Thực đơn giảm cân bằng khoai lang theo cách khoa học bao gồm: khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy, khoai lang mật nướng, cháo (súp) khoai lang, bánh khoai lang giòn thơm. Sau sinh, bạn có thể giảm cân bằng cách ăn khoai lang kết hợp với trứng và quả chuối. Phương pháp này giúp giảm đến 5-7kg mỡ thừa và mang lại vóc dáng S line quyến rũ chỉ sau 1 tuần áp dụng.
Tại sao sử dụng khoai lang để giảm cân?
Khoai lang không được phổ biến ở các nước phương Tây, nhưng nó lại là một loại nông sản quen thuộc đối với người dân ở khu vực Á Đông, đặc biệt là Việt Nam.
Trong khoai lang, đã có nhiều nghiên cứu kiểm định rằng chúng chứa nhiều giá trị dinh dưỡng quý hiếm như antioxidant, tinh bột, vitamin và chất xơ.
Vì chứa nhiều tinh bột, nhiều người vẫn đang tự hỏi liệu ăn khoai lang có giúp giảm cân hay tăng cân hay không?
Hàm lượng tinh bột trong mỗi củ khoai chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể và không gây tăng cân như mọi người nghĩ.
Chất xơ từ khoai lang có tác dụng giảm cân hiệu quả bằng cách kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, săn chắc cơ và đặc biệt phòng chống ung thư, ngược lại với lipid và các chất chống oxy hóa.
Lý do như vậy là bởi vì sự kết hợp của các thành phần có trong khoai lang đều có lợi cho sức khỏe và đảm nhận những nhiệm vụ riêng biệt như:
Thành phần chất dinh dưỡng có trong củ khoai lang.
II – Phương pháp lựa chọn khoai lang giảm cân
Các loại khoai lang khác nhau sẽ có thành phần khác nhau, bao gồm tỷ lệ đường, calo và tinh bột. Vì vậy, hiệu quả giảm cân từ chúng sẽ khác nhau.
Theo nhiều nghiên cứu, khoai lang tím được xem là loại khoai lang có khả năng giảm cân tốt nhất. Điều này bởi vì khoai lang tím có ít calo nhưng lại chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa giúp đốt cháy mỡ.
Kế tiếp là khoai lang trắng, vàng, mật… Chúng có hương vị ngọt ngào, dễ thưởng thức. Đặc biệt, khoai lang vàng với vỏ đỏ có mùi thơm đặc trưng, vị bùi dẻo, đã trở thành nguồn cảm hứng cho nhiều món ăn giảm cân sáng tạo.
(**) Khi mua khoai lang, hãy chọn những củ nhẵn, cứng, chưa lên mầm và tránh chọn những củ bị sượng, sâu đục để tránh tác dụng phụ như ngộ độc và vấn đề về tiêu hóa.
Loại khoai lang nào làm giảm cân hiệu quả nhất?
III – Thực đơn giảm cân sử dụng khoai lang
Dưới đây là hướng dẫn cụ thể về cách áp dụng thực đơn giảm cân từ khoai lang cho những người béo phì và chị em sau sinh. Nếu bạn kiên trì áp dụng đúng, bạn sẽ nhanh chóng giảm được 3-5 kg mỡ dư tích chỉ sau 1 tuần.
1/ Món ăn khoai lang giúp giảm cân
Với khoai lang, bạn có thể tự do tạo ra nhiều món ăn khác nhau mà không phải bị gò bó như một số loại thực phẩm giảm cân từ ngũ cốc.
Dưới đây là một số món ăn ngon từ khoai lang được chọn lọc giúp bạn giảm béo một cách dễ dàng và vẫn thỏa mãn khẩu vị yêu thích:
➢ Khoai lang luộc hoặc hấp bằng nước.
Hương vị của khoai lang hấp mang đến một sự ngọt bùi, dẻo thơm không quá cầu kỳ nhưng vẫn được giữ trọn tại đầu lưỡi.
#Cách thực hiện:.
Khoai lang luộc hoặc hấp bằng nước.
➢ Khoai lang nướng không đường giúp giảm cân.
