Có phải tập Gym làm lùn không? Đây là câu hỏi phổ biến khi mới bắt đầu tập thể thao, đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Bạn có thể đã nghe nhiều tin đồn về việc tập Gym làm giảm chiều cao. Vậy thực sự là như thế nào? Hôm nay, Wheystore sẽ giúp bạn giải đáp chính xác câu hỏi này.
Tập thể hình có làm ngắn cổ không?
Thông tin về việc “tập Gym làm cho người trở nên lùn hơn” được lan truyền từ đất nước Nhật Bản với những bài báo và nghiên cứu chỉ ra rằng trẻ em làm việc vất vả thường có thể có dáng vóc nhỏ bé hơn so với người bình thường.
Vào thời điểm đó, có rất nhiều người tin vào câu chuyện về việc tập Gym có thể làm lùn, đồng thời tin đồn này cũng lan truyền nhanh chóng tại Nhật Bản và các nước khác trên thế giới.
Quan điểm khoa học về việc tập thể dục trong phòng Gym gây suy yếu chiều cao.
Di truyền chiếm phần lớn (60-80%) trong việc ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, trong khi tác động của thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng chiếm 20-40% còn lại.
Sự phát triển của các lớp sụn giữa đầu xương (sụn tiếp hợp) là nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta cao lớn hơn. Ngoài gen và dinh dưỡng, việc tập luyện thể hình đúng cách cũng giúp phát triển chiều cao lý tưởng. Điều này giúp các sụn ở đầu các xương khớp kéo dài, hình thành các lớp sụn mới và tăng chiều cao một cách dễ dàng. Hơn nữa, việc tập Gym đúng cách còn giúp cơ thể sản xuất nhiều hơn lượng hormone tăng trưởng, làm cho hệ xương khớp càng chắc khỏe.
Việc tập Gym không chỉ không làm chúng ta bị lùn đi mà còn có thể kích thích cơ thể tăng chiều cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được tăng chiều cao và tránh bị lùn khi tập Gym, chúng ta cần áp dụng phương pháp tập thể hình đúng cách, kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.
Phương pháp tập luyện tại phòng tập Gym để tăng chiều cao
Theo các chuyên gia về thể hình tại Việt Nam, việc tham gia tập thể hình nên được xem xét khi bạn đã có hệ xương khớp ổn định. Độ tuổi phù hợp nhất là từ 17 hoặc 18 tuổi trở lên, khi đó khung xương đã hình thành tương đối ổn định.
Các bài tập như gánh tạ có thể gây ảnh hưởng mạnh đến cơ xương, làm cơ thể mệt mỏi và có thể gây hại khi hệ xương khớp chưa ổn định, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp.
Trong các bài tập tạ, hãy chú ý ưu tiên những bài tập tạ khi bạn nằm với ghế tập và hạn chế việc thực hiện các bài gánh tạ với trọng lượng lớn, vì những bài tập này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn.
Trước mỗi buổi tập, hãy luôn khởi động để đảm bảo hiệu quả của các bài tập và giúp cơ thể tránh chấn thương.
Để tăng chiều cao khi tập Gym, hãy tập trọng điểm vào hít xà đơn và các bài tập liên quan đến xà đơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền và bóng rổ.
Tránh tập tạ nặng vào buổi sáng vì đây là thời điểm cao nhất trong ngày. Hơn nữa, việc tập tạ nặng vào buổi sáng cũng gây mệt mỏi và thiếu năng lượng suốt cả ngày. Buổi sáng, nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như hít xà đơn, xà kép để tăng chiều cao.
Để có chế độ dinh dưỡng tốt, bạn nên lưu ý ăn đủ các thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin và khoáng chất. Chế độ dinh dưỡng khoa học không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao mà còn giúp tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ và tăng cân hiệu quả.
Có chế độ nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể cũng như cơ bắp phục hồi và phát triển.
Uống đủ nước hàng ngày. Tránh sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.
Lưu ý rèn luyện theo kỹ thuật đúng với trọng lượng nhẹ trước, sau đó mới tiến tới tăng trọng lượng.
Dưới đây là những chia sẻ của Wheystore về vấn đề “Có nên tập Gym khi bị lùn không” đang thu hút sự quan tâm của nhiều bạn trẻ. Tập Gym đúng phương pháp, đúng kỹ thuật và phù hợp với độ tuổi không chỉ không gây lùn mà còn giúp tăng chiều cao, phát triển cơ bắp và phát triển toàn diện cơ thể. Vì vậy, hãy tỉnh táo trước những thông tin sai lệch và trở thành một người tập Gym thông minh nhé.
Chúc bạn rèn luyện một cách hiệu quả.