Theo các chuyên gia sức khỏe, việc ngủ muộn là một trong những nguyên nhân chính gây chậm tăng chiều cao ở mọi độ tuổi. Khi bạn thức khuya, các hoạt động hàng ngày có thể bị ảnh hưởng và điều này cũng ảnh hưởng đến các yếu tố khác giúp tăng chiều cao.
4 phương pháp ngủ muộn gây tác động tiêu cực đến chiều cao, tăng khả năng bị thấp lùn.
Trì hoãn thời gian ngủ gây giảm sự sản xuất hormone tăng trưởng.
Đi ngủ muộn dẫn đến cảm giác mệt mỏi, gia tăng căng thẳng.
Trì hoãn thời gian ngủ có thể gây ra việc bỏ qua bữa ăn sáng.
Trì hoãn thời gian ngủ góp phần giảm đi sức sống cho các hoạt động trong suốt ngày.
Điều này dẫn đến việc hạ giảm hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều dài của xương. Hoạt động hàng ngày của cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone này. Tuy nhiên, trong giấc ngủ ban đêm, mức độ hormone tăng lên gấp 4 lần. Điều này giải thích tại sao những người thường xuyên thức khuya có ít cơ hội để đạt được chiều cao chuẩn.
Đi ngủ muộn gây ra trạng thái mệt mỏi, gia tăng căng thẳng
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng. Khi thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ không được hưởng đầy đủ các lợi ích như sửa chữa cơ bắp, củng cố trí nhớ và giải tỏa tâm trạng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có thể gây ra nhiều bệnh tật.
Theo kết quả của một cuộc khảo sát, có 66% người trưởng thành cảm thấy rất căng thẳng khi không ngủ đủ giấc. Trong số đó, 53% cảm thấy mệt mỏi hoặc lười biếng, 38% cảm thấy tức giận, 29% gặp khó khăn trong việc tập trung và 25% không có động lực để làm việc.
Điều khiến bỏ qua bữa sáng: việc thức khuya
Đa phần của những người thường ngủ muộn thường bỏ qua bữa sáng vì họ thường ngủ quá lâu. Tuy nhiên, bữa sáng lại là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng đến mức độ năng lượng và tâm trạng của chúng ta trong ngày mới. Hơn nữa, việc bỏ qua bữa sáng cũng khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh.
Trì hoãn giấc ngủ làm giảm sức mạnh cho các hoạt động trong ngày
Khi ngủ muộn và dậy sớm, cơ thể trở nên mệt mỏi và uể oải, dẫn đến việc bỏ qua hoạt động vận động và tập luyện thể thao. Điều tương tự cũng áp dụng khi ngủ muộn và dậy muộn, vì lúc này thời gian tập luyện thường bị giảm hoặc bỏ qua để làm những công việc khác. Tuy nhiên, để tăng trưởng chiều cao tự nhiên, việc vận động là điều không thể thiếu.
Thói quen thức muộn có gây tác động đến chiều cao không?
Thói quen thức khuya được coi là nguyên nhân gián tiếp gây tác động tiêu cực đến chiều cao. Bởi vì, việc thức khuya có ảnh hưởng đến sự sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.
Theo nghiên cứu, hàm lượng hormone tăng trưởng sản sinh vào ban đêm có giá trị cao gấp 4 lần so với ban ngày. Đặc biệt, trong khoảng thời gian từ 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau, mức đạt đỉnh cao nhất, chỉ khi bạn đã chìm vào giấc ngủ sâu.
Thói quen thức khuya có thể gây lùn không? – Có, thói quen này có thể làm giảm chiều cao theo thời gian.
Nên ngủ vào thời điểm nào để tăng chiều cao hiệu quả?
Theo các nhà khoa học, trẻ em cần ít nhất 15 phút để chìm vào giấc ngủ sâu, trong khi thanh thiếu niên và người lớn mất khoảng 30 phút. Vì vậy, chỉ khi bắt đầu giấc ngủ ban đêm từ 10 giờ hoặc muộn nhất là 10 giờ rưỡi tối, lượng hormone tăng trưởng có thể đạt được mức tối ưu.
Các yếu tố có tác động đến chiều cao khác nhau
Cần chú ý đến không chỉ giấc ngủ, di truyền, dinh dưỡng và vận động cũng có tác động đến chiều cao.
