+1 (619) 367-0617
Kiến Thức

Tập gym bao lâu để giảm cân và có body chuẩn mẫu?

by: San Diego NWSL

0

Bạn đã tập gym để giảm cân trong một thời gian dài nhưng không đạt được kết quả? Bạn đang băn khoăn vì không biết cách tập đúng và ăn uống như thế nào khi tập gym để giảm cân? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Tập thể dục giảm cân và tác động của các chất điều tiết nội tiết

Tập gym để giảm cân là một phương pháp hiệu quả và lành mạnh. Không chỉ lượng calo hấp thụ và tiêu thụ quan trọng, hormone cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và tăng cân, đặc biệt đối với phụ nữ.

HOT 👉👉:  Cẳng tay là bệnh gì? Khi nào cần tới gặp bác sĩ?

Vậy việc tập gym ảnh hưởng như thế nào đến các hormone?

Tập thể dục giảm cân và tác động của các chất nội tiết tố.

Estrogen

Có thể bạn đã biết về tác dụng điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của estrogen. Tuy nhiên, khi mức độ estrogen trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp, có thể gây ra vấn đề tăng cân. Vậy làm thế nào để cân bằng lượng estrogen trong cơ thể? Tập gym để giảm cân là một giải pháp hàng đầu cho bạn!

Insulin

Insulin là một hormone do tuyến tụy sản xuất. Sau khi ăn, insulin giúp glucose từ thức ăn đi vào tế bào để sử dụng làm năng lượng và kiểm soát việc lưu trữ chất béo. Một khả năng có thể xảy ra là cơ thể trở nên kháng insulin, và sự kháng cự nhỏ nhất cũng có thể làm tăng mức insulin trong máu, dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng.

Cortisol

Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng. Khi mức cortisol tăng, nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng. Nếu bạn tăng cân đột ngột hoặc bạn đang cố gắng giảm cân, cortisol có thể là vấn đề. Vì vậy, nên áp dụng chế độ ăn và tập gym đầy đủ chất để giảm cân.

Leptin

Leptin có thể làm bạn cảm thấy no và hài lòng bằng cách truyền tải đến não rằng bạn đã tích trữ nhiều chất béo. Tuy nhiên, đôi khi truyền tải đó không hoạt động như mong muốn và não không nhận được thông điệp. Điều này làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến khả năng ăn quá nhiều. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

HOT 👉👉:  7+ Bài tập làm thon gọn mặt hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Khi tập gym giảm cân, mức leptin có thể giảm, dẫn đến não nghĩ rằng cần ăn nhiều hơn. Điều này làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn đôi khi.

Ghrelin

Khi bạn cảm thấy đói, dạ dày của bạn sẽ tiết ra một chất gọi là hormone ghrelin. Điều này sẽ gửi tín hiệu đến não rằng bạn cần ăn! Sau khi bạn đã ăn, mức độ ghrelin sẽ giảm và cảm giác đói sẽ biến mất. Tuy nhiên, không phải lúc nào ghrelin cũng giảm bình thường, đặc biệt là đối với những người thừa cân.

Bên cạnh việc tập gym giảm cân, chế độ ăn uống nên tuân thủ như thế nào?

Bên cạnh việc tập gym để giảm cân, cần phải có chế độ ăn uống như thế nào?

Chế độ ăn kết hợp với tập gym để giảm cân đóng một vai trò vô cùng quan trọng và được quan tâm rất nhiều. Nhưng làm thế nào để thực hiện đúng cách?

Giảm cân hiệu quả bằng cách cung cấp đủ lượng protein hàng ngày

Cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng cường quá trình tập gym để giảm cân. Đạm giúp giảm cơn thèm ăn, tạo cảm giác no bụng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Có một số thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, sữa, yến mạch,…

Thực hiện chế độ ăn cân đối gym giảm cân bằng cách bổ sung đủ lượng Carbohydrate mỗi

Ngoài protein, Carb là yếu tố cần thiết cho những người muốn giảm cân bằng cách tập gym. Thiếu Carb sẽ làm cơ thể không có đủ năng lượng để tập luyện, gây ra hiệu quả kém và thiếu calo, từ đó làm bạn không thể giảm cân. Một số thực phẩm giàu Carb như gạo lứt, ngũ cốc, trái cây,… Có thể được sử dụng.

