Yoga có giúp giảm cân không?
Yoga có thể giúp bạn giảm cân, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu duy trì và thực hiện đúng cách, yoga không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn, săn chắc mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe. Phương pháp yoga này đã giúp nhiều người giảm cân thành công.
Nhiều người thường cho rằng luyện yoga không đốt cháy nhiều calo như tập gym hay arobic. Nhưng thực tế lại ngược lại hoàn toàn. Mỗi giờ tập yoga cổ truyền (như hatha yoga), người tập có thể tiêu hao khoảng 240 calo, thậm chí với những bài tập khó có thể lên tới 400 calo.
Khi tập yoga, bạn sẽ phải di chuyển và kéo giãn các nhóm cơ, giúp cơ thể thon gọn hơn và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, mang lại vóc dáng săn chắc.
Bên cạnh đó, yoga còn có tác dụng tốt đối với tâm trí và trí tuệ của bạn, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress. Điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân vì nếu bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất hormone khiến bạn ăn nhiều hơn.
Các yếu tố tác động đến hiệu quả giảm cân khi tập yoga
Các bài tập Yoga được thực hành nhằm đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ béo một cách hiệu quả. Tuy nhiên, không phải lúc nào ta cũng có thể đạt được kết quả như ý chỉ bằng cách tập Yoga theo bản năng. Để giảm cân thông qua các bài tập Yoga, bạn cần tìm hiểu về những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện như sau:
Mức độ tập luyện
Khi tập Yoga, mức độ tập luyện của bạn có ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân hiệu quả. Dù không yêu cầu bạn tập nhanh và mạnh mẽ, Yoga đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn và tập luyện đều đặn.
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên duy trì tập luyện ít nhất 3 buổi mỗi tuần mà không bị gián đoạn. Việc thường xuyên tập Yoga với mức độ cường độ ổn định sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
Hệ phái Yoga
Bạn có thể lựa chọn trường phái Yoga dựa trên sở thích và khả năng của mình. Theo chuyên gia, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, nên chọn Hot Yoga hoặc Power Yoga thay vì các trường phái Yoga khác.
Giai đoạn luyện tập
Các giai đoạn tập Yoga giảm cân ảnh hưởng đến hiệu quả của bạn. Khi mới bắt đầu tập, các động tác đơn giản và cân nặng giảm chậm hơn so với sau này.
Độ khó của các bài tập Yoga sẽ tăng lên và thời gian tập sẽ dài hơn khi ở những giai đoạn sau. Vì vậy, để đạt hiệu quả giảm cân an toàn, bạn cần chú ý điều hòa cách tập Yoga nhanh hoặc chậm.
Chế độ dinh dưỡng
HLV Yoga cho rằng, việc tập luyện sẽ mang lại 40% hiệu quả giảm cân, trong khi 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, khi tập Yoga để giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao.
Để giảm cân, người tập Yoga nên ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc và thực phẩm ít chất béo. Họ cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì năng lượng cần thiết cho hoạt động cả ngày.
Đề xuất 6 động tác yoga giảm cân hiệu quả nhất
Dưới đây là một số bài tập yoga giảm cân nhanh nhất, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người mà bạn có thể tham khảo áp dụng:.
Tư thế Cobra
Đây là một bài tập yoga giảm cân đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện dễ dàng. Các động tác trong bài tập này có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nếu thực hiện kiên trì. Bên cạnh việc giảm cân, bài tập này còn có tác dụng kích thích chiều cao và tốt cho xương khớp.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân nhanh chóng này như sau:
Tư thế chiến binh số 1
Đây là một bài tập rất phổ biến, thường được sử dụng để giảm cân tại nhà. Dưới đây là cách thực hiện:
Tư thế úp mặt chó
Bài tập này có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Tư thế cầu chìu
Bài tập yoga này có tác dụng lớn đối với mỡ thừa ở bụng, đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho lưng, cải thiện lưu thông máu, chức năng tiêu hóa và giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện như sau:
Tư thế Bè con thuyền nhỏ
Đây cũng là một trong những bài tập yoga đơn giản và dễ thực hiện để giảm cân. Bài tập này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
Ngoài ra, tư thế của con thuyền nhỏ này còn có thể giúp điều chỉnh axit dạ dày hiệu quả, cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm mỡ ở vùng đùi và làm săn chắc cơ bụng.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân này như sau:
Tư thế cánh cung
Tư thế Yoga cánh cung được gọi là Bow Pose trong tiếng Anh và Dhanurasana trong tiếng Phạn. Đây là một bài tập Yoga khó, yêu cầu rèn luyện lâu dài để thực hiện động tác một cách thành thạo và đạt được kết quả mong muốn.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân nhanh chóng này như sau:
Những điều cần chú ý khi tập yoga để giảm cân
Để giảm cân hiệu quả bằng yoga, bạn cần chú ý một số điều sau đây:.
Thời gian tốt nhất để luyện tập yoga là buổi sáng và buổi tối. Để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng, bạn nên luyện tập ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn không có nhiều thời gian trong ngày, bạn có thể chia thành các buổi luyện tập vào buổi sáng, giờ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.
Sau 7 ngày tập yoga giảm cân, bạn không thể thấy kết quả ngay lập tức. Để cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể, bạn cần kiên nhẫn và không vội vàng. Thời gian tối thiểu để nhận thấy sự thay đổi là từ 5 đến 6 tháng.
Để giảm cân hiệu quả bằng yoga, hãy tìm hiểu ý kiến chuyên gia và xem video hướng dẫn bài tập yoga giảm cân. Hãy tránh tập những bài tập quá khó ngay từ đầu vì không phải bài tập nào cũng phù hợp với bạn. Ví dụ, bài tập yoga cây nến không phù hợp cho những người mắc đau đầu, huyết áp thấp hoặc bệnh tim mạch.
Tóm tắt
Dưới đây là phản hồi của Toshiko về câu hỏi liệu tập yoga có giúp giảm cân hay không. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng muốn chia sẻ với bạn 6 bài tập yoga giúp giảm cân và một số lưu ý, hy vọng rằng bạn có thể thực hiện thường xuyên và đúng cách để có được một vóc dáng thon gọn và hấp dẫn.