Di truyền có tác động đến chiều cao 23%
Có hơn 700 biến thể gen đã được xác định có khả năng ảnh hưởng đến chiều cao. Một số trong số chúng tác động trực tiếp hoặc gián tiếp đến sụn tăng trưởng, nơi mà xương mới được tạo ra để tăng chiều cao cơ thể.
Dù gen không thay đổi, cha mẹ thấp lùn không đồng nghĩa con không thể cao. Có nhiều ví dụ thực tế chứng minh điều này không hoàn toàn đúng, và ngay cả khi cha mẹ cao, chiều cao của con vẫn khiêm tốn. Sự khác biệt này phụ thuộc vào lối sống và chế độ dinh dưỡng của mỗi người.
Chế độ dinh dưỡng có tác động đến chiều cao 32%
Dinh dưỡng được coi là yếu tố quan trọng trong 4 yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và tạo ra sự khác biệt về tầm vóc. Mặc dù nhiều người cho rằng chiều cao hoàn toàn do di truyền quyết định, nhưng thực tế là ngay cả khi có di truyền lý tưởng, việc đạt được chiều cao chuẩn cũng rất khó nếu không có lối sống lành mạnh.
Trong những năm gần đây, chiều cao của người Việt đã có sự thay đổi tích cực. Vào năm 2022, chiều cao trung bình của nam giới Việt là 168.9cm và của nữ giới Việt là 158.4cm. So với 10 năm trước (2010), chúng ta đã có sự tăng lên với chiều cao trung bình là 164.4cm (nam) và 153.4cm (nữ). Và 20 năm trước đó (2000), chiều cao trung bình là 162.3cm (nam) và 152.4cm (nữ). Điều đáng chú ý là từ năm 2000 trở đi, giới trẻ đã có chiều cao ngày càng tăng.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự thay đổi này. Theo thống kê, tỷ lệ suy dinh dưỡng tại Việt Nam đã giảm dần trong nhiều năm. Điều này cho thấy người Việt đã chú trọng đến sức khỏe của thế hệ trẻ và áp dụng các phương pháp chăm sóc dinh dưỡng hiện đại.
Thay đổi ảnh hưởng đến chiều cao 20%
Việc tập thể dục hàng ngày có ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao?
Thúc đẩy sự phát triển và tái sinh của sụn.
Thúc đẩy sức khỏe của xương sụn khớp.
Hoạt động thể chất để tạo sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương xương khớp.
Hoạt động thể chất kích thích cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng.
Thiếu hoạt động có thể đảo ngược các lợi ích mà nó mang lại. Kết quả không chỉ là sự phát triển thấp hơn mà còn gây ra sự yếu đuối trong hệ xương khớp, tăng nguy cơ chấn thương và mất chiều cao khi lớn lên.
Phương pháp kích thích cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng
Như đã thông báo, hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nhiều người đã chọn tiêm hormone tăng trưởng để thay đổi chiều cao, tuy nhiên phương pháp này có chi phí cao và hiệu quả không đảm bảo. Vì vậy, thay vì đầu tư vào phương pháp đó, bạn có thể áp dụng các phương pháp kích thích cơ thể tự sản sinh hormone tăng trưởng dưới đây.
Buổi tập luyện cường độ cao
Tập thể dục cường độ cao là một phương pháp kích thích tự nhiên hormone tăng trưởng theo một nghiên cứu vào năm 2010. Mức hGH tăng cao ở người đàn ông chạy nước rút, nhưng cường độ cao lại có hiệu quả tốt hơn. Ngoài chạy bộ, tập tạ, HIIT, cardio,… Cũng giúp bạn đạt được lượng hormone tăng trưởng tối đa.
Để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, hãy nhớ:
Chọn một môn thể thao phù hợp.
Thực hành với tần suất phù hợp.
Tiến hành các bài tập theo kỹ thuật chính xác.
Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và thời gian nghỉ ngơi phù hợp.
Tập thể dục cường độ cao không phải là cách duy nhất để tối ưu hóa lượng hormone tăng trưởng. Chỉ cần tập thể dục với thời gian hợp lý mỗi ngày là đủ.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt
Để tăng chiều cao, cần kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến lượng hormone được sản sinh.
