập. Bạn có thể trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ, máy chạy thể dục hoặc máy tập đạp xe tại nhà để tạo sự tiện lợi và thuận tiện cho việc tập luyện. Chúc bạn thành công trong việc tập aerobic giảm cân!
Để phát huy tối đa những cách giảm cân tại nhà, bạn cần thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Elipsport mách bạn những dòng sản phẩm tập luyện đốt calo cực kỳ hiệu quả:
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng xinh đẹp ngay tại nhà. Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập website: https://elipsport.Vn/.
Elipsport là một thương hiệu thể thao được khách hàng tin dùng hiện nay. Các sản phẩm của Elipsport bao gồm máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Hệ thống cửa hàng của Elipsport có mặt tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn đặt mục tiêu là đem lại sức khoẻ cho người Việt.
Các câu hỏi phổ biến
Có thể giảm mỡ toàn thân, bao gồm mỡ bụng, khi tập aerobic. Không thể chọn phần nào trên cơ thể để giảm mỡ trước. Có người giảm mỡ bắp tay, mặt và đùi trước khi giảm mỡ bụng. Cũng có người giảm mỡ bụng trước khi giảm mỡ ở các vùng khác.
Aerobic giúp giảm cân hiệu quả khi được thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Để giảm cân, cơ thể cần thiếu đi lượng calo và tiếp tục duy trì tình trạng thiếu calo trong thời gian dài.
Khi chúng ta giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình qua các tuần và tháng ăn uống lành mạnh, cơ thể chúng ta tự động bắt đầu tiết kiệm năng lượng bằng cách đốt cháy ít calo hơn.
Để tập aerobic giảm cân lâu dài thì bạn phải tăng dần thời gian tập aerobic lên theo thời gian để giảm mỡ bụng. Hoặc giảm thời gian nghỉ giữa các bài tập aerobic. Hoặc bạn cũng có thể tăng dần độ khó của các bài tập như thêm tạ, thêm dây kháng lực khi tập.
Mỗi buổi tập kéo dài từ 30 đến 60 phút, thời gian và độ khó tăng dần sau 4 tuần để đánh lừa cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn.