Có phải bạn đã từng tìm cách gia tăng 5kg trong 1 tuần để thoát khỏi tình trạng gầy gò?
Bạn có thấy những người gặp khó khăn trong việc giảm cân. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng cũng có nhiều người khác đang gặp khó khăn trong việc tăng cân, cải thiện hình thể và vóc dáng. Những người thiếu cân, khó tăng cân luôn mơ về một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, dù đã thử đủ mọi cách nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Họ bắt đầu tìm kiếm những phương pháp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả, có thể tăng vài kg mỗi tuần. Nhưng liệu có tồn tại một biện pháp đặc biệt như vậy không?
Có thể tăng 5kg trong vòng 1 tuần được không?
Đầu tiên, tôi xin khẳng định rằng điều này hoàn toàn khả thi. Theo nguyên tắc tăng cân, lượng calo tiêu thụ phải ít hơn lượng calo nạp vào. Vì vậy, nếu bạn tăng lượng thức ăn một cách đều đặn, bạn sẽ đạt được cân nặng mong muốn. Điều này thực sự hấp dẫn đối với những người gầy gò suốt nhiều năm. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn cần hiểu rõ về những tác động tiêu cực của việc tăng cân quá nhanh.
Làm thế nào để tăng cân một cách hợp lý?
Hãy không nôn nóng và tìm cách xây dựng một lộ trình tăng cân an toàn và phù hợp với khả năng của bạn, thay vì muốn biết cách tăng 5kg trong 1 tuần.
Mỗi người có thể tăng cân tối đa bao nhiêu kg trong vòng 1 tuần tùy thuộc vào thể trạng của họ. Thông thường, không nên tăng quá 10% trọng lượng hiện tại của cơ thể trong 1 tháng. Ví dụ, nếu bạn nặng 50kg, bạn nên giữ cho việc tăng cân trong vòng 1 tháng không quá 5kg, tương đương với 1-1.5kg mỗi tuần.
Đối với những người gặp vấn đề về tiêu hóa, con số này sẽ thấp hơn. Trước hết, cần điều trị bệnh để khắc phục nguyên nhân gây khó khăn trong việc tăng cân. Mỗi tuần, chỉ nên tăng cân từ 0.2 đến 0.5kg là đủ. Bạn có thể tham khảo thêm 10 phương pháp tăng cân cho những người gầy suốt nhiều năm.
Phương pháp tăng cân 5kg trong 1 tháng như thế nào đúng?
Tăng cân một cách hợp lý, khoa học và không quá khó nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Để đạt được điều này, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập thường xuyên, đồng thời cần có sự kiên nhẫn.
1. Tiêu thụ đủ lượng năng lượng
Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn lượng thức cần thiết hàng ngày. Nếu một người bình thường cần ăn từ 2000-2500kcal để duy trì hoạt động hàng ngày, bạn cần ăn thêm khoảng 500-1000 calo để tăng cân. Nếu bạn đáp ứng được nhu cầu năng lượng này, bạn có thể tăng thêm 0.5-1kg mỗi tuần.
2. Tiếp nhận đủ các chất dinh dưỡng
Ăn nhiều không đồng nghĩa với việc ăn không có hệ quả, hãy ăn những thứ mình thích vì có thể bạn sẽ không biết rằng bạn đã tiếp nhận một lượng mỡ xấu và các chất thừa thải. Tập trung vào những thực phẩm giàu calo, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, chất xơ và vitamin.
Hãy ăn bơ, sữa, trứng, ngũ cốc, đậu và hạt, rau xanh và trái cây. Hạn chế thức ăn nhanh, bánh kẹo và nước ngọt vì chúng gây tích mỡ thừa và không tốt cho sức khỏe. Tham khảo thực đơn tăng cân cho người gầy để bắt đầu ngay hôm nay.
3. Đặt sự ưu tiên cho tinh bột
Việc tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào lượng tinh bột bạn tiêu thụ. Hạn chế carb nếu bạn muốn giảm cân và ngược lại, tăng cân nếu bạn muốn.
4. Đừng bỏ qua chất đạm
Protein, còn được gọi là chất đạm, là một nguồn dưỡng chất quan trọng để tăng cân và tăng cơ “chất lượng”. Bạn có thể bổ sung protein thông qua thực vật và động vật như sữa, trứng, hải sản, đậu nành, rau xanh… Để biết thêm thông tin, hãy đọc bài viết về các thực phẩm giàu protein.
5. Chọn lựa chất béo lành mạnh
Có thể thêm bơ, phô mai, dầu thực vật và dầu cá vào thực đơn thường xuyên. Tuy nhiên, cần kết hợp với những nhóm chất khác để tăng cân khỏe mạnh.
6. Đào tạo để tăng cân một cách hiệu quả và bền vững
Ngồi một chỗ và không vận động để tăng cân nhanh không phải là một ý tưởng tốt. Tập luyện không chỉ giúp cơ thể cường tráng và phát triển cơ bắp, mà còn giúp cải thiện chất lượng ăn uống và giấc ngủ. Điều này có thể hỗ trợ quá trình làm đẹp và cải thiện vóc dáng của bạn.
Bắt đầu thực hiện việc tập thể dục bằng cách xác định lịch tập thích hợp với mong muốn của bạn.
7. Tiếp tục cung cấp đủ nước hàng ngày
Việc uống nước nhiều hay ít không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn vì nước được đào thải ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, cung cấp đủ lượng nước sẽ giúp quá trình thải độc trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Hơn nữa, việc uống đủ nước cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. Kết quả là cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn và tăng cân. Đối với người bình thường, nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và nếu bạn tập luyện thì cần uống thêm nhiều hơn.
8. Không để cơ thể bị thiếu giấc ngủ
Thiếu ngủ kéo dài gây suy nhược, mệt mỏi và khó tăng cân dù ăn nhiều. Vì vậy, hãy cân nhắc sắp xếp thời gian để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể nghỉ ngơi và phục hồi.
9. Thường xuyên kiểm tra trọng lượng
Hãy theo dõi biến động về số cân hàng ngày nếu bạn đang đặt mục tiêu tăng 0.5-1kg mỗi tuần. Chọn một thời điểm cố định trong ngày để cân để đạt được kết quả chính xác nhất.
10. Đồng lòng tiếp tục thực hiện
Việc tăng cân không dễ dàng như giảm cân, yêu cầu sự kiên nhẫn và kiên trì để đạt được kết quả. Đừng nghĩ rằng chỉ sau một tuần tuân thủ chế độ ăn uống, bạn sẽ thấy mình trở nên béo hơn khi nhìn vào gương. Hãy đặt mục tiêu thực tế và không quá cao, ví dụ như 1kg mỗi tuần hoặc 2kg mỗi tuần, hãy điều chỉnh từ từ nhưng chắc chắn.
11. Áp dụng sữa bổ sung cân nặng
Bạn không có đủ thời gian hoặc điều kiện để chuẩn bị những bữa ăn chất lượng, hoặc bạn không thể ăn đủ để đáp ứng lượng calo và dinh dưỡng cần thiết? Sữa mass tăng cân sẽ là giải pháp tuyệt vời cho bạn. Loại sữa này cung cấp calo và các chất dinh dưỡng, nhưng chỉ đóng vai trò như một món “ăn thêm” thay vì thuốc kích thích tăng cân.
Để tránh gây hại cho sức khỏe, hãy thay đổi phương pháp và tăng cân từ từ, chỉ 0.5-1kg mỗi tuần. Điều này hoàn toàn khả thi nếu bạn tuân thủ đầy đủ các phương pháp được đề xuất ở trên.