Luyện tập cardio vào thời điểm nào sẽ mang lại kết quả tốt nhất và không gây phản tác dụng cho cơ thể?
Định nghĩa tập cardio là gì?
Trước khi khám phá thời điểm thích hợp để tập cardio, hiểu về phương pháp tập luyện cardio cũng là điều rất quan trọng. Cardio là một loại bài tập giúp tăng nhịp tim thông qua các động tác nhanh và liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp đốt cháy calo, cải thiện tuần hoàn máu và rèn luyện cơ bắp để trở nên săn chắc hơn.
Tập cardio vào bất kỳ thời điểm nào cũng có tác động đến hiệu quả huấn luyện.
Tập cardio có nhiều mục đích sử dụng khác nhau như giảm cân, tăng cường sức khỏe, cải thiện sức bền và hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh. Bài tập cardio không có một bài tập cố định mà là một chuỗi các bài tập và động tác được kết hợp lại với nhau, tạo thành một bài tập cardio hoàn chỉnh phù hợp với nhu cầu và thể trạng của từng người.
Khi nào là thời điểm lý tưởng để tập cardio?
Khi bắt đầu thực hiện phương pháp luyện tập cardio, nhiều người thắc mắc về thời điểm tập thích hợp. Có người tỏ ra phân vân giữa việc tập vào buổi sáng hay buổi chiều, và cũng có người muốn biết liệu tập cardio buổi tối có hiệu quả không. Để có câu trả lời chính xác nhất, hãy tiếp tục đọc bài viết dưới đây.
Lúc nào nên thực hiện bài tập cardio? Tập cardio vào buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm khi cơ thể đã được nạp đầy năng lượng sau một giấc ngủ dài, tinh thần và thể chất đều tràn đầy sức sống. Đây cũng là thời điểm mà nhiều người lựa chọn để tập luyện thể thao và rèn luyện sức khỏe, bao gồm việc tập cardio.
Tập cardio vào buổi sáng sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi ngủ dậy, cơ thể có ít Glycogen trong gan và cơ thể nói chung. Do đó, tập cardio vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa mà không ảnh hưởng đến lượng Glycogen trong cơ thể.
Khi muốn giảm cân và giảm mỡ, hãy tập cardio vào buổi sáng. Tuy nhiên, việc tập cardio vào buổi sáng có thể làm giảm khối lượng cơ bắp. Điều này xảy ra vì khi mỡ thừa bị tiêu hao và năng lượng bị đốt cháy nhanh hơn, các khối cơ cũng bị tiêu hao để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể luyện tập. Vì vậy, nếu bạn không muốn giảm cơ, hãy chọn thời gian tập cardio khác trong ngày.
Tập cardio vào buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.
Tập thể dục cardio buổi chiều có hiệu quả không?
Buổi chiều tối, cùng với buổi sáng sớm, là thời điểm mà rất nhiều người chọn để thực hiện các bài tập cardio nhằm đốt cháy năng lượng. Theo thống kê mới nhất, có tới hơn 60% người tập cardio lựa chọn thời gian này để tập luyện.
Vậy, tập cardio vào thời điểm nào là tốt nhất? Có hiệu quả không khi tập cardio buổi chiều? Tập cardio buổi chiều không đốt cháy mỡ thừa như buổi sáng. Lúc này, cơ thể đã mệt sau một ngày làm việc, học tập, ảnh hưởng đến tốc độ và cường độ tập. Năng lượng trong cơ thể cũng không đủ, khiến cho việc tập thường dễ mệt mỏi và cảm thấy chán nản.
Nếu bạn luyện tập kiên trì và đều đặn, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, các khối cơ phát triển tốt và sức khỏe được cải thiện đáng kể khi tập cardio vào buổi chiều. Nếu bạn tập buổi sáng và cơ bắp bị tiêu hao, tập cardio vào buổi chiều sẽ giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa, mang lại hiệu quả giảm cân và giảm mỡ.
Làm thế nào để kết hợp cardio và tập gym hiệu quả?
Thường thời gian tập cardio không nhiều, tối đa chỉ 25 – 30 phút mỗi lần tập để đốt cháy mỡ thừa, tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Vì vậy, nhiều người đã chọn kết hợp gym với cardio trong cùng một buổi tập để giảm mỡ và tăng cơ, tạo hình thể săn chắc, khỏe mạnh.
Theo các huấn luyện viên thể hình, tập cardio sau sẽ hiệu quả hơn để tiêu hao năng lượng mà không làm tổn hại đến lượng Glycogen trong cơ thể. Ngoài ra, tập cardio thường gây mệt nhiều hơn gym, nên nếu tập cardio trước khi tập gym có thể khiến bạn quá sức, mệt mỏi và chán tập.
Việc lựa chọn trước một tập gym cũng giúp giảm thiểu lượng mồ hôi mất nước, và sau đó, cơ thể và tinh thần cũng được thảnh thơi hơn với các bài tập. Sau khi tập gym, bạn cũng cần xem xét mức độ và cường độ của bài tập cardio để tránh quá sức. Trong những buổi tập kết hợp, lựa chọn bài tập cardio nhẹ nhàng và cường độ thấp là tốt nhất để đốt mỡ mà không làm cho cơ thể mệt mỏi sau đó.
Kết hợp tập gym và cardio giúp tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ, xây dựng cơ bắp.
Số buổi/tuần tập luyện cardio là đủ?
Số buổi tập cardio trong tuần không có giới hạn cụ thể do sự khác nhau về thể trạng, sức khỏe và khả năng của mỗi người. Một số người có thể tập cardio liên tục trong tuần mà không cảm thấy quá mệt mỏi. Ngược lại, một số người tập cardio quá nhiều gây mất sức và có thể gặp tác dụng phụ như khó ngủ, đau nhức kéo dài, sợ đến phòng tập,…
Để xác định số buổi tập cardio trong tuần, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và tham khảo ý kiến từ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để hiểu rõ hơn về cường độ và tần suất tập phù hợp với thể trạng, nhu cầu và mong muốn của bạn.
Cardio mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Việc lựa chọn thời điểm tập cardio phụ thuộc vào nhu cầu và mục đích tập luyện của từng người. Nếu muốn đốt mỡ hiệu quả, tập cardio vào buổi sáng là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, nếu không muốn ảnh hưởng đến khối lượng cơ, tập cardio vào buổi chiều là phù hợp hơn.