1. Cơ chế giảm mỡ vùng bụng là gì?
Trước khi tìm câu trả lời về việc hít đất có giảm mỡ bụng không, bạn cần hiểu cách cơ thể giảm mỡ bụng. Đầu tiên, hãy nhớ rằng cơ thể không giảm mỡ chỉ ở một vùng duy nhất mà bạn muốn, bất kể bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng nào hoặc tập thể dục nào. Việc cơ thể lấy mỡ từ đâu để đốt cháy khi giảm cân được quyết định bởi gen di truyền của bạn.
Có những người giảm cân bằng cách giảm mỡ ở các vùng cơ thể khác nhau. Một số người giảm mỡ ở bắp tay và đùi trước khi giảm mỡ ở bụng. Trong khi đó, có những người giảm mỡ ở mặt trước khi giảm mỡ ở đùi, bắp tay và cuối cùng là bụng.
Muốn giảm mỡ bụng hoặc thực hiện bất kỳ bài tập nào khác, bạn cần giảm mỡ toàn bộ cơ thể và giảm mỡ từ nhiều vùng cùng một lúc.
2. Tập hít đất có giảm mỡ vùng bụng không?
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần thực hiện đều đặn ít nhất 3 buổi tập mỗi tuần, thậm chí là hàng ngày. Đồng thời, kết hợp các bài tập cơ bụng và các bài tập thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, cần áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân toàn diện. Lý do là vì cơ thể giảm mỡ bằng cách giảm cân chứ không phải chỉ tập trung vào một vùng cơ thể nào đó.
Cần chú ý rằng giảm mỡ bụng thường mất nhiều thời gian hơn, có thể là sau khi giảm mỡ tay, mỡ chân trước. Do đó, cần kiên nhẫn và không nản lòng để đạt được kết quả như mong muốn.
Sau đó, hít đất sẽ giúp bạn có vòng bụng đẹp hơn. Bạn sẽ cảm thấy cả chân và tay được sử dụng mạnh mẽ hơn, đồng thời eo cũng đóng vai trò hỗ trợ để giữ thăng bằng và ổn định cho cơ thể. Điều này sẽ làm cho các cơ bụng của chúng ta được làm việc một cách hiệu quả. Từ đó, cơ bụng sẽ trở nên săn chắc hơn và tránh được tình trạng mỡ lỏng lẻo.
Tập hít đất có giúp giảm mỡ bụng không là câu hỏi đặt ra bởi nhiều người.
3. Tác dụng của việc thực hiện bài tập hít đất đối với nam giới là gì?
Tập hít đất không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng cho nam giới mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây là một số lợi ích vượt trội của việc tập hít đất.
Phòng ngừa quá trình lão hóa và gia tăng tuổi thọ
Những người thường xuyên thực hiện bài tập chống đẩy hiểu rằng đây là một bài tập quan trọng và được thực hiện trong thời gian dài. Nó giúp tăng cường các nhóm cơ chính trong cơ thể như bắp tay, cơ bụng, cơ lưng và cơ ngực, đồng thời giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Sức mạnh và khả năng nhớ của các nhóm cơ này cũng có ích trong việc ngăn ngừa sự ngã và tránh các chấn thương không mong muốn.
Nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện khảo sát trên nam giới và phát hiện rằng những người thường xuyên thực hiện bài tập chống đẩy có chất lượng đời sống tình dục cao hơn. Việc thực hiện bài tập chống đẩy có thể giúp nam giới có vòng bụng săn chắc và hấp dẫn, đặc biệt khi tham gia vào quan hệ tình dục.
Nâng cao khả năng mạnh mẽ
Hít đất không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sức mạnh toàn thân. Các bài tập chống đẩy có thể phát triển sức mạnh của cánh tay và cơ bụng, từ đó tăng cường đáng kể sức mạnh của cánh tay và bụng. Đồng thời, nó cũng cải thiện sức mạnh tĩnh và động của cơ thể con người.
Tăng cường chức năng sinh lý của cơ thể
Để thực hiện động tác chống đẩy, cơ thể hoạt động toàn diện nhằm duy trì trạng thái chống đẩy. Hoạt động này hỗ trợ sự phát triển và cân bằng của cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện dung tích phổi. Ngoài ra, việc rèn luyện chống đẩy còn có lợi cho xương, dây chằng, khớp, cơ và hệ thần kinh trung ương. Đặc biệt, đây cũng là một hoạt động thể thao giúp tăng cường khả năng thể lực của nam giới.
Tăng cường cường độ vận động và cải thiện sức khỏe
Nâng cao cường độ thể lực và tăng cường sức khỏe bằng cách thực hiện các bài tập chống đẩy nâng cao.
