Khi nào là thời điểm và giai đoạn phù hợp để sử dụng dầu cá để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của nó?
I. Lợi ích của Dầu cá đối với Sức khỏe con người
Ở vùng biển lạnh và sâu, như cá hồi, cá thu, cá ngừ, có một chất lỏng đặc biệt mà con người sử dụng để chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Chúng gọi chất lỏng này là dầu gan cá hoặc dầu cá.
Dầu cá có đặc điểm đặc biệt là chứa nhiều omega 3, một loại axit béo không no cần thiết cho cơ thể nhưng không được tổng hợp tự động. Trong dầu cá, có hai loại omega 3 phổ biến là DHA và EPA. Hai loại này đều có công dụng tốt cho sức khỏe và làm đẹp.
Trong đó, DHA có tác dụng làm sáng mắt, hỗ trợ hoạt động của não bộ và nâng cao trí thông minh cũng như khả năng chống viêm. EPA giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức đề kháng và có lợi cho tim mạch. Điều quan trọng là bạn cần bổ sung đủ EPA và DHA cho cơ thể. Hai chất béo omega-3 này được coi là hữu ích nhất và thường được tìm thấy nhiều trong cá và tảo biển.
Ăn cá béo ít nhất 2-3 lần/tuần là cách tốt nhất để bổ sung axit béo omega-3. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ăn cá béo thường xuyên hoặc có dị ứng với cá, thì việc sử dụng sản phẩm bổ sung dầu cá là cần thiết.
II. UỐNG DẦU CÁ KHI NÀO ĐỂ CÓ LỢI NHẤT CHO SỨC KHỎE?
Chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên uống dầu cá (omega 3) hàng ngày, nhưng cần chắc chắn tuân thủ đúng liều lượng và thời điểm.
Nên uống omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Việc hấp thu dầu cá giảm sau 14h. Tốt nhất là uống sau mỗi bữa ăn để tối đa hóa hấp thu sau các bữa ăn chứa chất béo.
Uống omega 3 trước buổi chiều là thời gian tốt nhất, nhưng uống sau 14 giờ lại có lợi cho những người bị mất ngủ. Theo các nhà khoa học ở Đại học Oxford, Mỹ, nồng độ omega 3 cao trong máu sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh việc uống dầu cả hàng ngày theo đúng thời điểm như đã nêu, bạn có thể bổ sung dầu cá cho cơ thể theo nhu cầu riêng tùy vào tình trạng sức khỏe. Vậy, để đảm bảo tác dụng chăm sóc sức khỏe tối ưu, bạn nên uống dầu cá khi nào và trong trường hợp nào?
2.1. Tình huống mong muốn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch
Dầu cá có tác dụng đối với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với bệnh nhân tim mạch và những người có nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu trên những người bị bệnh lý động mạch vành đã chỉ ra rằng việc sử dụng dầu cá có thể giảm tới 15% nguy cơ tử vong, tai biến mạch máu và nhồi máu cơ tim; giảm 20% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào và giảm tới 45% nguy cơ đột tử do nhồi máu cơ tim so với những bệnh nhân không sử dụng dầu cá.
Dầu cá có lợi ích hàng đầu là ảnh hưởng tích cực đến mức cholesterol trong cơ thể. Nó giúp giảm lượng cholesterol “có hại”.
Omega-3 là một loại axit béo có thể có lợi cho hệ tim mạch bằng cách giúp hạ huyết áp, ngăn chặn sự hình thành mảng bám trong mạch máu, giảm nguy cơ mắc rối loạn nhịp tim, đột quỵ và tử vong do bệnh tim ở những người mắc bệnh tim…
Omega-3 có thể giảm mức triglyceride, một loại mỡ máu xấu và tăng HDL, loại mỡ máu tốt. Nó cũng có thể giảm kết dính tiểu cầu và phòng ngừa tắc nghẽn mạch vành, giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim; tăng cường trương lực động mạch, giảm khả năng xơ vữa động mạch và giảm viêm.
Uống dầu cá bổ sung trong ít nhất 6 tháng đã được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim, chẳng hạn như đau tim và tử vong, đặc biệt là ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao.