Món ăn vỉa hè vào mùa đông này được rất nhiều người yêu thích. Dù khi nhắc đến ăn khoai lang nướng, nhiều người lo ngại về việc tăng cân, nhưng thực tế nếu ăn đúng lượng, khoai lang nướng có thể giữ thân nhiệt, cung cấp dưỡng chất và tốt cho hệ đường ruột.
#Cách làm món khoai tây nướng cực kỳ dễ dàng:.
Khoai lang nướng không đường giảm cân.
➢ Ăn cháo (súp) khoai lang giảm béo:.
Chỉ cần vài củ khoai tây nghiền nhuyễn kết hợp với yến mạch, đậu xanh và gạo nếp, bạn có thể dễ dàng tự tạo ra món súp ngon tuyệt ngay tại nhà.
Sự kết hợp của yến mạch và đậu xanh nguyên chất giúp cơ thể chuyển hóa calo dư thừa nhanh chóng, đồng thời tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể.
#Cách thực hiện như sau:.
Ăn cháo súp khoai lang giúp giảm cân.
➢ Bánh khoai lang giảm béo ngon lành, thơm phức.
Bạn đã quá quen thuộc với các món súp, món nướng và món luộc, vì vậy bạn có thể thoải mái lựa chọn món bánh khoai lang mà không cần lo lắng về việc tăng cân.
Thay vì sử dụng mỡ động vật, hãy chọn dầu oliu để làm cho bánh giòn và không ngấm quá nhiều dầu mỡ.
#Cách làm bánh khoai lang thơm ngon:
(**) Chú ý: Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thay đổi bằng cách sử dụng khoai lang sấy, chè khoai lang hoặc rau khoai lang xào để đạt được mục tiêu giảm cân và mang lại hương vị thú vị.
Bánh khoai lang giảm béo ngon lành.
2/ Chế độ ăn khoai lang giảm cân như thế nào là phù hợp?
Để giảm cân thành công bằng khoai lang, bạn cần tuân thủ một chế độ dinh dưỡng khoa học, bao gồm việc điều chỉnh lượng khoai lang tiêu thụ và thời gian ăn uống hợp lý.
Bạn phải nhớ nguyên tắc dinh dưỡng khoa học trong quá trình giảm cân như sau: ăn sáng như nữ hoàng, ăn trưa như công chúa, ăn tối như người bình thường.
Buổi sáng – thời gian khởi đầu một ngày mới, là lúc cơ thể cần nạp nhiều dinh dưỡng nhất. Vì vậy, hãy bổ sung thêm khoai lang trong bữa ăn sáng để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Thời gian thích hợp để ăn sáng là từ 6h30 đến 7h30 sau khi làm vệ sinh cá nhân và tập thể dục. Bữa ăn khoa học bao gồm 1 củ khoai lang (200gram), 100gram ức gà và 1 cốc sữa tươi không béo.
Cách ăn này giúp giảm khẩu phần ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn, để cơ thể nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.
Ăn khoai lang vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả một cách hiệu quả.
Buổi trưa của bạn sẽ có thực đơn gồm 1-2 củ khoai lang có trọng lượng từ 250 đến 300 gram, kèm theo rau củ và một món mặn như thịt lợn nạc, cá hấp, tôm hoặc thịt bò.
Nếu bạn thường ăn vặt vào buổi chiều, thay vì ăn bánh kẹo có nhiều chất béo và tinh bột, hãy chọn hoa quả và sữa chua để giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm cân hiệu quả.
Dùng khoai lang vào giờ trưa.
Người Việt thường có thói quen ăn nhiều cơm và thức ăn vào buổi tối. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã nhấn mạnh rằng vào buổi tối, cơ thể đang nghỉ ngơi và ít hoạt động hơn, do đó không cần lượng năng lượng quá lớn.
Ăn một chút khoai lang thay cho cơm và một quả trứng, ít rau xanh có thể kích thích tiêu hao lượng calo dư thừa tích tụ. Hãy lưu ý chỉ ăn từ 50gram đến 75gram để tránh cảm giác đầy bụng do ăn quá nhiều.
Ăn khoai lang vào buổi tối.
3/ Chế độ ăn khoai lang để giảm cân sau khi sinh
Sau khi kết thúc thời kỳ sinh nở kiêng cữ, nhiều chị em có tình trạng cân nặng vượt quá mức cho phép và vòng bụng quá to.
