Chạy trail đang ngày càng trở thành một hoạt động phổ biến, khi các vận động viên muốn trải nghiệm sự kết hợp giữa thiên nhiên và khám phá thế giới xung quanh. Thay vì đi bộ trên vỉa hè, việc chạy trail trong rừng, núi thực sự hấp dẫn. Hãy cùng khám phá thêm về hoạt động này qua bài viết này nhé.
Chạy trail có nghĩa là gì?
Chạy trail, hay còn được gọi là chạy đường mòn, là một hình thức chạy bộ kết hợp với leo núi. Khác với các dạng chạy bộ khác, đường chạy trail thường là các vùng đồi, núi, rừng, nơi có nhiều cây xanh, không khí trong lành và ít phương tiện giao thông. Tuy nhiên, chạy trail không đơn giản như việc chạy đường dài, nó đòi hỏi kỹ thuật và nguyên tắc nhiều hơn và cũng chịu nhiều yếu tố tác động như môi trường, địa hình, thời tiết.
Các quãng đường chạy trail có sự đa dạng rất lớn, bao gồm các quãng đường quen thuộc như 5, 10, 21, 42Km; với những quãng đường trên 42Km như 50, 70, 100Km… Sẽ được gọi là Ultra trail.
Chạy đường mòn cần gì?
Giày chạy đường mòn.
Giày chạy trail là một phụ kiện không thể thiếu khi bạn tham gia vào các cuộc phiêu lưu qua rừng và vượt qua những dòng suối. So với giày chạy bộ thông thường, giày chạy trail được trang bị một đế cao su chắc chắn hơn nhiều. Đế giày có thiết kế với nhiều gai nhọn để tăng cường độ bám, chống lại va đập và bảo vệ bàn chân khi tiếp xúc với đá và sỏi.
Các chất liệu của thân giày được thiết kế để nhanh chóng thoát nước, ngăn ngừa tình trạng ẩm ướt cho bàn chân trong thời gian dài. Giày chạy trail được phân loại thành nhiều loại dựa trên địa hình chạy: đất mềm sình lầy, cát cho địa hình mềm và đất cứng, đường đá, sỏi cho địa hình cứng.
Khi mua giày chạy trail, bạn nên chọn kích thước lớn hơn giày chạy bộ trên đường nhựa khoảng từ 0,5 đến 1 size để đảm bảo bàn chân có đủ không gian để giãn nở khi chạy trong thời gian dài.
Phụ tùng chạy đường mòn.
Áo chạy bộ thường được làm từ các loại vải cao cấp như nilon, len hoặc polyester. Đối với quần, để tránh ma sát với da, nên chọn quần đùi hoặc quần bó không thấm nước, không phải cotton. Quần chạy bộ thường nhẹ và được thiết kế để vừa vặn với cơ thể, đường may được đặt ở những vị trí ít bị rách. Ngoài ra, nhiều loại quần chạy bộ còn có tính năng phản quang để đảm bảo an toàn khi chạy trong điều kiện thiếu sáng.
Đồng hồ GPS là một công cụ hữu ích cho việc định vị dẫn đường theo lộ trình chạy. Nó giúp bạn biết mình đang ở đâu và có thể theo dõi số lượng đồi núi còn lại trên đường. Điều quan trọng khi chọn một chiếc đồng hồ GPS là thời lượng pin phải đủ để bạn hoàn thành quãng đường chạy.
Xem xét các loại đồng hồ GPS Coros tại đây.
Ống tay và bó đùi là những phụ kiện hữu ích để bảo vệ và tạo sự thoải mái cho cơ thể khi tiếp xúc với cây cối. Ống tay giúp giảm thiểu sự cọ xát trực tiếp và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, bó đùi và bó chân giúp cố định và ổn định cơ bắp, ngăn chặn sự mỏi mệt do chuyển động ngang và giúp tránh tiếp xúc trực tiếp với cây cối.
Khi chạy trail, hãy mang theo mũ để tránh ánh nắng và mưa vào mắt. Vành mũ nên ngắn để dễ quan sát cành cây thấp trên đường. Mũ chạy trail có thể gập lại và nhét vào cạp quần.
