8 Nguyên nhân gây ra mỡ lưng – mỡ vai
1. Di truyền gen
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng béo phì là một căn bệnh di truyền. Nếu người thân có xương to, con cái cũng sẽ có xương to. Vì vậy, đôi vai và lưng cũng sẽ quá khổ.
2. Ăn uống không có cơ sở khoa học
Ăn không suy nghĩ, ăn lãng phí, ăn quá nhiều, ăn không đúng cách… Đó chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân.
Khi bạn ăn quá nhiều thức ăn có nhiều calo, đặc biệt là khi bạn thích ăn muộn, thói quen này cộng với việc không vận động đã dẫn đến việc không thể đốt cháy calo. Kết quả là lượng mỡ tích tụ nhiều.
3. Thiếu hoạt động thể chất, luyện tập không đúng cách
Hiện tại, việc dành thời gian cho máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử ngày càng tăng đã làm cho giới trẻ càng xa lánh sân vận động và sân đá bóng.
Các quán ăn và nước uống ngày càng phát triển, khiến mọi người dễ dàng chọn lựa ăn vặt và thưởng thức trà chanh, trà sữa. Thay vì tập luyện và thể dục.
Các công ty và nhà máy xí nghiệp ngày càng xuất hiện, khiến bạn phải ngồi trong các xưởng may hàng giờ. Hoặc bạn phải làm việc suốt ngày trong văn phòng. Sự mệt mỏi cả ngày làm cho bạn không có đủ thời gian và còn lười vận động hơn nữa.
Mỡ có cơ hội tích tụ nhiều sau đó. Vì năng lượng không được tiêu thụ nhiều, mỡ tích tụ khắp cơ thể. Mỡ cũng khó tránh được ở các vùng như lưng và vai.
Ngoài ra, còn những người mong muốn giảm cân, giảm mỡ vai và lưng bằng cách nung nấu hy vọng. Họ đã tập luyện chăm chỉ. Tuy nhiên, việc không thực hiện đúng cách các bài tập cũng khiến mỡ không thể bị loại bỏ.
4. Độ sát với kích cỡ không phù hợp của áo ngực
Độ chật của áo ngực không phù hợp là nguyên nhân chính gây tăng mỡ ở vùng vai và lưng.
Ngoài ra, việc mặc áo ngực không phù hợp kích thước còn có thể gây cản trở lưu thông máu và gây tích tụ mỡ, thậm chí gây bướu mỡ ở lưng.
5. Quá trình lão hóa
Lúc đạt đến độ tuổi 38 – 40, phụ nữ phải đối mặt với vấn đề lão hóa. Điều này là một quy luật tự nhiên không thể thay đổi, và sự thay đổi về cơ thể là không thể tránh khỏi.
Cơ thể không còn hoạt động linh hoạt và quá trình trao đổi chất gặp nhiều khó khăn, dẫn đến việc đốt cháy calo chậm hơn. Kết quả là mỡ tích tụ nhiều hơn.
6. Nữ giới trong và sau khi sinh
Trong quá trình mang thai và sau sinh, phụ nữ thường được bổ sung dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, việc tẩm bổ không giới hạn calo có thể gây tăng cân.
7. Chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt không hợp lý
Bạn ngủ quá nhiều, không ngừng ngủ, lượng calo trong cơ thể không có cơ hội để đốt cháy. Dần dần, cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa.
Do bạn không ngủ đủ và giấc ngủ không sâu, dẫn đến sự mệt mỏi và mất cân bằng nội tiết tố. Điều này cũng là nguyên nhân gây tăng mỡ lưng và mỡ vai.
8. Áp lực
Hiện tại, do áp lực từ công việc và cuộc sống, con người thường bị mắc phải tình trạng stress. Ngoài ra, việc tiếp xúc quá nhiều với các thiết bị điện tử cũng làm cơ thể trở nên mệt mỏi và căng thẳng.
Khi trạng thái căng thẳng xảy ra, cơ thể sẽ tự động tạo ra hormone cortisol, gây kích thích cho cơ thể giải phóng insulin. Tuy nhiên, điều này cũng làm tăng cảm giác đói nhanh hơn và dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.