Tập thể dục toàn diện đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển cả về thể chất và tinh thần. Bắt đầu bằng việc điều chỉnh tâm lý để tạo đầy đủ năng lượng. Ngoài ra, nó còn giúp bồi bổ cơ thể, củng cố tình cảm và rèn luyện ý chí. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới, vì chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh mới có thể làm được nhiều việc hơn.
4. Lịch tập đạp bụng giảm mỡ vùng bụng
Không nên tiếp xúc với mặt đất hàng ngày
Câu trả lời cho câu hỏi về việc hít đất có giảm mỡ bụng không đã được đề cập ở trên. Hít đất có thể giúp giảm calo và giảm cân, dẫn tới giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không nên thực hiện hít đất liên tục trong 7 ngày mỗi tuần để giảm mỡ bụng. Tương tự, dù chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn hít đất, cũng không nên chạy bền suốt 7 ngày mỗi tuần.
Cơ bắp và xương khớp cần nghỉ ngơi 48 – 72 tiếng sau mỗi buổi tập thể dục cường độ cao để tránh đau và tổn thương. Nếu bạn tập cùng một bài tập liên tiếp các ngày trong tuần với thời gian trên 30 phút, khớp có thể bị đau và cơ bị căng. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, hãy kết hợp bài tập hít đất (bài tập thân trên) và bài tập thân dưới xen kẽ các ngày.
Kết hợp bài tập plank và tập cardio
Để giảm mỡ bụng, bạn nên lựa chọn những bài tập cardio hiệu quả như chạy bộ, boxing quyền Anh, bơi lội và nhảy dây.
Một người phụ nữ nặng 60kg đã thực hiện việc chống đẩy trong 10 phút và đốt cháy 84 calo. Cùng một người phụ nữ đó, khi chạy bộ với tốc độ 16km/h trong 10 phút, đã đốt cháy 138 calo.
Một người đàn ông có cân nặng 80kg thực hiện việc chống đẩy trong 20 phút và tiêu hao 244 calo. Nếu anh ta thay đổi sang chạy bộ, anh ta sẽ tiêu hao tới 364 calo.
Các bài tập thể dục khác nhau sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, giới tính,… Tuy nhiên, các bài tập nhóm cardio như chạy bộ, nhảy dây, HITT, tabata luôn giúp giảm cân hiệu quả hơn so với các bài tập gym tăng cơ như hít đất. Điều này có thể làm giảm mỡ bụng cho những người quan tâm đến việc giảm mỡ bụng bằng hít đất.
Ngoài ra, bạn còn có thể tính toán lượng calo đốt cháy từ việc chống đẩy trên trang web https://burned-calories.Com/. Bạn cũng có thể tính toán lượng calo đốt cháy từ việc chạy bộ trên trang web https://keisan.Casio.Com/exec/system/1350959101. Bên cạnh đó, máy chạy bộ hiện đại có thể tính toán lượng calo đốt cháy của bạn, và bạn có thể mua và tập thể dục ngay tại nhà để tiện lợi trong việc tính toán khoa học và giảm cân nhanh chóng.
Kết hợp thực hiện bài tập hít đất và chạy bộ để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Lịch tập giảm mỡ vùng bụng hiệu quả nhất
Đề nghị bạn lên kế hoạch tập luyện kết hợp hít đất và chạy bộ vào các ngày khác nhau. Bạn có thể thực hiện bài tập hít đất vào thứ 2, thứ 4 và thứ 6. Bài tập hít đất sẽ giúp làm giảm mỡ bụng và làm việc chủ yếu trên các nhóm cơ vai, cơ tay, cơ ngực và cơ bụng (tuy không nhiều, nhưng giúp duy trì sự ổn định cho cơ thể).
Vào các ngày thứ 3, thứ 5 và thứ 7, bạn có thể sắp xếp thời gian để tập chạy bộ. Các nhóm cơ chính tham gia vào bài tập này bao gồm cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bụng (không quá nhiều, chủ yếu để duy trì sự ổn định cho cơ thể).
Như vậy, những nhóm cơ chính tham gia bài tập hít đất sẽ được nghỉ ngơi, trong khi những nhóm cơ chính tham gia bài tập chạy bộ sẽ được nghỉ ngơi vào những ngày bạn tập hít đất.
Vào ngày chủ nhật, bạn có thể thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể sau một tuần luyện tập chăm chỉ. Đồng thời, việc thực hiện các bài tập kéo giãn cũng sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn, từ đó tăng hiệu quả luyện tập vào tuần kế tiếp.
Thực hiện thường xuyên, kiên nhẫn với bài tập đẩy ngực
Ngoài việc thắc mắc về việc hít đất có giảm mỡ bụng không, còn có rất nhiều người quan tâm đến thời gian cần thiết để giảm mỡ bụng khi tập hít đất. Theo các nghiên cứu khoa học, những người có xu hướng tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng sẽ gặp khó khăn hơn và mất nhiều thời gian hơn để giảm mỡ ở vùng này so với các vùng khác trên cơ thể.
