Việc tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao hay gây “giảm chiều cao”?
Tất cả mọi người đều biết rằng việc tập gym và chăm chỉ thể hình có thể cải thiện sức khỏe, mang lại một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Nhưng liệu tập thể hình có thể giúp tăng chiều cao không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời cho câu hỏi này!
Các yếu tố quyết định chiều cao của một người
Tại sao người tập luyện cùng chế độ như nhau lại có chiều cao khác nhau? Điều này xảy ra vì việc tập luyện chỉ là một trong số nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Hãy khám phá các yếu tố sau đây.
1. Di truyền gen
Gen di truyền 60-80% đối với chiều cao của bạn. Có thể đo lường chiều cao của con theo công thức sau đây:.
Tuy nhiên, số liệu trên có thể không chính xác.
Tại sao nhiều cặp phụ huynh đều có chiều cao thấp, nhưng lại có con cao đến 1.8m, 1.9m? Bởi vì trong thời kỳ của bố mẹ, dinh dưỡng không đầy đủ và gen không thể hiện hết tiềm năng. Tuy nhiên, trong thời gian con cái sau này, điều kiện dinh dưỡng tốt hơn và gen sẽ được phát triển tốt hơn, kết hợp với nhiều yếu tố khác như rèn luyện thể thao chẳng hạn.
2. Phái
Nam giới trưởng thành có chiều cao trung bình cao hơn nữ giới khoảng 13cm. Mặc dù các bé trai bắt đầu phát triển chiều cao chậm hơn các bé gái, nhưng điều này lại kéo dài thời gian tăng trưởng chiều cao của họ thêm khoảng 2 năm.
3. Chế độ ăn uống
Việc bổ sung dinh dưỡng từ khi còn nhỏ sẽ giúp xương phát triển mạnh mẽ và nhanh chóng. Ngoài những chất cần thiết, hãy đảm bảo cung cấp đủ canxi, sắt, kẽm và vitamin D cho trẻ.
4. Ngủ đủ thời gian
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với trẻ nhỏ và tuổi dậy thì, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Khi có giấc ngủ sâu và chất lượng, hormone sinh trưởng sẽ được tăng cường một cách đáng kể. Đồng thời, tư thế ngủ đúng cũng giúp bảo vệ xương khỏi áp lực và hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển.
5. Tập luyện thể thao
Vận động có ảnh hưởng đáng kể đến chiều cao, giúp cơ bắp săn chắc, khớp và dây chằng khỏe mạnh hơn. Nó cũng thúc đẩy tăng cường các lớp sụn “đẩy” xương dài ra và ảnh hưởng đến nội tiết và hormone sinh trưởng. Tuỳ thuộc vào độ tuổi, có những bộ môn tập luyện phù hợp để thực hiện.
Ngoài 5 yếu tố trên, chiều cao còn có thể bị ảnh hưởng bởi môi trường, thói quen sinh hoạt, tình trạng vệ sinh của thức ăn và nguồn nước…
Việc tập gym có thể làm tăng chiều cao không?
Trong danh sách các bộ môn thể dục và thể thao, có những hoạt động nào phù hợp để tăng cường sức khỏe và chiều cao của người cao và to? Có nên tập thể hình không? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc thực hiện các bài tập thể hình CÓ THỂ có lợi cho sự phát triển chiều cao vì…
TUY NHIÊN.
Tất cả những ảnh hưởng của chế độ ăn uống và việc tập luyện đến chiều cao chỉ có tác dụng trong giai đoạn phát triển.
Thường thì khi đạt đến 18-20 tuổi, quá trình phát triển chiều dài xương đã dừng lại, do đó hy vọng để tăng thêm chiều cao là gần như không còn. Một số người vẫn có thể tiếp tục tăng chiều cao cho đến khi 25 tuổi, nhưng điều này rất hiếm.
Vậy thì,.
Tập thể dục có gây giảm chiều cao không?
Sau khi trưởng thành, chiều cao của bạn sẽ không thay đổi do xương đã ngừng phát triển. Không có phương pháp nào để làm ngắn xương, trừ khi bạn phải phẫu thuật cắt xương. Ngoài ra, khi lão hóa, xương có thể cong và làm bạn trông thấp hơn.
Trong thời kỳ dậy thì, nếu tập sai hoặc tập quá nặng, chiều cao có thể không đạt được mức tối ưu. Các chuyên gia về gym cho biết rằng rất ít người có thể đạt đến mức tập quá nặng và bị lùn đi. Hãy tưởng tượng mình phải tập như một quái vật.
Tóm lại là tập thể hình sẽ không bị lùn, các đồng chí có thể yên tâm.
Những động tác tập luyện phòng gym giúp tăng chiều cao
Tập luyện này mang lại lợi ích to lớn cho việc tăng chiều cao, củng cố xương và ngăn ngừa loãng xương, giúp xương trở nên mạnh mẽ hơn và khó gãy.
1. Mắc người lên xà đơn
Bài tập treo người trên xà đơn là một hoạt động đơn giản và phổ biến, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Khi thực hiện bài tập này, cột sống của bạn sẽ được kéo dài nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Ngoài ra, nó còn giúp kéo giãn các cơ chân và lưng, giảm đau mỏi sau một ngày dài ngồi nhiều.
//www.youtube.com/watch?v=bQNC2K_AX8k
Trong các phòng tập, công viên hoặc tại nhà, xà đơn được trang bị phổ biến. Hãy tìm một thanh xà mà bạn có thể hoàn toàn treo người lên khi 2 chân duỗi thẳng.
Thực hiện.
Xà đơn không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và hình thể. Hãy tìm hiểu thêm về những tác dụng của việc hít xà đơn để hiểu rõ hơn về những lợi ích mà nó có thể mang lại cho bạn.