Vì không thể chấp nhận một hình dáng thừa cân, không hấp dẫn. Vì nhu cầu làm đẹp ngày càng được tăng cường và đánh giá cao. Do đó, các phương pháp giảm cân, loại bỏ mỡ được chú trọng nhiều hơn bao giờ hết.
Dưới đây là 10 cách giảm mỡ lưng và mỡ vai nhanh chóng để có được thân hình như ý, bờ vai thon thả và lưng gọn gàng.
10 phương pháp hiệu quả nhất để giảm mỡ lưng, mỡ vai trong năm 2022
Để giảm mỡ lưng hiệu quả và đạt được mục tiêu, hãy không bỏ qua 10 bước quan trọng sau đây. Bạn sẽ thấy công sức giảm mỡ của mình không bị lãng phí.
1. Chế độ ăn khoa học với ít calo và nhiều protein
Để giảm cân hiệu quả và có bờ vai thon gọn cùng mỡ lưng tan biến, bạn cần thiết lập một chế độ ăn kiêng hợp lý và khoa học.
Chế độ ăn kiêng hợp lý được định nghĩa là tiêu thụ ít calo, nhiều protein và vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Các loại thực phẩm giàu calo khi tiếp xúc với cơ thể sẽ gây tích tụ mỡ thừa, dẫn đến tình trạng tăng cân và mỡ tích tụ ở vùng lưng và vai.
Ăn kiêng khoa học đồng nghĩa với việc ăn nhiều bữa nhưng ít thức ăn trong mỗi bữa. Hãy nhớ không bỏ bữa vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Việc bỏ bữa được cho là phương pháp hiệu quả nhất để giảm béo vai và lưng. Tuy nhiên, điều này cũng gây tổn hại đến sức khỏe.
Để giảm cân an toàn, hãy ăn sớm trước 7h tối và tránh ăn khuya. Đồng thời, hãy bổ sung thực phẩm giàu vitamin, protein và khoáng chất.
Giới hạn tối đa việc sử dụng chất béo từ động vật và các loại đồ uống có cồn….
2. Uống đủ lượng nước
Uống nước đủ lượng có thể giúp giảm mỡ ở vùng lưng và vai một cách hiệu quả. Tại sao lại có hiệu quả như vậy?
Uống nhiều nước sẽ giới hạn cảm giác thèm ăn và kéo dài cảm giác no. Do đó, lượng calo tiêu thụ không tăng lên.
Uống nước đồng thời có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố và đạt được làn da đẹp và cân nặng như mong muốn.
Hãy cung cấp cho cơ thể từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Để kiềm chế sự thèm ăn của cơ thể, hãy bổ sung nước trước khi ăn.
3. Thực hành với những bài tập phù hợp nhất.
Để giảm mỡ vai hoặc lưng một cách an toàn và hiệu quả nhất, cần thực hiện các bài tập phù hợp. Những bài tập nào được coi là phù hợp cho việc giảm mỡ ở vùng lưng và vai?
3.1. Chống đẩy
Hãy thực hiện bài tập giảm mỡ lưng và bắp tay hàng ngày. Chỉ cần dành 10 – 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác chống đẩy, bạn sẽ đạt được thành công trong việc giảm mỡ ở vùng bụng, tay, lưng và vai.
3.2. Tư thế Plank
Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng. Để thực hiện, bạn chỉ cần giữ tư thế Plank trong 1 phút mỗi lần.
3.3. Quay người
Đây là một bài tập giúp đốt cháy mỡ hiệu quả mà nhiều người đã chứng minh. Khi liên tục xoay người, vai và lưng sẽ được vận động nhiều nhất, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa.
3.4. Thể dục nhảy dây
Bài tập này mặc dù đơn giản nhưng lại đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Nó có thể giúp đốt cháy mỡ trên cơ thể nhanh chóng.
Hãy dành 15 – 20 phút hàng ngày để nhảy dây và bạn sẽ có được thân hình mà bạn mong muốn. Nhưng hãy nhớ vận động trước khi bắt đầu nhảy dây để tránh những tình huống trật khớp và ảnh hưởng đến sức khỏe.