2.2. Tình huống muốn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị tăng huyết áp
Có chứng cứ cho thấy việc sử dụng dầu cá có tác dụng đối với những người bị tăng huyết áp từ trung bình đến nặng so với những người không sử dụng. Nhờ chứa nhiều Omega 3, dầu cá giúp giảm lượng cholesterol và triglycerid trong máu, từ đó giúp giảm huyết áp và nguy cơ tăng huyết áp do tăng cholesterol.
Có thể sử dụng dầu cá hàng ngày để phòng ngừa tăng huyết áp cho những người có nguy cơ. Hoặc có thể kết hợp sử dụng dầu cá với thuốc điều trị tăng huyết áp, tuy nhiên cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.
2.3. Trường hợp muốn giảm và hỗ trợ điều trị viêm khớp, viêm khớp dạng thấp
Đầu cá là một thành phần quan trọng để bảo vệ tính linh hoạt của các khớp. Nếu không có đủ chất béo, các mô khớp sẽ mất đi tính đàn hồi và có nguy cơ bị chấn thương. Do đó, dầu cá được coi là một loại thực phẩm không thể thiếu để ngăn ngừa vấn đề này.
Dầu cá được chứng minh là có lợi cho việc điều trị bệnh viêm khớp, vì nó chứa EPA và DHA giúp giảm sưng và đau khớp. Axit béo omega-3 cũng giúp cải thiện sự cứng khớp trong viêm khớp dạng thấp. Việc bổ sung omega-3 hàng ngày có tác động tích cực đối với bệnh viêm khớp, giúp giảm liều thuốc giảm đau và thuốc giảm viêm khớp.
Khi cần phòng ngừa và hỗ trợ điều trị viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, bạn có thể thêm dầu cá vào chế độ ăn hàng ngày.
2.4. Tình huống muốn chăm sóc hệ thần kinh trung ương, tăng cường sự nhạy bén và linh hoạt của trí óc
Não chiếm đến 60% thành phần vật chất của não. Thiếu chất béo, đặc biệt là trong 3 năm đầu đời, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển tối ưu của não. DHA và EPA là hai chất béo quan trọng nhất cho não, đặc biệt là ở trẻ em. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện não bộ của trẻ trong giai đoạn 3 năm đầu đời, ảnh hưởng đến chức năng truyền tín hiệu, tăng khả năng học hỏi và tập trung.
Dầu cá chứa DHA giúp tăng cường sức khỏe màng tế bào và kết nối giữa các tế bào thần kinh. Điều này giúp cải thiện trí óc ở người trưởng thành và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Ngoài ra, dầu cá còn kích thích chức năng não, cải thiện thời gian phản ứng và tốc độ ra quyết định.
2.5. Tình huống muốn làm đẹp mắt và bảo vệ đôi mắt
Dầu cá có tác dụng tốt cho mắt, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, nuôi dưỡng mắt sáng và khỏe mạnh.
Dầu cá chứa DHA và vitamin A có vai trò quan trọng trong bảo vệ thị lực. Chúng hỗ trợ tế bào biểu mô trụ và giúp võng mạc nhận được hình ảnh trong điều kiện thiếu sáng. Bổ sung dầu cá là cách để bảo vệ mắt và tránh suy giảm thị lực cho bệnh nhân cận thị.
2.6. Khi muốn tăng cường chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một lượng axit béo omega-3 cao hơn trong cơ thể sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn. Axit béo Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết để duy trì giấc ngủ ổn định. Ví dụ, khi mức độ DHA giảm, mức độ melatonin cũng giảm theo, gây khó khăn trong việc có giấc ngủ tốt. Đặc biệt, DHA có tác dụng giúp mắt nghỉ ngơi đúng giờ.
2.7. Tình huống muốn tăng cường hệ thống miễn dịch
Dầu cá tham gia vào hệ thống miễn dịch bằng cách giảm viêm và cải tiến thành phần hóa học trong máu. Axit polyunsaturated, một nguồn omega-3 bổ sung có trong dầu cá, kích thích sản xuất prostaglandin giúp giảm viêm và cải tiến thành phần hóa học trong máu. Chúng tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ cơ thể đối phó với nhiễm trùng tốt hơn. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng có đủ omega-3 giúp tế bào sinh dưỡng khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.
