Tập xoạc chân có tác dụng gì?
Tập xoạc chân có tác dụng gì?
Để thực hiện một thói quen tập luyện hiệu quả, cần sử dụng sự linh hoạt của gân kheo và cơ ức đòn chũm. Xoạc chân là một trong những động tác khó khăn và yêu cầu sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Thực hành thường xuyên và chính xác là điều cần thiết để tránh chấn thương. Tuy nhiên, những lợi ích của bài tập xoạc chân không phải là không đáng kể.
Giúp tăng cường sự săn chắc của đùi.
Giúp tăng cường sự săn chắc của đùi.
Việc xoạch chân có thể kéo dài phần đùi bên trong và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Điều này rất hữu ích khi bạn thường xuyên sử dụng chân, như khi đi xe đạp, đi bộ, chạy hoặc trong các hoạt động hàng ngày. Xoạch chân cũng giúp bạn thực hiện động tác này dễ dàng hơn.
Cần thực hiện bài tập giãn cơ chân để mở rộng cả gân kheo và cơ tứ đầu. Trong tư thế này, gân kheo ở chân trước sẽ bị kéo căng và chân sau sẽ bị kéo giãn cơ tứ đầu một ít.
Xoay chân giúp mở cơ hông
Để thực hiện tư thế này, bạn cần mở rộng cơ hông của mình. Thường thì, cơ hông của hầu hết mọi người trở nên rất căng do ngồi lâu trên ghế, đi bộ, chạy và hoạt động mà không bao giờ dành thời gian để giãn chúng ra.
Cách ngồi này tạo ra khoảng trống sâu nhất cho khu vực này của cơ thể và sẽ tăng sự linh hoạt của bạn nhanh hơn bất kỳ cách ngồi nào khác mà tôi biết khi thực hiện thường xuyên.
Tăng cường hiểu biết về cấu trúc cơ thể.
Tăng cường hiểu biết về cấu trúc cơ thể.
Tư thế này là một trong những tư thế khó khăn hơn để thực hiện chính xác khi điều chỉnh. Có rất nhiều lĩnh vực trong tư thế này mà bạn có thể tận dụng, có thể nói như vậy.
Một vận động viên luyện tập xoạc chân đã chia sẻ một ví dụ: “Tôi có độ linh hoạt cao ở gân, cho phép tôi hạ xương chậu xuống đất bằng cách đi vòng quanh phía trước của xương hông và sử dụng độ mở của chân. Nhìn từ bên ngoài, có vẻ như tôi đang thực hiện tư thế đầy đủ, nhưng thực tế là tôi chỉ tập trung vào một vùng cơ thể nhất định hơn.”
Khi đặt trong tư thế này, bạn sẽ được yêu cầu có sự nhận thức sâu sắc về các cơ trên cơ thể, và việc thực hành đều đặn theo thời gian sẽ giúp bạn phát triển sự nhận thức sâu sắc về cơ thể.
Xây dựng lòng kiên định và sự kiên nhẫn trong quá trình tập luyện
Phát triển sự bền bỉ và tính kiên nhẫn trong quá trình rèn luyện.
Đối với hầu hết chúng ta – kể cả những người linh hoạt nhất trong chúng ta – không thể tự xoạc chân trong lần thử đầu tiên. Để đạt được độ thẳng hàng chính xác, độ mở sâu và sức mạnh cốt lõi cần thiết để thực sự thành thạo tư thế này, chúng ta sẽ phải dành một ít thời gian và công sức.
Tôi ưa thích tư thế này để phát triển ý chí và gắn bó với một tư thế khó khăn, đồng thời nhìn thấy bản thân thông qua sự mong muốn từ bỏ. Sức mạnh tinh thần này sau đó có thể được áp dụng trong nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Đây là một trong những lợi ích tiềm ẩn của việc vượt qua khó khăn.
Bạn sẽ nhận được một món quà là sự kiên nhẫn từ việc tập xoạc chân. Không cần vội vàng để cơ thể mở ra, và không có gì buộc tư thế này phải đến nhanh hơn nó sẽ đến.
Nếu bạn thật sự tôn trọng khả năng hiện tại của mình và vị trí hiện tại trong cuộc sống, thì tư thế này là dành cho bạn. Khi bạn thực hiện tư thế này, tâm trí và trái tim của bạn sẽ trở nên mềm mại và nhẹ nhàng, từ bi và tử tế với cơ thể của bạn.
Bảo đảm sự cân bằng
Giữ cân đối.
Tập xoạc chân giúp duy trì sự trẻ trung của cơ thể. Đúng vậy, bạn không nghe sai đâu. Bạn có biết rằng có những vũ công và vận động viên thể dục có tuổi thọ cao có thể tiếp tục nâng cao một chân mà không gặp bất kỳ khó khăn nào bất chấp tuổi tác của họ? Sao có thể như thế được? Về cơ bản, bởi vì khi chúng ta già đi, tính linh hoạt và cân bằng của các khớp bị giảm. Tập xoạc chân giúp mở rộng phạm vi vận động, tăng sự độc lập về thể chất và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Khi chúng ta già đi, cơ thể dần mất thăng bằng và kết quả là chúng ta bắt đầu gặp những cú ngã nguy hiểm. Nguyên nhân chính dẫn đến tử vong ở người lớn tuổi thường là do té ngã, ngay cả khi họ có sức khỏe tốt và duy trì chế độ ăn uống cân bằng suốt đời. Đến một độ tuổi nào đó, xương và khớp trở nên yếu đuối, gây khó khăn trong mọi hoạt động. Người trước đây có thể hoàn toàn tự lập trong công việc của mình, nhưng cuối cùng họ trở nên tàn tật và không thể tự giúp đỡ bản thân.
Hãy cảm nhận và trải nghiệm tác dụng của việc tập xoạc chân không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn rèn luyện tính cách và tạo ra sự thư thái trong tinh thần.