Do đó, không thể giảm mỡ bụng trong một hoặc hai ngày. Quan trọng là bạn phải kiên nhẫn thực hiện hít đất và không bỏ cuộc giữa chừng. Dù trong thời gian đầu luyện tập, bạn có thể chưa thấy kết quả giảm mỡ bụng ngay lập tức, nhưng hít đất sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn để dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, hít đất cũng cải thiện tư thế, giúp bạn có tư thế thẳng và cân đối hơn, từ đó giúp nâng cao vẻ đẹp tự nhiên của bạn.
Tập thể hít đất một tay một chân.
5. Các ưu điểm của bài tập chống đẩy đối với phụ nữ
Hít đất không chỉ giúp chị em giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho phái đẹp.
Tạo dáng vóc ngực đẹp
Trong quá trình đẩy lùi, chúng ta có thể thực hiện các động tác vận động cơ ngực. Đối với phụ nữ, việc tập luyện cơ ngực có thể cải thiện sức mạnh của cơ ngực và làm cho dáng ngực trở nên đẹp hơn. Ngoài ra, nó cũng có thể ngăn ngừa tình trạng chảy xệ của ngực, đồng thời giữ cho ngực luôn săn chắc. Điều đáng chú ý là việc tập luyện này cũng có thể giúp nâng cao vẻ đẹp của ngực.
Xác định hình dạng cơ thể
Trong quá trình thực hiện bài tập chống đẩy, bạn sẽ không chỉ có thể tạo dáng ngực đẹp mà còn có thể có bờ vai thon gọn và lưng đẹp. Bài tập này giúp bạn vận động cơ lưng và vai, đốt cháy mỡ thừa nhỏ, và tạo ra đường cong hoàn hảo cho vai và lưng. Với cách làm này, bạn sẽ trở thành một người phụ nữ tự tin khi mặc váy dây.
Tập hít đất có giảm mỡ vùng bụng không đối với phái nữ
Tập luyện giảm cân có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và calo trong cơ thể. Hít đất cũng được coi là một hình thức tập luyện để tăng cường cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ thể dần trở nên nóng và bắt đầu tiết mồ hôi, tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể.
Nhiều chị em luôn suy nghĩ về việc giảm cân nhưng không tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp. Tuy nó khó khăn nhưng việc chống đẩy có thể giúp toàn bộ cơ thể giảm cân. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể và tạo nên một cơ thể hoàn hảo hơn.
Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp trên
Trong quá trình thực hiện động tác chống đẩy, người phụ nữ sẽ sử dụng hai tay để chống đạp và đẩy toàn bộ cơ thể xuống, nhờ sự hỗ trợ của các khớp tay và chân để đạt hiệu quả tốt hơn. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để tăng cường sức mạnh. Đặc biệt, trong quá trình này, việc dùng cánh tay đòi hỏi người thực hiện phải áp dụng nhiều lực mạnh để tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
6. Các phương pháp giảm mỡ bụng đa dạng giúp thon gọn eo
Phương pháp ngăn chặn đau gối
Chống đẩy gập đầu gối.
Trên mặt đất, quỳ xuống và cúi người về phía trước, chống đất. Đặt hai tay thẳng dưới vai, hai chân co lại, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến đầu. Hai cùi chỏ cong ra bên ngoài, hạ thấp gần hết mặt sàn. Siết cơ bụng và duy trì cơ thể thẳng trong một giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập đẩy cơ bản
Chống đẩy lên xuống là một bài tập tập trung vào sức mạnh của cơ ngực để điều chỉnh trọng tâm của cơ thể, giúp cơ thể di chuyển lên xuống. Bắt đầu bằng việc di chuyển trọng tâm từ trái sang phải, sau đó từ phải sang trái. Tác động này giúp kích thích cơ ngực một cách hiệu quả, đặc biệt là cơ chính bầu ngực cần được kiểm soát chặt chẽ.
Phòng ngừa chấn thương đầu gối
Bắt đầu bằng việc chuẩn bị cho động tác chống đẩy gập gối, nâng chân trái lên ngang hông và đặt chân phải xuống sàn. Hai cùi chỏ cong ra bên ngoài cơ thể, hạ thân xuống và giữ trong một giây trên cùng một đường thẳng trước khi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần cho mỗi chân.
7. Các giai đoạn thực hiện động tác hít đất đúng kỹ thuật
Bắt đầu
Để giảm mỡ bụng, không nên hít đất ngay lập tức. Hãy khởi động bằng cách chống đẩy và tạo động lực cho cơ thể, sau đó tăng cường hoạt động để cơ thể nóng lên trong một thời gian ngắn, không quá một phút.