3.5. Bài tập kéo căng cơ tay về sau cổ
Kéo kéo tay về phía sau gáy là bài tập dành cho những người đang tìm cách giảm mỡ lưng.
Khi bạn liên tục kéo tay về phía sau, cơ lưng sẽ căng lên và mỡ lưng sẽ được tiêu hao một cách nhanh chóng.
3.6. Xoay cơ bắp cánh tay
Để đốt cháy mỡ lưng, bài tập này rất hiệu quả. Sự kết hợp giữa bài tập và tạ là phương pháp tốt nhất để có một thân hình lý tưởng.
3.7. Đi tập thể dục
Tập gym không chỉ giúp thon gọn vòng eo, mà còn giúp giảm mỡ bụng. Đặc biệt, việc tập gym cũng rất hiệu quả để giảm mỡ vai và loại bỏ mỡ lưng.
Bỏ ra 30 – 60 phút mỗi ngày, bạn sẽ sở hữu thắt lưng con ong và bờ vai thon gọn, săn chắc.
3.8. Yoga
Yoga là một phương pháp rất phổ biến hiện nay, giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời đem lại cảm giác bình yên trong tâm hồn.
Hơn nữa, việc tập yoga còn giúp bạn có vòng eo thon gọn và bờ vai hấp dẫn. Hãy dành 20 phút mỗi ngày để thực hiện những tư thế sau đây, bạn sẽ nhận thấy sự hiệu quả rõ ràng của việc tập yoga.
4. Đủ giấc ngủ, giấc ngủ chất lượng
Hãy dành đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày cho một giấc ngủ sâu để giảm cân. Đây là phương pháp đã được khoa học chứng minh nhiều lần.
Ngủ ít sẽ kích hoạt hormone gây đói, dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng cao và khó có thể từ chối việc tiếp nhận calo vào cơ thể.
Ngủ đủ giấc sẽ làm cho bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và không cảm thấy đói. Hãy tránh thức khuya và dậy muộn.
5. Xoa bóp
6. Sử dụng gen ràng buộc
Bằng cách sử dụng gen tan mỡ, bạn có thể giảm mỡ bụng và cũng làm giảm mỡ ở phần lưng. Việc áp dụng gen trong khoảng thời gian 6-8 tiếng mỗi ngày là phù hợp.
Nên áp dụng bó vào ban đêm, vì đây là thời điểm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm nhất. Mỡ tích tụ nhiều nhất vào thời gian này. Bó bụng, bó lưng lúc này sẽ giúp tiêu diệt mỡ tích hiệu quả hơn.
7. Kem tan mỡ lưng, loại bỏ mỡ vai
Để đáp ứng nhu cầu làm đẹp của mọi người, đã xuất hiện các loại mỹ phẩm giảm mỡ. Trong số đó, không thể không nhắc đến các loại kem thoa tan mỡ.
Khi sử dụng kem này, cần lưu ý làm sạch bụi bẩn và tế bào chết trên da để làm da thông thoáng hơn. Điều này giúp kem thẩm thấu vào da dễ dàng hơn và làm tan mỡ nhanh chóng.
8. Ca phẫu thuật thẩm mỹ giảm bớt mỡ lưng và mỡ vai
Cách nhanh nhất để giảm mỡ lưng và vai có thể được gọi là phương pháp này. Tuy nhiên, đây là một cách ít được áp dụng.
Khi áp dụng phương pháp này, bạn sẽ phải đầu tư một số tiền không nhỏ. Đồng thời, bạn sẽ trải qua cảm giác đau đớn không thể chịu đựng được trong quá trình phẫu thuật.
9. Sử dụng công nghệ tiên tiến hiện đại giảm mỡ
Hiện tại, để giảm mỡ nhanh chóng mà không mất quá nhiều thời gian, đã có sẵn các phương pháp giảm mỡ cấp tốc sử dụng công nghệ cao để đáp ứng nhu cầu của con người.
Một số công nghệ tiêu mỡ được đánh giá cao trên thị trường thẩm mỹ hiện nay bao gồm:
Khi áp dụng các công nghệ này, bạn không cần lo lắng về đau đớn tương tự như khi phẫu thuật. Tuy nhiên, để sử dụng chúng hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
Để thành công trong việc hút mỡ, quý khách cần lựa chọn một địa điểm uy tín và đáng tin cậy. Điều này đòi hỏi có bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, trang thiết bị kỹ thuật hiện đại và dịch vụ phục vụ đạt chất lượng nổi tiếng.
