Sit up là bài tập Sit up là gì?
Sit up được hiểu là ngồi lên và là một bài tập cơ bụng rất hiệu quả để giảm mỡ vùng bụng, làm cho cơ bụng săn chắc và hình thành múi bụng. Nếu bạn đã từng tập Sit up, bạn sẽ thấy bài tập này có những động tác tương tự với bài tập Crunch. Tuy nhiên, điểm khác biệt là phạm vi chuyển động của bài tập Sit up rộng hơn.
Bài tập Sit up là một bài tập bụng cổ điển, thực hiện bằng cách nằm ngửa và sử dụng trọng lượng cơ thể để nâng thân lên. Bài tập này giúp tăng cường và săn chắc cơ bụng, đồng thời tác động đến các phần cơ lưng và cơ mông của bạn.
Hướng dẫn tập Bài tập Sit up đúng kỹ thuật cho người mới
Sit up là một bài tập dường như đơn giản với những động tác gập bụng cơ bản. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện, bạn sẽ nhận ra rằng việc chú ý đến từng chi tiết là rất quan trọng. Nếu không, bạn dễ dàng thực hiện sai động tác. Dưới đây là cách bạn có thể tập luyện Sit up:
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, co hai chân lại để tạo góc khoảng 90 độ ở đầu gối. Đặt hai bàn chân lên thảm và đặt hai tay sau đầu.
Tiếp theo, sử dụng sức từ cơ bụng để nâng phần trên của cơ thể lên khỏi mặt sàn. Thở ra, nâng đầu và ngực lên cao cho đến khi bạn đạt được tư thế ngồi thẳng trên sàn. Hơi uốn cong cổ một chút về phía trước. Giữ tư thế cao nhất trong khoảng 1 giây.
Bước 3: hít vào, từ từ nằm xuống phía sau, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Lặp đi lại hành động.
Lợi ích của bài tập Sit up
Nâng cao độ mạnh tổng thể
Bài tập Sit up có tác dụng hàng đầu là tăng cường thắt chặt và săn chắc cơ thể, giúp giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương. Điều này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể trong hoạt động hàng ngày và khi tham gia vận động thể dục thể thao.
Đồng hành để nâng cao hiệu suất cho các bài tập khác
Bài tập Sit up có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền hiệu quả. Tác động chủ yếu của bài tập này là tăng cường cơ bụng và cơ liên sườn. Sự mạnh mẽ của các cơ này cũng sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi thực hiện các tư thế tập luyện khác.
Nâng cao hiệu suất
Việc thực hiện Sit up đều đặn sẽ giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp hiệu quả, đặc biệt là cơ bụng và cơ liên sườn hai bên.
Giảm lượng mỡ, giảm cân
Tập Sit up đúng kỹ thuật và nhịp tập có thể giúp bạn đốt lượng calo khá cao. Bên cạnh đó, bài tập này còn mang lại hiệu quả trong việc giảm cân và giảm mỡ bụng.
Nâng cao tư thế, tăng cường sự linh hoạt
Việc thực hiện bài tập Sit up sẽ cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể. Trong quá trình luyện tập, bài tập này sẽ kích hoạt đồng thời các cơ xương chậu, lưng dưới và cơ hông cùng với cơ bụng, giúp duy trì thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Những điều cần chú ý khi tập Bài tập Sit up
Khi hạ người xuống thì không được sử dụng sức quán tính mà phải từ từ hạ người.
Khi tăng cao hơi người lên thì sử dụng sức từ cơ bụng, không sử dụng tay để kéo đầu lên.
Gắn chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập Sit up.
Khi đưa người lên cao thì thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào.
Bắt đầu hoạt động cơ thể một cách cẩn thận trước khi tập.
Để giảm mỡ hoặc giảm cân hiệu quả, cần kết hợp với các bài tập khác như plank, crunch, gập bụng đạp xe, động tác leo núi,…
Hãy chú ý kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.
Sau khi đã rèn luyện một cách thành thạo, bạn có thể nâng cao độ khó của bài tập bằng cách cầm một tạ nặng trước ngực hoặc giơ xa ra phía trước và tiếp tục tập luyện như bình thường.
Những người đang gặp vấn đề ở cổ và lưng thì không nên luyện tập.
Dưới đây là thông tin về đề tài Sit up là gì đang thu hút sự quan tâm của nhiều người tập thể dục. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn có thêm một bài tập bụng hiệu quả để luyện tập. Chúc bạn luyện tập hiệu quả và nhanh chóng đạt được thân hình như mong muốn!