Plank có giúp giảm mỡ bụng không? Bài viết sau đây sẽ giải đáp cho bạn biết các công dụng của việc tập luyện plank hàng ngày và xem liệu nó có thực sự hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng không. Đồng thời, bài viết cũng sẽ chia sẻ những lưu ý khi thực hiện plank.
Plank không chỉ là một bài tập thông thường mà luôn được ưa chuộng trong các phòng tập thể hình. Đây cũng là bài tập được nhiều người lựa chọn để tập luyện tại nhà. Vậy tại sao plank lại được yêu thích như vậy? Liệu tập plank có giảm mỡ bụng không? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn nhiều kiến thức mới về bài tập plank này.
Tập plank.
1. Ý nghĩa của việc luyện tập plank
Để trả lời câu hỏi về việc tập plank có giảm mỡ bụng hay không, trước tiên chúng tôi sẽ giới thiệu về công dụng chính của bài tập plank.
1.1. Tăng cường năng lực thể chất
Plank là một bài tập tập trung chủ yếu vào việc đốt cháy mỡ và tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng xiên, cơ bụng trực tràng và cơ hông. Thực hiện đúng cách, plank có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất thể thao của mình.
1.2. Tối ưu hóa tư thế, giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống
Bài tập plank sẽ tăng cường cơ cốt lõi của bạn và cải thiện đáng kể khả năng đứng và tư thế ổn định. Do đó, sau khi thực hiện plank trong một thời gian, bạn sẽ luôn có thể duy trì tư thế ngồi đúng. Vì vai trò quan trọng của cơ cốt lõi đối với cổ, vai, ngực và lưng, nó ảnh hưởng sâu sắc đến tình trạng chung của chúng.
Tập plank có thể tăng cường cơ bắp và bảo vệ cột sống và lưng của bạn. Theo nghiên cứu của Hiệp hội plank động viên Hoa Kỳ, plank giúp giảm đau lưng và hỗ trợ lưng trên.
1.3. Tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản
Bài tập plank có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập khác như gập bụng,… Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, chúng sẽ giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi máy tính hoặc đang ngủ.
Lợi ích của việc thực hiện tập plank.
1.4. Nâng cao sự cân bằng cơ thể, trở nên linh hoạt hơn
Ví dụ, trước khi thực hiện tập plank, bạn có thể thử nhắm mắt và đứng trên một chân. Chỉ trong vài giây, bạn có thể ngã. Nhưng sau khi bạn thực hiện các bài tập plank trong một khoảng thời gian, bạn sẽ cải thiện được khả năng đứng cân bằng.
Khi thực hiện bài tập Plank thường xuyên, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn và cơ thể sẽ mở rộng ưu điểm này cho các bộ phận khác như chân, mông, vai, lưng…
1.5. Điều chỉnh tâm trạng
Khi bạn tích cực thực hiện các bài tập plank trong cuộc sống hàng ngày, điều tốt là nó có thể mang lại sự bình tĩnh và giảm bớt cảm giác lo lắng và trầm cảm. Vì việc thực hiện plank thường xuyên có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, luôn có tinh thần lạc quan hơn và tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Khi bạn ngồi cả ngày trước máy tính, cơ chân căng cứng và vai không thể thả lỏng. Những tác động này có thể gây căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cho tâm lý của bạn.
Plank giúp có giấc ngủ tốt.
2. Tập plank có giảm mỡ vùng bụng không?
Tập plank có thể giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là tập plank thực sự có thể giảm mỡ bụng. Vì tập plank có khả năng đốt cháy mỡ ở bụng và các vùng lân cận, nên không sai khi nói rằng plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và làm cơ bụng săn chắc.
Tuy nói như vậy không có nghĩa là chỉ cần tập plank là sẽ có kết quả. Một điều cần lưu ý là plank là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng cách bố trí bài tập và cường độ tập có thể ảnh hưởng đến quá trình này. Ví dụ, một người mới bắt đầu plank có thể chịu được plank trong khoảng 50 giây, nhưng sau đó do mệt mỏi, anh ta quyết định ăn nhiều để lấy lại sức. Điều này dẫn đến lượng mỡ cung cấp cho cơ thể nhiều hơn lượng mỡ được đốt cháy. Vì vậy, dù anh ta plank trong thời gian dài, kết quả lại không hiệu quả và còn làm mỡ tích tụ nhiều hơn. Đó là lý do tại sao nhiều người hoài nghi về việc plank có giảm mỡ bụng hay không.
Tập plank có giảm mỡ vùng bụng không?
3. Đề xuất một số bài tập Plank phổ biến
Bạn có biết có bao nhiêu bài tập plank không? Thức tế, từ những bài tập plank cơ bản, con người đã biến chế ra nhiều kiểu plank khác nhau nhằm mang đến các lợi ích tổng hợp khác nhau. Để hỗ trợ bạn trong việc giảm mỡ bụng bằng cách tập plank, hãy xem qua một số bài tập plank thông dụng sau đây:
3.1. Tư thế Plank cổ điển
Trong vòng 30 giây, nằm úp mặt xuống sàn và đặt phần thân trên lên hai tay, phần thân dưới đặt trên các đầu ngón chân, giữ thẳng tay từ gáy đến gót chân.
3.2. Tập Plank cánh tay
Thực hiện động tác khuỵu khuỷu tay và hạ khuỷu tay xuống sàn. Lòng bàn tay được đặt xuống và cẳng tay căng thẳng. Sau đó, sử dụng hai tay để chống đỡ cơ thể trong 30 giây. Tiếp theo, quay trở lại tư thế plank khuỷu tay và duy trì trong 30 giây. Đây là bài tập xen kẽ giữa plank khuỷu tay và plank cổ điển.