Đừng lo lắng quá, dưới đây là một số mẹo ăn khoai lang kết hợp với các thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con.
Trứng là nguồn axit amin và hàm lượng lớn kem, selen, vitamin A,… Có tác dụng mạnh trong việc kích thích quá trình biến đổi mô mỡ thừa. Kết hợp trứng và khoai lang sẽ đồng thời tăng gấp đôi sức mạnh trong việc giảm béo.
Buổi sáng: 1 bát canh cháo khoai lang yến mạch và 1 cốc sữa tươi không đường.
– Buổi trưa: Khoai lang luộc 1 củ + 1 quả trứng gà + ức gà áp chảo và củ quả luộc.
Vào buổi tối: 1 đĩa rau hấp và 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.
(**) Để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hãy thay đổi đều đặn các món phụ như tôm hấp, mực, thịt bò xào rau,…
Giảm cân bằng khoai lang và trứng.
Kết hợp khoai lang và chuối trong công thức giảm cân tự nhiên dành cho phụ nữ sau sinh không phải là điều quá lạ lẫm. Chuối có nhiều hoạt chất có lợi giúp giảm stress và tiêu hao mỡ một cách hiệu quả.
Có thể thêm vào thực đơn ăn kiêng hàng tuần một số món ăn sử dụng chuối và khoai lang như sau:
Buổi sáng: Một quả chuối chín + 1 quả khoai lang hấp + 1 cốc sữa tươi không đường.
Vào buổi trưa: Một bát cơm + nồi canh khoai ngũ quả nấu xương + tôm hấp.
Vào buổi tối: Một món rau luộc + 1 trái chuối.
Bữa sáng: Súp khoai môn + 1 ly sữa không béo.
Bữa trưa: cơm lứt hỗn hợp ngũ cốc + chuối + thịt gà đùi.
Vào buổi tối: 1 quả chuối + 1 đĩa rau trộn + 1 ly sữa.
(**) Bên cạnh đó, bạn còn có thể thay thế sữa tươi thông thường bằng nước đậu để không chỉ làm tăng kích thước vòng 1 mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối.
IV – Những điều cần nhớ khi giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang có tác dụng đốt cháy calo và giảm mỡ, là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu “cuộc chiến” để lấy lại vóc dáng từ khoai lang, bạn cũng cần chú ý một số vấn đề.
1/ Ăn khoai lang để giảm cân mất bao lâu.?
Tuỳ thuộc vào khả năng hấp thụ của từng người, thời gian thực hiện chế độ giảm cân từ khoai lang sẽ khác biệt. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với khoai lang và kết hợp với việc tập luyện, bạn có thể giảm được từ 5 đến 7 kg chỉ sau một tuần thực hiện.
Tuy nhiên, để đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết, hãy chia nhỏ việc ăn khoai lang thành nhiều đợt. Việc tiêu thụ quá nhiều khoai lang trong một khoảng thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, trào ngược dạ dày,…
Ăn khoai lang để giảm cân mất bao lâu.
2/ Quy trình lưu trữ khoai lang
Khoai lang được xếp vào nhóm nông sản có thời gian lưu trữ lâu, từ 1-3 tháng nếu được bảo quản đúng cách. Để bảo quản khoai lang, bạn nên để nguyên củ ở một khu vực khô ráo và tránh ánh nắng mặt trời.
Khiến cho khoai lang không được để trong tủ lạnh hoặc khu vực ẩm ướt, bởi vì điều này sẽ kích thích mầm mọc và làm mất đi dưỡng chất tự nhiên của nó.
Khi sử dụng khoai lang đã chế biến, bạn nên chỉ sử dụng trong ngày và không nấu quá nhiều để ăn trong tuần dài.
Sử dụng khoai lang đã nấu chín bạn chỉ nên dùng trong ngày.
3/ Đánh giá về chế độ ăn khoai lang giảm cân trên webtretho đề xuất kết hợp với việc tập luyện hàng ngày
Theo nhiều chị em đã thử áp dụng phương pháp giảm cân khắt khe từ khoai lang được Sao Hàn khuyên dùng và cho biết hiệu quả rất tốt. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơ thể có thể dễ bị suy nhược và gặp một số tác hại như vấn đề tiêu hóa, tụt huyết áp,….
