1. Lợi ích của việc luyện thở.
Đối với hệ hô hấp: Hít thở đúng cách có tác dụng đưa nhiều khí vào đáy và đỉnh phổi mà thông thường không thể đạt được. Đồng thời, tập luyện các cơ hô hấp như cơ liên sườn, cơ hoành để đối phó với sự cứng xơ của các khớp trong lồng ngực, và hỗ trợ việc loại bỏ dịch ra khỏi phổi.
Để tăng hiệu quả tuần hoàn máu, cần thực hiện hít thở đúng cách. Khi các cơ hô hấp co bóp mạnh, áp suất trong lồng ngực và ổ bụng thay đổi, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn và tránh tình trạng ứ đọng.
Khi tuần hoàn lưu thông, hệ thần kinh được cung cấp dưỡng chất tốt hơn, hỗ trợ việc điều tiết hệ thần kinh thực vật và tác động đến cảm xúc và tâm lý.
Cần cẩn thận với các trường hợp viêm phổi cấp, tổn thương ngực, khí màng phổi tràn.
2. Các ưu điểm của việc tập thể dục.
Nâng cao độ bền của cơ thể, giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh.
Phòng ngừng co cơ, cứng khớp.
Nâng cao sức mạnh tim, cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể.
Nâng cao quá trình loại bỏ chất thải rác và biến đổi chất liệu.
3. Thực hành hít thở đúng kỹ thuật.
Tư thế: nằm ngửa với gập đầu gối 45°, ngồi hoặc đứng.
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Khi hít sâu vào, lồng ngực căng lên và bụng phình lên, sau đó từ từ thở ra hết. Thực hiện kỹ thuật này nhiều lần một cách nhịp nhàng.
4. Thực hiện các bài tập thể dục đúng cách.
Tập thể dục nhẹ nhàng tuỳ vào cường độ của cơ thể, có thể luyện yoga, chăm sóc sức khỏe….
Hãy duy trì việc luyện tập hàng ngày từ 1-2 lần, mỗi lần kéo dài 30 phút và đảm bảo uống đủ nước trước và sau khi tập luyện.