2. Bài tập nâng chân trên ghế Roman
Đây là một trong những bài tập tuyệt vời cho cơ bụng dưới. Tuy nhiên, có liên quan gì giữa việc tập cơ bụng dưới và việc tăng chiều cao trong phòng gym?
Phần bụng dưới khỏe mạnh sẽ giúp điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu trước. Ngoài ra, nó còn giúp duy trì vị trí chính xác của cột sống và kéo dài cột sống để giúp bạn tăng chiều cao. Hãy tìm một chiếc ghế Roman Chair trong phòng tập của bạn.
Thực hiện.
//www.youtube.com/watch?v=otq7vj-Nb8k
3. Tư thế ngồi gác chân
Bạn có thể khám phá thêm về các tư thế yoga để cải thiện chiều cao hiệu quả, bên cạnh những phương pháp tập gym.
Tư thế cào cào giúp cải thiện phần cơ lõi và tăng cường sức mạnh của lưng giữa, lưng trên và cơ cột sống. Nó không chỉ kích thích phát triển chiều cao mà còn có lợi cho sức khỏe cột sống, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều.
Thực hiện.
//www.youtube.com/watch?v=582eV71P1sQ
4. Cầu
Tư thế cây cầu này khá phổ biến và được coi là một phương pháp tăng chiều cao cho phụ nữ. Mục tiêu của nó là ảnh hưởng đến xương chậu và xương cột sống. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà một cách đơn giản và không cần dụng cụ hỗ trợ. Hơn nữa, bạn nên đọc thêm về cách tập gym tại nhà để làm phong phú hơn cho chương trình tập luyện của mình.
Thực hiện.
//www.youtube.com/watch?v=_leI4qFfPVw
5. Tư thế cobra
Đây là một trong những bài tập tại nhà giúp tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả nhất bằng cách tác động lên cột sống. Bài tập này giúp cột sống linh hoạt và khỏe mạnh, ngăn ngừa các vấn đề như thoái hóa cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn kích thích tuần hoàn máu hiệu quả, mang lại sự sống động cho cả ngày dài.
Thực hiện.
//www.youtube.com/watch?v=XU0wJ0OTopU
6. Cong lưng
Trong các buổi học thể dục ở trường, học sinh thường được khuyến khích thực hiện bài tập này để thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Người lớn thường tập gym hoặc thể thao để duỗi cơ, tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp, giúp tăng cường quá trình phục hồi.
Thực hiện.
7. Bơi
//www.youtube.com/watch?v=pFN2n7CRqhw
Bơi lội được coi là phương pháp tốt nhất để phát triển chiều cao. Khi bơi, cơ thể hoạt động toàn diện và các cơ được kéo căng. Việc vươn người ra trước và áp lực nước tác động đẩy mạnh việc tăng trưởng xương, đặc biệt là chiều dài cột sống. Bơi lội và các môn vận động nhiều cũng kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp bạn cao lớn hơn.
8. Jogging
//www.youtube.com/watch?v=5umbf4ps0GQ
Chạy bộ là một hình thức tập luyện phổ biến và quen thuộc. Nó không chỉ giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe, mà còn có thể kích thích phát triển chiều cao.
Chạy bộ thường xuyên sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, giúp phát triển hệ cơ xương khớp mạnh mẽ và kéo dài sự phát triển của xương.
Muốn giảm cân và mỡ, chạy bộ là phương pháp được ưa chuộng. Đọc thêm hướng dẫn để tìm hiểu cách chạy bộ giảm cân và lập kế hoạch tập luyện hiệu quả.
9. Skipping
Bài tập này nhằm tác động đến việc giãn nở cơ thể, với trọng tâm tập trung vào phần chân. Khi bạn thực hiện các động tác nhảy lên và xuống, các cơ trong cơ thể sẽ được kích thích và mở rộng, mang lại sự tăng chiều cao và sự săn chắc cho bạn.
//www.youtube.com/watch?v=1BZM2Vre5oc
Nhờ sự kết hợp, việc nhảy dây không chỉ tốn năng lượng mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hãy tìm hiểu thêm về phương pháp giảm cân này.
Thực đơn tập luyện phát triển chiều cao trong phòng gym
Đối với những người tập luyện thể hình, việc dinh dưỡng là rất quan trọng. Đặc biệt, nếu bạn đang muốn tăng chiều cao thông qua việc tập gym, việc này càng cần được chú ý hơn. Để đạt được mục tiêu tăng chiều cao và đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện và xây dựng cơ bắp, bạn cần bổ sung đầy đủ ba nhóm dưỡng chất sau:
1. Danh sách các thực phẩm chứa nhiều protein
Protein là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc của xương, cơ, nội tạng và nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Để có một vóc dáng cao và cơ bắp phát triển, không thể thiếu các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc và đậu.
2. Nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin
Quá trình hấp thụ canxi vào xương phụ thuộc vào sự tham gia của vitamin. Trong số các loại vitamin, vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc truyền canxi từ ruột vào máu. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến việc canxi không thể được đưa vào mô xương để nuôi dưỡng. Các nguồn cung cấp vitamin D bao gồm sữa, pho mát, trứng và hải sản.
Các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang và cà rốt chứa nhiều Vitamin A và C, có vai trò kích thích tăng trưởng xương và mô.
3. Nhóm thực phẩm có hàm lượng khoáng chất cao
Có thể tập gym để tăng chiều cao nếu tuân thủ kỹ thuật đúng và tập trong độ tuổi phát triển. Tuy nhiên, nếu đã qua độ tuổi phát triển và chiều cao không còn thay đổi, hãy nhớ rằng dáng vẻ đẹp vẫn có thể gây ấn tượng và sự ngưỡng mộ.