Đáng vậy, để giảm cân an toàn, cần kết hợp chế độ calo cân đối và các bài tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa. Sử dụng các động tác mạnh sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ thể hiệu quả.
Thành viên có nickname Trâm Béo đã chia sẻ với mọi người rằng trong vòng 1 tuần, cô ấy đã áp dụng phương pháp giảm béo bằng cách ăn khoai lang. Tuy nhiên, do cô ấy ăn kiêng quá mức, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chóng mặt và đau đầu mặc dù đã giảm được 2 kg. Sau đó, cô ấy đã thay đổi thực đơn giảm cân và kết hợp với tập luyện, và hiện tại cô ấy đã có một dáng vóc thon gọn đáng kể.
Kỹ năng ăn khoai lang giảm cân cần phối hợp với việc tập luyện.
Một chị gái tên Lan Anh cũng đáp lại: “Chính xác, chị em ơi. Để giảm mỡ, chỉ ăn kiêng không đủ, cần kết hợp với việc tập luyện nữa nghe các bạn.”
Chia sẻ từ thành viên Lan Anh trên webtretho.
4/ Phương pháp giảm cân bằng khoai lang không đóng góp vào việc loại bỏ mỡ cứng, mỡ lâu năm
Khoai lang được cho là có tác dụng giảm cân hiệu quả, nhưng chỉ phù hợp cho những chị em có ít mỡ và mỡ mới hình thành.
Việc giảm cân chỉ bằng chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện trở nên rất khó đối với những người có lượng mỡ tích tụ lâu năm và quá lớn.
Vì hiện tại, cơ thể đã tích tụ một lượng mỡ cứng quá nhiều – Celllite. Đây là một loại mỡ cứng đầu tiên thường tích tụ sâu dưới da ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể như vai, bụng, cánh tay, chân,…
Celllite là một loại mỡ có cấu trúc liên kết rất vững chắc, khá khó bị phá vỡ bằng các hoạt chất đốt cháy mỡ tự nhiên từ khoai lang. Do đó, ta có thể kết luận rằng khoai lang không có tác dụng giảm mỡ cứng và mỡ lâu năm.
V- Phương pháp giảm 10-15 kg mỡ thừa toàn thân, không cần hạn chế chế độ ăn uống
Để loại bỏ mỡ cứng Celllite ẩn sâu dưới da, cần tác động mạnh mẽ để phá vỡ cấu trúc và đào thải chúng ra.
Công nghệ giảm mỡ không phẫu thuật Lipo Matic 3D – thế hệ 4.0 đã có sự phát triển vượt bậc với sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật. Được nhập khẩu từ Hoa Kỳ, công nghệ này cho phép thực hiện cơ chế giảm mỡ một cách dễ dàng.
Lipo Matic 3D – công nghệ giảm mỡ không cần phẫu thuật.
Lipo Matic là công nghệ mới sử dụng cơ chế ống hút nội soi để đột phá và truy tìm mô mỡ nông, mỡ cứng Celllite tích tụ sâu dưới niêm mặc da. Nó không chỉ phá vỡ liên kết mỡ mà còn hóa lỏng và đào thải chúng ra khỏi cơ thể một cách chính xác.
Chỉ cần sử dụng Lipo Matic 3D một lần duy nhất, bạn có thể loại bỏ từ 10 đến 15kg mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể và nhanh chóng có vóc dáng Sline.
Có rất nhiều nghệ sĩ Việt và nước ngoài đã chọn sử dụng công nghệ Lipo Matic 3D để giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hãy xem qua các video và hình ảnh thực tế dưới đây để kiểm định kết quả.
VIDEO Nhật kí giảm mỡ tại BVTM Kangnam của ca sĩ Philipines
Phí Thanh Vân có vóc dáng gợi cảm và hấp dẫn.
Ca sĩ Thái Bảo Trâm The Voice tự tự tỏa sáng với hình dáng Sline hấp dẫn.
Giảm ngay 10kg mỡ dư, đạt vóc dáng Sline chỉ trong 60 phút.
Đăng ký được tư vấn và khám miễn phí với chuyên gia của Kangnam!