HOT 👉👉:  Gợi ý: Khuya đói bụng nên ăn gì để không tăng cân?

Luôn cung cấp vitamin và khoáng chất đầy đủ

Việc tiếp theo sau chế độ ăn cho người tập gym giảm cân là bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất. Chúng có vai trò hỗ trợ cho cơ thể dễ dàng hấp thụ những chất dinh dưỡng được liệt kê ở trên, và là yếu tố cần thiết cho một người tập gym.

Dù tập thể dục ăn uống như thế nào thì cũng không thể thiếu bổ sung chất béo

Nghe có vẻ không hợp lý nhưng lại rất hợp lý, chất béo có thể được coi là một công cụ hiệu quả trong việc giảm cân và có nhiều tác dụng tích cực khác như tạo cơ bắp, cải thiện quá trình hấp thụ vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, ta cần biết chất béo nào là tốt và chất béo nào có thể gây hại cho cơ thể. Có thể kể đến một số chất béo có lợi như Omega 3, chất béo trong dầu oliu, các loại hạt như hạnh nhân và hạt chia. Trái lại, chất béo có hại là những chất béo có trong thức ăn đóng gói và đã được chế biến sẵn.

Tăng tốc quá trình giảm cân bằng cách chia thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn

Một mẹo nhỏ để giảm cân nhanh là chia chế độ dinh dưỡng của người tập gym thành nhiều bữa nhỏ. Việc này giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, thay vì 3 bữa một ngày, chúng ta có thể chia thành 5-6 hoặc thậm chí 7-8 bữa trên ngày.

HOT 👉👉:  Ăn Bánh Mì Có Tăng Cân Không? 1 Ổ Bánh Mì Có Bao Nhiêu Calo?

Thời gian tập gym giảm cân để đạt kết quả là bao lâu?

Một quá trình tập thể dục giảm cân hiệu quả được tích hợp bởi 3 yếu tố chủ yếu.

Thể dục thể hình có thể giúp giảm cân không phụ thuộc vào mức độ tập luyện

Đầu tiên, không thể không nhắc đến độ khắc nghiệt của việc tập luyện, bao nhiêu giờ mỗi ngày, bao nhiêu ngày trong tuần, tốc độ cao hay thấp,… Tất cả đều có ảnh hưởng đến kết quả. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng tập nhiều là giảm nhiều, tập ít là giảm ít, đôi khi còn có hiệu ứng ngược lại, do đó bạn cần có một chế độ tập luyện phù hợp.

Hiệu quả của việc tập gym giảm cân phụ thuộc vào giới tính

Có thể bạn sẽ bất ngờ, nhưng điều này là điều hoàn toàn bình thường. Nguyên nhân là do hormone tác động khác nhau đến cơ thể nam và nữ, dẫn đến sự khác biệt về hình dáng và vóc dáng.

Hiệu quả của việc tập gym phụ thuộc vào chế độ ăn uống

Chế độ ăn khi tập luyện để giảm cân đóng một vai trò cực kỳ quan trọng, có thể xem là yếu tố quyết định thành bại trong việc giảm cân của bạn. Vì vậy hãy tìm hiểu kĩ về chế độ dinh dưỡng khi tập gym nhé!

Chương trình thể dục giảm cân hiệu quả với việc tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân

Tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng nhờ tập luyện cùng với huấn luyện viên cá nhân.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, việc tập gym để giảm cân của bạn sẽ được thúc đẩy nhanh chóng nhờ việc luyện tập cùng một huấn luyện viên cá nhân. Nếu bạn đang phân vân và không biết nên chọn ai, thì CITIGYM luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Với đội ngũ huấn luyện viên chất lượng, có trình độ chuyên môn cao, họ luôn sẵn sàng đưa ra cho bạn những lộ trình luyện tập cụ thể và cực kỳ hiệu quả.

HOT 👉👉:  Body Fat là gì? Body Fat bao nhiêu là body chuẩn

Cách giảm cân hiệu quả qua việc tập gym và ăn uống hợp lý đã được tiết lộ, thành công hay không phụ thuộc vào sự kiên nhẫn của bạn.

Leave a comment