Câu hỏi về việc tập Gym có tăng chiều cao không thường được đặt ra rất nhiều trước khi các bạn đến với bộ môn thể thao này. Gym hiện nay có sức hút lớn đối với giới trẻ không chỉ bởi khả năng cải thiện hình thể mà còn bởi lợi ích đối với sức khỏe. Vậy làm thế nào để tập Gym để tăng chiều cao hiệu quả? Hãy tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Tập Luyện tại phòng tập có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Luyện tập thể thao và tập Gym thường xuyên có thể kích thích sản sinh các hoocmon tăng trưởng, giúp phát triển các lớp sụn tại đầu các khớp và từ đó tăng chiều cao.
Cấu trúc xương của người có hoạt động thể thao cũng dày và chắc chắn hơn người không tập.
Những yếu tố có tác động đến chiều cao
Di truyền theo gen: 20-25%.
Chế độ ăn uống: 30%.
Huấn luyện thể dục: 20%.
Những yếu tố khác: 25-30%.
Những yếu tố khác ở đây như môi trường sống, cách sống, thời gian nghỉ ngơi,….
Việc cải thiện chiều cao không thể thay đổi được do gen di truyền. Tuy nhiên, bạn có thể tập trung vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể thao để cải thiện chiều cao.
Nguyên tắc tập Thể dục để tăng chiều cao
Tuổi 17 được xem là độ tuổi phù hợp để bắt đầu tập Gym nhằm tăng chiều cao. Lúc này, khung xương đã đạt mức ổn định và phát triển đủ. Trẻ em dưới 17 tuổi nên tránh tập Gym vì việc thực hiện các bài tập tạ nặng có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển của khung xương.
Bắt đầu đầy đủ trước khi tập, tránh chấn thương, đau nhức.
Không nên tập các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như gánh tạ, nâng tạ vào buổi sáng vì cơ thể bạn đang ở trạng thái kéo giãn tối đa.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ chất đạm, vitamin, khoáng chất, canxi, chất sợi,….
Chế độ sống đúng mực, ngủ đủ giấc, không thức khuya.
Lịch tập Thể dục phòng Gym để tăng chiều cao
Việc có một lịch tập Gym phù hợp sẽ giúp bạn duy trì thói quen, tăng cường kỷ luật và ý thức nghiêm túc hơn trong quá trình luyện tập.
Các bài tập bổ sung mà bạn có thể thêm vào lịch tập của mình bao gồm hít xà, đu xà đơn, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe đạp,….
Thứ hai: kéo xà đơn, tập hít đất.
Ngày thứ ba: tập chạy bộ, squat.
Ngày thứ tư: luyện tay, luyện bụng.
Ngày thứ năm: tập thể dục cardio.
Ngày thứ sáu: thực hiện bài tập kéo xà đơn, hít đất.
Thứ Bảy, Chủ Nhật: nghỉ ngơi.
Bạn có thể thoải mái nghỉ ngơi vào cuối tuần, bao gồm thứ bảy, chủ nhật, hoặc có thể chọn hai ngày bất kỳ trong tuần để nghỉ. Đừng quá làm việc suốt cả tuần vì cơ bắp cần được nghỉ ngơi.
Những bài tập Thể dục giúp gia tăng chiều cao
Kéo xà đơn
Bài tập kéo xà đơn là một hoạt động đơn giản và quen thuộc. Chiếc xà đơn có thể được thấy ở nhiều nơi như công viên, sân chơi, phòng tập,… Bạn không chỉ có thể có một thân hình cân đối và cơ bắp săn chắc với bài tập này, mà còn có thể tăng chiều cao, giảm đau mỏi ở lưng, vai gáy và cổ, và hỗ trợ điều trị các bệnh về cột sống.
Cách lôi kéo xà đơn đúng chuẩn nhất là:
Bước 1: Bắt đầu bằng cách treo người lên xà đơn, cả hai tay nắm chặt vào xà đơn, đảm bảo khoảng cách giữa hai tay rộng bằng hoặc hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Đồng thời, duy trì tư thế sống lưng thẳng.
Bước 2: Sử dụng sức mạnh của cánh tay để kéo thân người lên đến khi xà đơn ngang vai. Ép khuỷu tay gần sát vào thân người.
Bước 3: Căng cơ tay, giữ thân người ổn định trên đỉnh xà trong khoảng 1-2 giây sau đó từ từ hạ người xuống sao cho cả hai tay thẳng hoàn toàn.
Thực hiện lại hành động 15-20 lần tùy theo sức khỏe.
Thể dục bằng việc nhảy dây
Nhảy dây không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và chắc khỏe xương. Đây cũng là một bài tập tuyệt vời để giảm cân và giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.
Để hoàn thành bài tập này, bạn nên luyện tập từ 3 đến 5 buổi trong một tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 30 phút. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng thực hiện từ 80 đến 100 nhịp nhảy trong mỗi phút.
Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể dục hữu ích để tăng chiều cao và có nhiều lợi ích khác như giảm cân, giảm mỡ, cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe tim mạch.
Nên tập chạy hàng ngày, mỗi buổi sáng và chiều, trong khoảng 30 phút để cải thiện chiều cao và sức khỏe một cách hiệu quả.
Chèo xe
Đạp xe đạp thường được biết đến như một hình thức tập luyện cardio để giải phóng năng lượng, giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Nhưng ít người biết rằng việc tập xe đạp cũng có thể giúp kích thích sự sản sinh các hormone tăng trưởng và tăng chiều cao rất tốt.
Tập luyện đạp xe đạp hàng ngày trong khoảng thời gian 30-45 phút sẽ giúp cơ bắp và xương khớp được hoạt động và kéo giãn. Sử dụng máy tập là một cách tiện lợi và hiệu quả hơn để chăm sóc cho xương cột sống.
Bài tập tăng cường độ nhảy tại chỗ
Bài tập này thường được các bạn nữ ưa thích hơn vì nó dễ tập và đơn giản. Bạn có thể thực hiện bài tập bất kỳ lúc nào bạn cảm thấy phù hợp. Bài tập này giúp cơ thể được kéo giãn, làm cho các khớp xương hoạt động mượt mà và linh hoạt hơn.
Bước 1: đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: uốn người xuống gần giống như tư thế ngồi chụp, sau đó nhảy lên mức cao nhất có thể.
Bước 3: khi bắt nhảy, hai tay giơ thẳng lên trên, giữ thẳng lưng và chân.
Bước 4: đặt chân xuống đất bằng mũi chân, lặp lại hành động.
Tư thế cobra
Tư thế nổi tiếng trong Yoga này làm căng cơ và kéo dài cột sống, từ đó giúp tăng chiều cao. Bên cạnh đó, việc thường xuyên luyện tập tư thế rắn hổ mang cũng giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Bước 1: Nằm trên chiếc thảm tập, nghiêng mặt xuống, đặt lòng bàn tay lên sàn, thẳng vai.
Uốn người, nâng cột sống lên và mở rộng vai. Đầu và cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt. Hai chân duỗi thẳng, hai tay chống vuông góc với sàn.
Bước 3: giữ tư thế trong khoảng 15-20 giây, thở đều.
Thực hiện hành động 3-5 lần.
Bài viết trên đã trả lời thắc mắc về việc tập Gym có giúp tăng chiều cao hay không, cũng như đưa ra những lưu ý và bài tập nên áp dụng. Tập Gym thực sự có lợi cho sức khỏe, vì vậy hãy thường xuyên luyện tập để có được thân hình đẹp và chuẩn như mong muốn.