Các giai đoạn thực hiện
Gợi ý cho người mới bắt đầu
Khi thực hiện chống đẩy theo tiêu chuẩn, bạn cần duy trì vai và chân trên một đường thẳng, đặt hai tay ở hai bên ngực. Trong quá trình thực hiện, hãy giữ vị trí hạ thấp của cơ thể trong khoảng 2 ~ 3 giây, khi ngực cách mặt đất khoảng 4 ~ 5 cm. Khi bạn thực hiện những động tác này một cách hoàn hảo, bạn sẽ nhận thấy chống đẩy thật sự đơn giản.
8. Thời gian lưu trữ dữ liệu chống đẩy là bao lâu là lý tưởng?
Thời lượng buổi tập
Hít đất không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn không phụ thuộc vào thời gian luyện tập. Bạn có thể thực hiện bài chống đẩy với thời gian thực hiện tùy thuộc vào thể lực của mình, có thể là nhanh hoặc chậm. Đối với người mới bắt đầu, có thể bắt đầu với số lượng ít hơn và sau đó tăng dần cường độ luyện tập. Tổng cộng, thực hiện từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp và lặp lại 3 lần, nghỉ từ 10 giây đến 30 giây giữa các hiệp.
Khi nghỉ giữa các hiệp, khoảng thời gian tối đa là 1 phút để đảm bảo quá trình bơm cơ tiếp tục. Việc thực hiện được thực hiện dựa trên sức lực và người mới cần có người hướng dẫn giám sát.
Đều đặn luyện tập chống đẩy
Khi thực hiện cử động hít đất, ngón tay nằm về phía trước và cánh tay hơi rộng hơn cơ thể một chút. Ban đầu có thể gặp khó khăn và không thể thực hiện được hít đất. Tuy nhiên, qua thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện được nhiều lần hơn. Vì vậy, đừng bỏ cuộc. Điều khó khăn nhất khi mới bắt đầu là sự kiên nhẫn. Do đó, việc hít đất không chỉ phụ thuộc vào sự kiên nhẫn của chúng ta để giảm mỡ bụng. Để đạt được hiệu quả giảm cân, chúng ta cũng có thể lựa chọn tập chống đẩy.
Bài viết chia sẻ về hiệu quả giảm mỡ bụng từ việc hít đất không chỉ dừng lại ở đây, các bạn quan tâm có thể chia sẻ bài viết này cho nhiều bạn bè hơn. Đừng quên theo dõi website elipsport.Vn để tìm hiểu thêm nhiều mẹo vặt về sức khỏe đang chờ đón mọi người.
Khám phá sức mạnh và độ săn chắc của vùng bụng thông qua bài tập bụng hiệu quả. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc sử dụng máy chạy bộ để nhanh chóng đốt cháy mỡ, xe đạp tập để cải thiện sức bền, và ghế massage để thư giãn cơ thể sau khi tập luyện.
Hãy truy cập vào trang web của thương hiệu Elipsport tại https://elipsport.Vn/ để xem thêm các sản phẩm tập luyện và chăm sóc sức khỏe tại nhà.
Elipsport là một thương hiệu thể thao hàng đầu, chuyên cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… Được khách hàng tin dùng. Với hệ thống cửa hàng trải rộng trên toàn quốc, Elipsport đã đạt được sự tin tưởng từ khách hàng. CEO của Elipsport luôn coi việc nâng cao sức khỏe cho người Việt là mục tiêu hàng đầu trong cuộc sống của mình.
Câu hỏi phổ biến
Nếu bạn thực hiện đều đặn ít nhất 3 buổi mỗi tuần hoặc thực hiện 1 buổi mỗi tuần kèm theo các bài tập giảm mỡ bụng khác, câu trả lời là có. Chuyên gia cho biết việc chống đẩy thực sự có thể giúp giảm béo bụng.
Nhiều chị em cho rằng, khi tập hít đất, cơ tay và cơ vai sẽ trở nên thô to hơn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Để phát triển cơ tay và vai một cách toàn diện, bạn cần tập thể dục với tạ nặng và tăng dần cường độ theo thời gian. Hít đất, trong khi đó, sẽ giúp chị em có cơ vai, tay, ngực, bụng và đùi săn chắc.
Có nhiều cách để thực hiện bài tập hít đất phù hợp với mọi người, từ những người chưa từng tập thể dục đến những người chuyên nghiệp tại phòng gym. Bạn hoàn toàn có thể tự tập hít đất mà không cần lo lắng.
Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với một số lần luyện tập ít hơn và sau đó tăng dần cường độ. Thường thực hiện từ 10 đến 15 lần trong mỗi hiệp và lặp lại 3 lần, nghỉ từ 10 giây đến 30 giây giữa các hiệp.
Những người mắc bệnh hội chứng ống cổ tay, có vấn đề với khớp tay nên tránh bài tập này.