2.8. Trường hợp đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai
Dầu cá là một yếu tố quan trọng cho phụ nữ mang thai. Nó không chỉ cung cấp dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi mà còn giúp tăng cường sức khỏe lâu dài cho cả mẹ và bé.
DHA được tìm thấy ở mức nồng độ cao trong các tổ chức thần kinh như võng mạc mắt và não. Thiếu hụt DHA có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan này. Tuy nhiên, việc bổ sung đầy đủ DHA có thể giúp tăng cường trí thông minh, khả năng phản xạ và khả năng học tập của trẻ.
Omega 3, bao gồm cả DHA và EPA, có tác động tích cực đến sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung DHA và EPA cho thai nhi trong thời kỳ mang bầu và khi bú mẹ sẽ giúp các em có kết quả học tập tốt hơn so với những em không được bổ sung đầy đủ.
Bổ sung EPA và DHA trong dầu cá đã được chứng minh là cung cấp sự hỗ trợ tuyệt vời cho hệ thần kinh và miễn dịch. Chúng giúp cân bằng tỷ lệ omega 6:3 và kích hoạt phản ứng chống viêm trong cơ thể. Phản ứng này giúp hệ miễn dịch duy trì hoạt động cân bằng, đồng bộ và chính xác để duy trì sức khỏe lâu dài. Vì vậy, việc bổ sung omega 3 từ giai đoạn mang thai sẽ giúp trẻ sơ sinh sau 1 tháng tuổi có hệ hô hấp ổn định và sức đề kháng tốt hơn.
Đặc biệt, dầu cá bổ sung còn giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa biến chứng trong thai kỳ, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe suốt quá trình mang thai, giảm nguy cơ tiền sản giật, trầm cảm sau sinh và nguy cơ sinh non, đồng thời hỗ trợ phục hồi nhanh chóng sau khi sinh và cung cấp chất lượng sữa tốt cho con bú.
2.9. Tình huống muốn làm đẹp, nuôi dưỡng da, ngăn ngừa quá trình lão hóa, điều trị mụn
Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, bổ sung dầu cá Omega 3 còn có tác dụng nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Dầu cá Omega chứa các thành phần vitamin và acid béo giúp làn da trở nên khỏe mạnh, tươi trẻ và sáng mịn. Đồng thời, việc sử dụng dầu cá Omega 3 đều đặn cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa da do tuổi tác.
Axit omega-3 có thể “nuôi dưỡng” collagen – yếu tố quan trọng cho sự đàn hồi của da, giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Đặc biệt, da khô, tuổi tác và căng thẳng liên tục có thể làm giảm lượng collagen.
Dầu cá chứa các hoạt chất giúp giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Omega 3 giúp giảm sản xuất prostaglandins – các phân tử gây kích ứng da. Vì vậy, omega 3 có vai trò quan trọng trong việc giảm viêm và mụn trên da. Đối với những người bị mụn và viêm do mụn, omega 3 là điều vô cùng quan trọng.
Chuỗi axit béo EPA và DHA có tác dụng giảm tổn thương cho tế bào và làm giữ ẩm cho da, ngăn ngừa mụn trứng cá. Nghiên cứu gần đây còn chứng minh rằng EPA kết hợp với các vitamin khác trong dầu cá có thể làm chậm quá trình lão hóa da và giảm nếp nhăn. Omega 3 cũng có thể được sử dụng để phòng ngừa sẹo và giảm sự tăng lớp sừng của nang lông.
Omega 3 là một thành phần quan trọng trong lớp nhờn tự nhiên trên da, giúp bảo vệ da khỏi mất nước và ngăn ngừa sự xâm nhập của các chất kích ứng. Đồng thời, nó cũng giúp da duy trì độ ẩm và tăng cường quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, loại bỏ cặn bã và nguy cơ gây mụn.
≫> Xem thêm: Những lợi ích bất ngờ của việc tiêu thụ dầu cá.
III. Đề xuất một số loại dầu cá chất lượng được ưa chuộng nhất hiện nay
1. Dầu Cá Nature’s Way Odourless 1000mg
Nhãn hiệu: Nature’s Way – Úc.
Giá tham khảo: 450.000đ/mỗi lọ gồm 200 viên.
