Yoga xuất phát từ Ấn Độ và hiện nay đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Ở các quốc gia phương Tây, người ta đã nhanh chóng nghiên cứu tác động và lợi ích của yoga đối với sức khỏe con người. Khi bạn đã hiểu được những điều này, bạn sẽ càng có động lực để tiếp tục theo đuổi phương pháp rèn luyện tâm thần và thể chất này.
1. Khái niệm Yoga là gì?
Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây khoảng 5.000 năm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cho rằng yoga chỉ là việc thực hiện những động tác và tư thế uốn éo kỳ lạ. Thực tế, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện không chỉ thể chất mà còn tinh thần, tình cảm và tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho cả người mới bắt đầu và những người thường xuyên tập thể dục.
Từ “yoga” xuất phát từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, mang ý nghĩa “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết” hoặc “đính kèm”. Bộ môn này được xây dựng trên nguyên tắc rằng tâm trí và cơ thể là một. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (hay còn gọi là asana) và ngồi thiền. Để thực hiện điều này, sự kỷ luật và việc rèn luyện là cần thiết để đạt được sự cân đối giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
Yoga được cho là có thể thay đổi cách nhìn về thế giới, mang lại sự bình tâm và giảm căng thẳng, từ đó giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Tìm hiểu thêm về Yoga và các ưu điểm của bộ môn này.
2. Vì sao nên luyện tập Yoga
Yoga là một hình thức thể dục phù hợp cho mọi người, không phân biệt tuổi tác, giới tính, thể trạng hay tình trạng sức khỏe. Nó đáp ứng được hầu hết các nhu cầu cơ bản về thể hình và sức khỏe cho người tập.
Hãy cùng khám phá những ưu điểm của Yoga đối với cơ thể mà có thể bạn chưa được biết đến nhé.
Dù bạn mới bắt đầu tập yoga trong vài buổi, vài tháng hay vài năm, bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích thực sự cho sức khỏe. Khi bạn tiếp tục tập yoga trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe tốt hơn.
Dưới đây là những điều hưởng lợi của yoga khi bạn luyện tập theo thời gian:
Sau một số buổi
Để cải thiện chức năng não, chỉ cần tập Hatha yoga trong 20 phút mỗi ngày. Việc này giúp tăng cường sự tập trung và trí nhớ, từ đó giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn. Một nghiên cứu tại trường Đại học Illinois (Mỹ) cho thấy, những người tập yoga trong 20 phút thường đạt kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra về chức năng não so với những người tập thể dục aerobic trong cùng thời gian.
Tập yoga có thể giảm căng thẳng bằng cách làm giảm hoạt động của các protein gây viêm trong cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được công bố bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) vào năm trước.
Một nghiên cứu tại Na Uy đã chỉ ra rằng việc thực hiện tập yoga có thể có khả năng thay đổi biểu hiện gen trong tế bào miễn dịch.
Tăng độ mềm dẻo: Một nghiên cứu mới từ Đại học bang Colorado (Mỹ) đã chỉ ra rằng tập Bikram yoga (một hình thức yoga được thực hiện trong 90 phút trong một phòng nhiệt đới) có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của vai, lưng dưới và gân kheo, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể…
Sau một vài tháng
Huyết áp ổn định: Một nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) đã phát hiện ra rằng việc tập yoga có thể giúp duy trì huyết áp ổn định hơn so với việc tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ…
Tăng cường chức năng phổi: Theo một nghiên cứu từ Đại học Ball State (Ấn Độ), việc thực hiện tập Hatha yoga trong 15 tuần có thể cải thiện đáng kể chức năng của phổi.
Tập yoga có thể tăng cường chức năng tình dục: Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard vào năm 2009 và công bố trên Tạp chí Y học tình dục đã chỉ ra rằng việc tập yoga có thể giúp phụ nữ nâng cao cảm giác hưng phấn, ham muốn, cực khoái và thỏa mãn trong tình dục. Ngoài ra, yoga còn giúp phụ nữ cải thiện cuộc sống tình dục bằng cách giúp họ hiểu rõ hơn về cơ thể của mình.
Yoga Iyengar, một loại Hatha yoga kết hợp sử dụng đạo cụ, đã được chứng minh qua một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain rằng việc tập luyện trong 4 tuần giúp giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.