Đầu tư vào công nghệ cao đòi hỏi một nguồn kinh phí không hề nhỏ, vì vậy cần phải có sự đồng điều với số tiền đầu tư.
10. Mặc áo theo cách đúng, phù hợp với kích cỡ
Hãy lựa chọn một chiếc áo ngực phù hợp để sử dụng, tránh chọn áo quá chật hoặc quá rộng. Điều này sẽ giúp tránh hiện tượng mỡ không thể giảm đi.
Những điều cần chú ý khi giảm mỡ vùng lưng, loại bỏ mỡ vai hiệu quả
Để có được vai thon gọn và lưng ít mỡ, hãy tuân thủ chặt chẽ 4 lưu ý sau đây:
1. Đều đặn
Có công mài thép, có ngày thành kim. Kiên trì vốn là châm ngôn không thể thiếu trong quá trình giảm cân.
Việc giảm cân và có được thân hình thon gọn như mong muốn không chỉ xảy ra trong một hoặc hai ngày. Điều đó là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và cố gắng.
Hãy chấp nhận khó khăn và thử thách trong cuộc sống. Nhưng đừng bỏ cuộc khi gặp khó khăn, vì chỉ khi trải qua khổ đau chúng ta mới có thể đạt được thành công.
Việc giảm mỡ thừa lưng và xóa bay mỡ vai tưởng chừng như đơn giản. Tuy nhiên, thực tế là đó là một quá trình lâu dài đòi hỏi bạn phải nỗ lực để thực hiện.
2. Lập kế hoạch giảm cân, đánh tan mỡ cho bản thân
Có nhiều cách giảm cân khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, lượng mỡ thừa và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Để đạt được thân hình như mong muốn, bạn cần xây dựng một kế hoạch cá nhân. Đơn giản như một lịch trình, bạn cần xác định mỗi ngày sẽ làm gì, ăn uống như thế nào và luyện tập ra sao.
3. Kết hợp nhiều phương pháp giảm mỡ lưng, vai cùng nhau
Để đạt hiệu quả giảm mỡ yêu cầu, bạn cần kết hợp tất cả 10 cách đã được giới thiệu. Nếu bạn chỉ áp dụng một cách duy nhất mà không kết hợp với những cách khác, bạn sẽ gặp các trường hợp sau:
Bạn luyện tập rất nhiều song cũng ăn rất nhiều. Bạn cố gắng luyện tập quá sức nhưng lại quên mất chế độ ăn phù hợp. Do đó, mọi nỗ lực luyện tập của bạn đều trở nên vô ích.
Ăn ít và ngủ ít sẽ gây tổn hại cho sức khỏe. Mặc dù có thể giảm cân nhưng sức khỏe cũng sẽ giảm đi rõ rệt.
Vì vậy, bạn cần phối hợp các phương pháp giảm cân trên. Điều này bao gồm việc tập luyện và xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên quan tâm đến các loại bài tập, massage và việc sử dụng gen buộc một cách đúng cách.
4. Hãy tránh áp lực quá đáng lên bản thân
Khi bạn cố gắng ép bản thân vào một chế độ ăn khắc nghiệt và kiên nhẫn, việc ăn kiêng liên tục sẽ dẫn đến sự chán nản nhanh chóng. Đồng thời, việc tập luyện quá mức sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi và căng thẳng đáng kể.
Stress là một yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, hãy tránh tạo áp lực lên bản thân khi cuộc sống đã mang đến quá nhiều thách thức mà bạn phải đối mặt.
Tuy nhiên, không nên thả lỏng bản thân và rơi vào những cuộc vui quá đà. Ví dụ như ăn quá nhiều trong một ngày giảm mỡ, ngủ quá nhiều trong một ngày giảm cân…
Tóm lại, bài viết này cung cấp thông tin về nguyên nhân và cách giảm mỡ lưng và vai. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn có bờ vai thon, lưng không mỡ và thân hình quyến rũ.