Bạn có biết cơ xô là gì không? Đối với những người mới tập gym, đây thường là một câu hỏi khá phổ biến. Tuy nhiên, đối với những người đã quen thuộc với việc tập luyện, cơ xô không còn là một khái niệm xa lạ nữa. Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về cơ xô và cách tập cơ xô hiệu quả ngay tại nhà, hãy đọc bài viết dưới đây.
Cơ xô là một loại thiết bị trong ngành xây dựng.
Cơ xô, hay còn được gọi là Latissimus Dorsi trong tiếng Anh, là một nhóm cơ thuộc cơ lưng. Nhóm cơ này bao gồm hai cơ lớn ở dưới nách, được gọi là lưng giữa ở phía trên và cơ bầu vai ở phía bên. Các gymer thường coi trọng việc tập luyện nhóm cơ này vì nó là một yếu tố quan trọng để có một cơ thể hoàn hảo.
Phương pháp luyện tập cơ vai tại nhà
Sau khi đã biết cách tập cơ xô là gì, chúng ta có thể bắt đầu thực hiện các bài tập này ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng những bài tập cơ xô này ngay tại nhà.
Latissimus Dorsi – Tập cơ lưng với xà đơn
Bài tập Latissimus Dorsi với xà đơn không còn xa lạ với đời sống hàng ngày. Mặc dù hiệu quả, nhưng nó khá nặng đối với người mới tập và những người mới tập xà đơn thường mắc phải sai lầm. Dưới đây là cách tập luyện cơ xô với xà đơn mà bạn có thể tham khảo.
Phương pháp tập cơ vai tại nhà với ghế
Nếu không thể đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tập cơ xô tại nhà chỉ với sự giúp sức của hai chiếc ghế vững và chắc. Bạn cần hai chiếc ghế có độ cao phù hợp để chống tay lên và đảm bảo quá trình tập luyện. Dưới đây là một số động tác cơ bản.
Wide Grip Push Up (Bài tập Hít đất rộng tay)
Hít đất rộng tay là một bài tập không cần dụng cụ và bạn có thể tập ngay tại nhà. Ngoài ra, đây là một bài tập hiệu quả cho sự phát triển cơ ngực, cơ tay sau và đặc biệt là cơ lưng xô.
Đối với bài tập hít đất rộng tay, một điểm khác biệt so với bài tập hít đất thông thường là khoảng cách giữa hai tay được mở rộng hơn. Điều này sẽ tạo ra tác động lớn hơn lên cơ xô. Dưới đây là hướng dẫn cho bài tập hít đất rộng tay:
Bài tập biến thể của hít đất cơ bản (T Push-Up)
T Push-Up là một biến thể của hít đất cơ bản và có độ khó cao hơn so với hít đất thông thường. Bài tập này không chỉ giúp phát triển cơ ngực mà còn đẩy mạnh hoạt động của cơ lưng. Đối với nam giới muốn có một cơ lưng rộng và săn chắc, không nên bỏ qua bài tập này. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
Phương pháp luyện tập cơ ngực với tạ đơn
Bạn có thể tập cơ xô tại nhà một cách sáng tạo với việc sử dụng tạ đơn. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn hiệu quả cải thiện nhóm cơ này. Tạ đơn là một dụng cụ thể hình phổ biến trong các phòng tập gym. Tuy nhiên, với thiết kế nhỏ gọn, bạn có thể dễ dàng sở hữu một bộ tạ đơn để tập luyện tại nhà.
Gập người chèo tạ đơn (Bent Over Two Dumbbell Row) là một trong những bài tập phổ biến được hỗ trợ bởi tạ đơn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập này:
Bài tập Hít đất chèo tạ (Renegade Row)
Tập hít đất chèo tạ là một bài tập hiệu quả để phát triển lưng giữa, cũng như các nhóm cơ phụ như bụng, bắp tay trước, bắp tay sau và cơ xô. Điều quan trọng khi tập bài này là tìm cho mình một quả tạ đủ chắc chắn và đảm bảo an toàn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
Phần kết luận
Gần đây, đã có một số thông tin quan trọng giải đáp cho câu hỏi “Cơ xô là gì?” Và cung cấp hướng dẫn cho một số bài tập cơ xô mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ xô và áp dụng các bài tập đó một cách hiệu quả ngay tại nhà!