Nature’s Way là một thương hiệu nổi tiếng toàn cầu với kinh nghiệm lâu năm trong sản xuất các sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho người tiêu dùng. Odourless Fish Oil là một trong những sản phẩm của họ. Thương hiệu này đã xuất hiện từ năm 1943 và hiện có hơn 10.000 điểm bán hàng trên toàn thế giới.
Nature’s Way áp dụng phương pháp nghiên cứu tiên tiến và hợp tác với các chuyên gia hàng đầu để tạo ra các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng cao và giới thiệu chúng đến thị trường. Hiện nay, sản phẩm của Nature’s Way đã có mặt tại hơn 10.000 điểm bán trên toàn cầu.
Nature’s Way Odourless Fish Oil 1000mg là sản phẩm dầu cá được tạo ra từ cá tự nhiên có lợi cho sức khỏe, với hàm lượng dầu cá cao. Mỗi viên nang mềm chứa 1000mg dầu cá tự nhiên, bao gồm EPA 180mg và DHA 120mg. Sản phẩm này là một trong những lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng tại Úc và trên toàn cầu.
≫> Xem thông tin đầy đủ về sản phẩm Ở Đây.
2. Dầu cá hồi Careline Fish Oil.
Nhãn hiệu: Careline – Úc.
Giá chỉ tham khảo: 480.000đ/ hộp 100 viên.
Fish Oil (Úc) là một trong những sản phẩm dầu cá được đánh giá cao về chất lượng và được ưa chuộng nhất hiện nay. Sản phẩm này được chiết xuất từ cá hồi, một loại cá được lựa chọn từ vùng biển sâu tại Úc, nơi không bị nhiễm hóa chất. Hãng Careline đã áp dụng công nghệ sản xuất hiện đại để tách hàm lượng thủy ngân trong cá hồi, đảm bảo độ tinh khiết của mỗi viên dầu cá và đảm bảo an toàn cho người sử dụng, không thêm bất kỳ chất phụ gia nào.
Fish Oil là sản phẩm hàng đầu được ưa chuộng tại Úc và trên toàn thế giới với vai trò cung cấp năng lượng và bảo vệ sức khỏe hiệu quả cho cơ thể. Sản phẩm đã vượt qua kiểm định nghiêm ngặt của Cơ quan Quản lý Trị liệu Úc (TGA), đảm bảo an toàn và chất lượng. Đặc biệt, sản phẩm này hoàn toàn phù hợp cho phụ nữ mang thai và cho con bú, giúp cung cấp nguồn omega 3 cần thiết và tối ưu nhất cho cả mẹ và bé.
1 viên Fish Oil chứa 1000mg dầu cá hồi, trong đó có 300mg omega 3, tỷ lệ cao hơn 1,5 đến 3,5 lần so với dầu cá thông thường. Hàm lượng EPA và DHA trong Fish Oil cũng cao, đạt tỷ lệ tối ưu 18% EPA và 12% DHA, tương đương với tỷ lệ có trong cá hồi tự nhiên.
Care Line Australia Pty Ltd là một trong những công ty hàng đầu tại Úc chuyên sản xuất các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và da. Công ty tập trung vào việc cung cấp những sản phẩm chất lượng cao nhất không chỉ trên toàn nước Úc mà còn trên thị trường quốc tế.
Thương hiệu này nhận được đánh giá cao về nguyên liệu sạch, mới và tốt nhất từ thiên nhiên. Sản phẩm đã đáp ứng các cam kết của Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc và được cấp giấy chứng nhận của Cục an toàn vệ sinh thực phẩm để lưu hành tại thị trường Việt Nam. Chính vì vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm này.
Sản phẩm dầu cá hồi Fish Oil hiện đã được Care Line Australia Pty Ltd ủy quyền và đồng ý cho công ty VietLink Media JSC phân phối chính thức tại thị trường Việt Nam.
≫> Xem thông tin đầy đủ về sản phẩm ở đây.
Xem thêm: Top 4 viên uống dầu cá không mùi Odourless Fish Oil 1000mg của Úc: Rất tiện lợi để uống và hấp thu.
Chú ý: Sản phẩm này không phải là loại thuốc, không có hiệu quả thay thế cho việc điều trị bệnh.