Để kích thích cơ thể tạo ra hormone thúc đẩy tăng trưởng ở mức cao nhất, hãy nhớ:
Bắt đầu ngủ vào khoảng 10 giờ tối và không muộn hơn 10 giờ 30 phút để tirết kiệm thời gian tối ưu cho sự tăng trưởng hormone trong cơ thể.
Thời gian nghỉ ngơi nên được kéo dài từ 8 – 10 giờ mỗi đêm.
Giới hạn các món ăn, đồ uống có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Ưu tiên các loại hạt hoặc trà hoa để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Hiện nay, có một số sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao đã kết hợp các dưỡng chất chăm sóc giấc ngủ như Bạch quả, 5-Hydrotryptophan (5-HTP),… Bạn có thể tham khảo và sử dụng sản phẩm này, nhưng hãy nhớ chọn nơi mua hàng uy tín nhé!
Đưa thêm các dạng axit amin khác vào
Theo các nhà nghiên cứu, đã được chứng minh rằng một số loại protein có khả năng kích thích tuyến yên để sản xuất hormone tăng trưởng, bao gồm L-Arginine, L-Ornithine và L-Lysine. Bạn có thể cung cấp những dưỡng chất này thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm hỗ trợ.
Một số điều cần lưu ý khi sử dụng các axit amin để đạt hiệu quả tối đa:
L-Arginine và L-Ornithine nên được sử dụng sau khi tập thể dục. Có nghiên cứu đã chứng minh rằng hai loại axit amin này không hiệu quả, thậm chí có thể làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng nếu sử dụng trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, sử dụng sau khi vận động lại mang lại hiệu quả cao.
Sử dụng axit amin để kích thích hormone tăng trưởng có thể giúp tăng chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì của sự phát triển.
Có một số sản phẩm trên thị trường đã sử dụng khả năng này để tăng chiều cao, bằng cách kết hợp axit amin với canxi và các dưỡng chất, tạo ra một công thức hỗ trợ tăng trưởng tầm vóc.
Phương pháp ăn kiêng gián đoạn (phương pháp 16/8)
Phương pháp nhịn ăn 16/8 là một cách kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Bạn sẽ ăn liên tục trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng. Trong thời gian nhịn ăn, chỉ được uống nước (nước lọc, cà phê, trà, đồ uống thể thao). Trái lại, trong 8 giờ ăn, bạn có thể thưởng thức tất cả các món ăn mà bạn thích.
Việc nhịn ăn gián đoạn không chỉ giúp kích thích hormone tăng trưởng mà còn có tác động tích cực đến việc giảm mỡ và cải thiện mức insulin. Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp này vào cuộc sống chỉ nên để hiểu rõ hơn về nó. Bởi vì ở giai đoạn này, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng tốc độ phát triển của xương.
Giới hạn thực phẩm, đồ uống có nhiều đường
Khi lượng đường trong cơ thể tăng lên, lượng insulin cũng tăng, dẫn đến giảm nồng độ hormone tăng trưởng. Đó là lý do Khỏe Đẹp Cao Hơn luôn khuyên hạn chế thức ăn, đồ uống chứa đường trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày.
Ở những người mắc bệnh tiểu đường, mức độ tăng hormone tăng trưởng là rất thấp, chỉ bằng 1/3 so với những người khỏe mạnh. Bên cạnh đó, việc giảm lượng đường trong cơ thể cũng giúp giảm nguy cơ tăng cân và béo phì. Điều này cũng đồng thời kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng.
Điều chỉnh axit amin GABA
Nhờ nghiên cứu của các nhà khoa học, việc bổ sung GABA sau khi tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng 200% khi đang nghỉ ngơi và tăng 400% khi đang nghỉ ngơi. GABA có tác dụng làm dịu não bộ và hệ thống thần kinh trung ương như một chất dẫn truyền thần kinh. Ngoài ra, chất amin này cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, việc kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng này chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn.
Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ tìm được câu trả lời cho câu hỏi “Ngủ muộn có ảnh hưởng đến chiều cao không?” Và nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chiều cao. Hãy nhớ rằng, hormone tăng trưởng được tác động thông qua giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tăng chiều dài xương lên đến 90% trong quá trình ngủ. Vì vậy, hãy tham khảo và áp dụng những cách Khỏe Đẹp Cao Hơn đã đề xuất trong bài viết này nhé!