3.3. Tom Cruise Plank
Tom Cruise Plank (hay còn được gọi là Spider Man Plank). Chủ yếu tập vai, cánh tay trước, cơ bắp chân, đùi, cơ bụng,…
Trong 30 giây, hãy mở rộng chân và tay càng xa càng tốt và giữ cơ thể càng gần sàn càng tốt từ plank cổ điển.
3.4. Bài tập Plank một bên
Nằm ngả về phía trước, dùng tay trái để nâng người lên, đặt một chân lên chân còn lại, duỗi tay phải lên trần nhà, vung chân phải lên trên và cố gắng chạm mặt bên của ngón chân phải bằng tay phải, đồng thời giữ chân thẳng. Thực hiện lần lượt trong 30 giây cho mỗi bên.
3.5. Plank một bên nâng gối
Thực hiện động tác plank bên và sau đó chuyển sang plank bên trái, đặt tay phải lên đầu, co chân phải và co đầu gối phải chạm vào khuỷu tay phải trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang plank bên kia và tiếp tục trong 30 giây.
3.6. Plank một tay
Bắt đầu bằng cách đặt tay trái lên mặt đất và nâng lên, sau đó đặt tay sang bên, chỉ sử dụng tay phải để duy trì plank. Giữ trong 30 giây và sau đó chuyển sang tay còn lại.
Đứng một tay trên mặt bàn.
3.7. Plank tăng cường vùng hông
Bắt đầu bằng động tác plank cơ bản, khi cảm thấy ổn định, bạn có thể nhấc chân lên, nhưng vẫn giữ nguyên tư thế chính xác của hông và bụng. Lặp lại từ 5 đến 10 lần hoặc nhiều hơn cho mỗi bên chân.
3.8. Plank chuyên nghiệp
Đây là một loại plank rất phổ biến trong Lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ. Bài tập này không chỉ đơn giản như plank cơ bản mà còn yêu cầu thay đổi liên tục giữa khuỷu tay và bàn tay để duy trì cơ thể không chạm sàn càng lâu càng tốt.
4. Cần chú ý những điểm gì khi thực hiện bài tập Plank?
Sau khi đã nắm được hiệu quả của việc tập plank trong giảm mỡ bụng, hãy không vội vàng bắt tay vào tập luyện ngay. Plank là một bài tập rất tốt để rèn luyện sức bền và sức mạnh của cơ thể. Bạn có thể tập plank để làm việc các nhóm cơ như bụng và lưng,… Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện đúng phương pháp, động tác,… Thì plank sẽ không chỉ không mang lại lợi ích cho việc giảm mỡ bụng mà còn có thể gây tổn hại cho cơ thể bạn. Hãy cùng xem qua một số lưu ý trước khi tập plank sau đây:
Hãy chú ý tới phần thức ăn.
Bài viết trên đã giải quyết một phần của vấn đề đầu tiên, đó là liệu tập plank có giảm mỡ bụng hay không. Ngoài ra, nó cũng đưa ra gợi ý về cách tập plank để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cuối cùng, chúc mừng bạn đã thành công trong việc giảm mỡ bụng của mình.
Phần bụng của chúng ta chứa nhiều mỡ và cần phải kiên nhẫn luyện tập để giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng. Để tránh những bài tập nhàm chán và khó thực hiện, hãy chọn phương pháp tập dễ nhất tại nhà mà bạn yêu thích, ví dụ như đi bộ hoặc chạy bộ trên máy tập chạy bộ Elip. Đây là một giải pháp hiệu quả mà bạn có thể thử.
Bài tập bụng là yếu tố quan trọng giúp bạn có hình dáng thon gọn và cơ bụng cương trực.
Bạn sẽ có được những giải pháp tập luyện và chăm sóc sức khỏe hiệu quả từ Elipsport. Hãy truy cập vào https://elipsport.Vn/ để tìm hiểu thêm về các bài viết tương tự nhé!
Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng, chuyên cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage, được khách hàng tin tưởng sử dụng. Họ có hệ thống cửa hàng rộng khắp 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn hướng đến mục tiêu “Sức khoẻ cho người Việt” trong cuộc sống của mình.
Các câu hỏi phổ biến
Plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng và làm cơ bụng săn chắc bởi nó giúp đốt cháy phần mỡ ở bụng và các vùng xung quanh.
Các huấn luyện viên khuyến khích người tập nên cố gắng nâng cao thời gian plank càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, bạn cũng nên tập luyện có cường độ. Theo các huấn luyện viên thể dục, khi mới bắt đầu tập, chỉ nên tập khoảng 30 giây, thời gian này vừa đủ mang lại hiệu quả đồng thời tránh được các nguy cơ gây chấn thương.
Để đảm bảo buổi tập luyện hiệu quả và không mệt mỏi, hãy ăn một quả chuối trước khi bắt đầu. Điều này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy sảng khoái trong quá trình tập.
Khi mới bắt đầu tập luyện plank, cơ thể của bạn sẽ không quen với tác động này nên có thể cảm thấy đau và căng cơ vùng bụng. Tuy nhiên, đây là hiện tượng bình thường và sẽ hết sau vài ngày. Bạn không nên bỏ cuộc mà vẫn tiếp tục tập luyện bình thường để cơ thể quen dần nhé.