Pilates là tên được lấy từ người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sinh sống ở Anh và sau đó là Mỹ. Ông đã sáng tạo ra phương pháp tập luyện Pilates như một cách tiếp cận mới để rèn luyện và điều chỉnh cơ thể trong những năm 1920s.
Phương pháp tập thể dục pilates rất phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Bài tập pilates là một loại tập thể dục nhẹ nhàng nhằm tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng được biết đến là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và có thể giúp tăng chiều cao.
Những động tác Pilates giúp thon gọn vòng eo cho người mới tập
Việc thực hành pilates tại nhà là một phương pháp tốt để bắt đầu tiếp cận với loại hình tập luyện này. Đơn giản chỉ cần sẵn sàng một tấm thảm để thực hiện các bài tập trên một bề mặt phẳng.
1. Half Roll Back – Cuộn nửa cơ thể
Đây là một trong những bài tập pilates cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu.
Thực hiện:.
2. Bài tập Pilates 100
Bài tập pilates dành cho chân giúp tăng độ dài và linh hoạt của chân. Thực hiện 100 hơi thở để hoàn thành bài tập.
Thực hiện:.
3. Pilates cuộn cơ thể toàn diện
Bài tập pilates giảm mỡ toàn thân này đòi hỏi sử dụng lực của toàn bộ cơ thể, khác biệt so với bài tập đầu tiên.
Thực hiện:.
4. Bài tập Pilates – Bơi
Thực hiện:.
5. Bài tập Pilates đạp xe
Thực hiện:.
6. Tư thế Pilates Chó Mèo
Thực hiện:.
7. Leg Circle – Pilates quay chân
Thực hiện:.
Hiệu quả của Pilates
Pilates, giống như nhiều phương pháp tập luyện khác, đem lại nhiều lợi ích đặc biệt cho cơ thể, nhiều trong số đó không có trong các phương pháp thể dục thông thường.
1. Pilates làm giảm mỡ bụng và nâng cao hình dáng cơ thể
Sau 10 lần tập, bạn sẽ trải nghiệm một sự thay đổi đáng kể. Sau 20 lần tập, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt. Và sau 30 lần tập, bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới – như nhà phát minh Joseph Pilates đã nói.
Pilates, được biết đến là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển cơ bắp mạnh mẽ và săn chắc, không chỉ giúp cân bằng cơ bắp mà còn hỗ trợ trong việc điều chỉnh tư thế và giúp bạn có một vóc dáng thon gọn.
2. Bài tập Pilates giảm đau lưng
Theo Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao, những người mắc phải đau lưng mãn tính sau khi thực hiện các bài tập Pilates đã trải qua sự cải thiện đáng kể.
Pilates đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm ổn định vùng lưng dưới (xương chậu), giảm căng thẳng và tăng cường khả năng vận động cho khu vực này.
3. Bài tập Pilates tập luyện toàn diện cơ thể
Pilates không gây tác động quá mức lên bất kỳ phần cơ thể nào như một số hình thức tập luyện khác. Đây là một phương pháp tập thể dục toàn thân và là lý do tại sao Pilates được ưa chuộng trong việc phục hồi cơ thể.
Nhiều vận động viên cũng cho rằng Pilates là nền tảng tuyệt vời cho bất kỳ loại chuyển động nào.
4. Yoga pilates giúp tăng cường tư thế
Theo chuyên gia, việc thực hiện Pilates dưới dạng yoga có thể cải thiện tư thế và vóc dáng cơ thể một cách tối ưu. Bạn sẽ thấy rằng những người tập Pilates thường có ngoại hình đẹp hơn so với những người không tập.
5. Pilates tăng cường sức mạnh
Khi tập thể dục đều đặn, bạn sẽ trở nên năng động hơn và mong muốn tập luyện càng tăng.
Tập Pilates có thể kích thích sự mạnh mẽ và săn chắc của cột sống và cơ bắp, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Nên tập Pilates ở đâu và trong khoảng thời gian bao lâu?
Nếu bạn muốn có một nền tảng vững chắc và khả năng vận động tốt, Pilates là một lựa chọn hoàn hảo.
Bài tập Pilates được xem là không thể sánh bằng bất kỳ phương pháp nào khác trong việc tạo dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự liên kết trong cơ thể, theo các chuyên gia.
1. Nên luyện tập Pilates ở đâu?
Có thể tập Pilates tại nhà với tấm thảm yoga hoặc tham gia lớp Pilates có huấn luyện viên để có động lực cao hơn và tránh sai lầm khi tập.
2. Thời gian luyện tập Pilates nên kéo dài bao lâu?
Tập Pilates theo lịch trình 3-4 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút, tại nhà hoặc phòng tập được khuyên bởi các chuyên gia sức khỏe để nhanh chóng đạt được tất cả các lợi ích của Pilates.
Sự khác biệt giữa 2 bài tập Pilates: Mat và Reformer
Có hai cách để luyện tập Pilates: trên một tấm thảm – Mat hoặc một chiếc máy – là Reformer.
Theo các chuyên gia, người tập có thể bắt đầu với Mat pilates trước và sau đó chuyển sang tập Reformer. Việc kết hợp cả hai phương pháp này sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và đạt hiệu quả cao sau khi tập luyện.
Pilates là một phương pháp tập thể dục tập trung vào việc phát triển cơ bắp cốt lõi và cải thiện sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, nó cũng là một bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả, nên không có gì sai khi nhiều người gọi pilates là phương pháp giảm mỡ toàn thân.
Nhóm mục tiêu thích hợp cho bài tập pilates
Pilates là một hình thức tập luyện có lợi cho sức khỏe và giúp tăng cường sức bền. Bất kỳ ai cũng có thể tham gia luyện tập pilates, bởi vì nó được thiết kế để cải thiện sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Nếu bạn có sức lực yếu hoặc đang mang bầu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập. Điều này cũng áp dụng cho bất kỳ bài tập nào, không chỉ riêng pilates, để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe.
Khi bắt đầu tập luyện, chuyên gia hoặc huấn luyện viên sẽ điều chỉnh động tác để phù hợp với cơ địa của bạn. Hãy chia sẻ mọi khó khăn và trải nghiệm của bạn với người hướng dẫn để đạt được chất lượng tốt nhất.
Những điều cần chú ý khi tập pilates
Trong Pilates, việc tập chính xác các động tác và kiên nhẫn luyện tập là yếu tố quan trọng nhất, giống như trong mọi bài tập khác.
≫> Xem thêm: 5 công cụ cần có để tập Pilates hiệu quả tại nhà.