Càng ngày càng có nhiều vận động viên sử dụng đèn pin khi chạy vào ban đêm để có thể nhìn rõ địa hình phía trước và giảm thiểu tình trạng giao thông.
Gậy chạy trail có thể giúp người dùng duy trì thăng bằng, giảm tải lên đôi chân, và tăng khả năng leo dốc và xuống dốc. Khi mua gậy chạy trail, bạn nên lựa chọn cây gậy nhẹ, có độ dài phù hợp với chiều cao của bạn, và có khả năng gấp gọn.
Nếu bạn chạy trong thời gian dài hơn 30 phút, hãy đảm bảo mang theo một chai nước nhỏ hoặc gói hydrat hoá để giúp bạn giữ mát và tiếp nước cho cơ thể. Mất nước khi chạy sẽ xảy ra nhanh chóng khi bạn đổ mồ hôi, vì vậy ngay cả khi thời tiết không quá nóng, bạn vẫn cảm nhận được tác động của việc cơ thể mất nước. Hãy mang theo một bình nước có kích thước phù hợp với cơ thể và quãng đường chạy của bạn.
Gel năng lượng có thành phần chủ yếu là carbohydrate giúp cung cấp năng lượng và ổn định đường huyết, hỗ trợ duy trì khả năng vận động trong thời gian dài. Bên cạnh đó, kẹo dẻo, chuối, chocolate,… Cũng có thể được sử dụng để nạp năng lượng trong các đường chạy ngắn.
3. Những địa điểm chạy đường mòn ở Hà Nội
Những con đường chạy trail để bạn tham khảo:
Tham gia cuộc thi Hanoi Ultra Trail trên đường chạy trail trên dãy núi Hàm Lợn.
4. Các cuộc thi chạy đường mạo hiểm nổi tiếng ở Việt Nam
Marathon núi Việt Nam – VMM.
Giải chạy núi Việt dã, được tổ chức bởi Topas Travel, là một sự kiện thường niên tại Sapa. Từ năm 2012 đến năm 2020, giải đã thu hút sự tham gia của 4.000 vận động viên, bao gồm cả người Việt Nam và từ khắp nơi trên thế giới.
Topas là một tổ chức du lịch, sự kiện và tour khám phá có nhiều kinh nghiệm trên toàn cầu và tại Việt Nam. Do đó, các sự kiện do Topas tổ chức luôn được thực hiện một cách chuyên nghiệp và tận tâm, với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và dịch vụ chất lượng cao.
Marathon Rừng Việt Nam-VJM.
VietNam Jungle Marathon là một cuộc thi chạy đường rừng hoang dã tương tự như VMM, được tổ chức bởi Topas Travel. Lần đầu tiên được tổ chức vào năm 2018 tại Pù Luông – Thanh Hoá, địa điểm này được coi như một vùng đất bị lãng quên, giống như một Sapa thứ hai vẫn còn nguyên vẹn và không bị thương mại hóa. Với địa hình núi rừng khổng lồ và những ngôi làng cổ truyền, cuộc thi sẽ mang đến những trải nghiệm thú vị cho các vận động viên. Tuy nhiên, việc tổ chức VJM vào một thời điểm nóng bức là một thách thức khó khăn đối với các vận động viên để hoàn thành quãng đường dài.
Marathon Việt Nam Trail-VTM.
Topas Travel đã tổ chức VTM vào năm 2019, mang đến cho các runner những trải nghiệm tuyệt vời trên đường chạy xuyên qua núi rừng Mộc Châu vào mùa xuân, khi khắp nơi được tràn đầy sắc hoa. Tham gia giải chạy này, bạn sẽ có cơ hội khám phá những bản làng dân tộc thiểu số ẩn mình trong những vùng đồi núi không thể đến bằng xe hơi.
Đường chạy địa hình Da Lat Ultra Trail-DLUT.
DLUT là một trong số ít các giải chạy trail tại Việt Nam, được xếp vào hệ thống Asian Trail Master. Đến năm 2019, DLUT đã thu hút gần 4,500 VĐV tham gia. Quãng đường chạy của giải sẽ đưa bạn đi qua những rừng thông thơ mộng, những dòng suối mát và cả những đoạn đường gập ghềnh khó khăn trên vùng núi Lang Biang.