Tập yoga hỗ trợ giảm căng thẳng: Một nghiên cứu của Đại học Boston vào năm 2010 đã chỉ ra rằng việc thực hành yoga trong 12 tuần có thể giúp giảm căng thẳng nhờ tăng cường lượng gamma-aminobutyric (GABA) trong não (mức độ GABA thấp trong não liên quan đến rối loạn trầm cảm và lo lắng).
Tập yoga Iyengar giúp giảm đau lưng mãn tính và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, như bị những cơn đau mãn tính, theo nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ).
Yoga giúp kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường: Theo một nghiên cứu được công bố trên Reuters vào năm 2011, việc tập yoga trong thời gian dài có thể giúp duy trì mức đường trong máu ổn định cho những người bị tiểu đường.
Thực hành một chương trình yoga Iyengar có thể giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi, theo một nghiên cứu Đại học Temple (Mỹ) năm 2008.
Tập yoga giúp giảm cân: Chỉ sau 30 phút tập Yoga, bạn đã đốt cháy 400kl Calo và đạt được hiệu quả tương đương với việc ăn kiêng nghiêm ngặt. Không chỉ giúp giảm cân, yoga còn giúp tăng cơ và điều chỉnh lại chỉ số hình thể một cách hiệu quả. Bạn sẽ bất ngờ khi chỉ sau 1,2 tuần tập luyện, cơ thể của bạn đã có những thay đổi rõ rệt!
Sau một vài năm
Năm 2009, Tiến sĩ Loren Fishman đã tiến hành một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Huffington Post, chỉ ra rằng việc tập yoga có thể cải thiện mật độ xương ở người cao tuổi.
Tăng cường sức khỏe và giảm cân: Một nhóm nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) đã phát hiện ra một liên kết giữa việc thực hiện yoga đều đặn và khả năng giảm cân – hoặc ít nhất là duy trì một cân nặng khỏe mạnh.
Yoga giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard, việc tập yoga là một phần của lối sống lành mạnh và có thể giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu.
Cần chuẩn bị những gì để bắt đầu thực hành yoga?
Yoga phù hợp với mọi đối tượng và độ tuổi, là một hình thức tập thể dục linh hoạt có thể được thực hành từ khi còn nhỏ cho đến khi trưởng thành. Đa số những người yêu thích yoga thường muốn bắt đầu tập sớm hơn.
Để bắt đầu tập yoga, trước tiên bạn cần tìm một phòng tập yoga gần nhà và chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết. Dưới đây là danh sách những dụng cụ cơ bản mà bạn cần có để tập yoga:
Hãy chọn một phòng tập đạt tiêu chuẩn để bắt đầu tham gia tập luyện.
Cách đảm bảo an toàn khi tập yoga?
Yoga được cho là một hình thức tập luyện khá an toàn theo các chuyên gia. Mặc dù rất hiếm khi gặp chấn thương khi tập yoga, nhưng cũng không thể tránh khỏi tai nạn như bất kỳ bài tập nào khác. Một số chấn thương khi tập yoga có thể xảy ra do căng cơ quá nhiều lần hoặc căng cơ quá mức, hoặc bị té do trơn trượt. Để ngăn ngừa thương tích, hãy căng cơ nhẹ nhàng và chuẩn bị các dụng cụ của bạn cẩn thận trước khi tập yoga.
Nếu được hướng dẫn đúng cách bởi một huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp và chọn lớp phù hợp với cơ thể, việc thực hiện yoga là hoàn toàn an toàn và đảm bảo sự an toàn cho bản thân.
Hãy chọn cho mình một trung tâm đáng tin cậy để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất từ các giáo viên.
Nếu bạn đang tham gia liệu trình điều trị một bệnh cụ thể, hãy thông báo cho bác sĩ về mong muốn sử dụng một phương pháp thay thế. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá các nguy cơ liên quan và tư vấn về việc lựa chọn một lớp yoga phù hợp.
Hương Anh là nơi bạn nên đến, địa chỉ tập yoga hàng đầu tại Hà Nội với hơn 50 buổi tập mỗi ngày. Đội ngũ giảng viên Yoga chất lượng và an toàn với kinh nghiệm đến từ Ấn Độ sẽ mang đến cho bạn những buổi tập tốt nhất.