Yoga là một môn phát triển từ xa xưa và vẫn được phát triển đến ngày nay. Có nhiều loại hình yoga khác nhau, mỗi loại có những đặc điểm và phương pháp tiếp cận riêng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về yoga flow và cách thực hiện các tư thế yoga flow từ cơ bản đến nâng cao. Hãy cùng bác sĩ Đoàn Minh Thái khám phá thêm về yoga flow qua bài viết dưới đây!
Khái niệm Yoga flow là gì?
Yoga flow, hay còn được gọi là Vinyasa yoga, là một loại yoga được biết đến với sự liên tục và mượt mà trong các tư thế chuyển động. Trái ngược với Hatha yoga, nơi các tư thế thường được giữ trong một thời gian nhất định, Vinyasa yoga hoặc Yoga flow có các tư thế được liên kết với nhau thành một chuỗi. Thứ tự của các động tác có thể thay đổi theo quyết định của giáo viên. 1.
Inside flow yoga là một biến thể của Vinyasa yoga, nổi bật với sự kết hợp giữa chuyển động, hơi thở và âm nhạc. Phương pháp này bao gồm các trình tự đa dạng với các bài hát từ chậm đến nhanh, từ lạc quan đến thư giãn, từ nhạc Hip Hop đến nhạc pop.
Sự khác biệt giữa Yoga flow và các hình thức yoga khác là gì?
Yoga flow đòi hỏi di chuyển nhanh hơn và tập trung vào kiểm soát hơi thở hơn so với các loại yoga khác như Hatha yoga. Các động tác được thực hiện với tốc độ nhanh và đòi hỏi sức mạnh cơ thể, làm cho nó trở thành một bài tập tim mạch nhẹ lý tưởng.
Bằng cách thực hiện một chuỗi các tư thế yoga, bạn có thể trải nghiệm sự linh hoạt trong chuyển động cơ thể. Những chuyển động này được liên kết mật thiết với hơi thở, mang lại cảm giác lưu thông, sức mạnh, sự thoải mái và giải phóng căng thẳng.
Các ưu điểm của Yoga flow
Yoga flow đem lại nhiều lợi ích về thể chất lẫn tinh thần. Các lợi ích cụ thể của Yoga flow như:2.
Cách thực hiện các tư thế Yoga flow cơ bản
Như đã đề cập trước đó, Yoga flow bao gồm nhiều bài tập khác nhau tuỳ thuộc vào cách sắp xếp của giáo viên. Dưới đây là một số tư thế Flow yoga mà bạn có thể tham khảo.
Phiên bản dành cho người chưa có kinh nghiệm, các động tác Yoga flow được thực hiện tuần tự theo thứ tự:.
2. Miếng gỗ. \N 3. Bảng. \N Output: 1. Miếng gỗ. \N 2. Miếng gỗ. \N 3. Bảng.
2. Hạ gối, ngực, cằm.
3. Rắn hổ mang nhỏ.
4. Chó nhìn xuống.
1. Tư thế bài tập Plank
2. Gập đầu gối, ngực, cằm
Đây là một tư thế khởi động hiệu quả cho các động tác gập lưng và giúp tăng cường sức mạnh cánh tay của bạn.
Hạ đầu gối, ngực, cằm” width=”600″ height=”242″>3. Tư thế Rắn hổ mang thấp 1
Khi bạn hạ hông xuống sàn, ngực sẽ tự động hướng về phía trước và nâng lên khỏi mặt đất. Hãy cố gắng thực hiện việc nâng này bằng sức mạnh của lưng thay vì dùng tay đẩy xuống.
4. Tư thế cúi xuống giống chó
Cách thực hiện các bài tập Yoga flow tăng cường kỹ năng
Phiên bản tiến hóa, các hành động được tiến hành tuần tự theo thứ tự:.
2. Miếng gỗ. \N 3. Bảng. \N Output: 1. Miếng gỗ. \N 2. Miếng gỗ. \N 3. Bảng.
2. Chaturanga Dandasana.
3. Chó nhìn lên trên.
4. Chó nhìn xuống.
1. Tư thế tấm ván cơ bản
Ở Yoga flow nâng cao cũng bắt đầu từ tư thế tấm ván (plank). Cách thực hiện bài tập cũng tương tự.
2. Tư thế Chaturanga Dandasana
3. Tư thế chó hướng lên trên
4. Tư thế cúi xuống giống chó
Trong các lớp Yoga vinyasa hoặc Yoga flow, việc kết hợp chuyển động với hơi thở giúp chuyển đổi giữa các tư thế. Sau khi tìm hiểu về Yoga flow, bạn có thể tập luyện để cải thiện sự săn chắc của cơ bắp và tính linh hoạt của khớp. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về xương khớp hoặc có cảm giác đau trong và sau khi tập Yoga flow, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiếp tục.
Hãy tải ngay ứng dụng YouMed để đặt lịch khám một cách thuận tiện, không cần phải chờ đợi tại hơn 25 bệnh viện, có 475 bác sĩ và 50 phòng khám đa khoa chính thức được liên kết với YouMed. Hãy gọi điện thoại tư vấn theo số hotline 1900 2805.
Các đặc điểm rất hữu ích của ứng dụng đặt lịch khám YouMed.
Lấy số thứ tự trước, khám đúng thời gian quy định.
Lựa chọn bác sĩ, chuyên gia phù hợp.
Trò chuyện và liên lạc với bác sĩ.
Thanh toán phí tư vấn.
Lưu trữ hồ sơ, sử dụng lịch sử khám.
Đọc thông tin y tế đáng tin cậy.
Gửi đi chia sẻ những thông tin hữu ích này cho tất cả mọi người.