Nếu bạn có thân hình chưa thon thả và vóc dáng hơi mũm mĩm, hãy không chần chừ mà bắt đầu giảm mỡ toàn thân ngay! Dưới đây là 15+ phương pháp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy cùng tìm hiểu để có một body bốc lửa qua bài viết sau đây của VITA Clinic.
19+ Cách tạo động lực giảm cân
1. Uống nước chanh tươi vào mỗi buổi sáng
Mật ong và chanh đều có hàm lượng cao vitamin C. Theo chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày nên uống một ly nước ấm pha thêm chút chanh và mật ong. Combo này không chỉ kháng khuẩn mà còn thanh lọc và thải độc cơ thể hiệu quả. Đối với những người thừa cân, uống combo này mỗi buổi sáng sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và cải thiện cân nặng tốt.
Cách thực hiện như sau:
Uống nước chanh, mật ong và ăn buổi sáng để bảo vệ sức khỏe cơ thể (Nguồn: Internet).
15+ Cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ bỉm
2. Khi ăn hãy thêm 1 ít giấm
Giấm có tác dụng làm tăng hương vị cho các món ăn và có thể giúp cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn có thể điều hòa nhịp tim, điều chỉnh lượng đường huyết và giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Giấm cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và phù hợp cho những người muốn giảm cân.
Bổ sung giấm vào bữa ăn giúp giảm cân (Nguồn: Internet).
Giảm mỡ bụng dưới: 99+ Cách giảm mỡ hiệu quả và an toàn
3. Tiếp thu nước trước khi ăn
Phương pháp giảm cân phổ biến của chị em phụ nữ là uống nước không chứa calo trước bữa ăn. Uống nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, làm cảm giác no và giảm thèm ăn. Uống nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cân tới 2kg trong 12 tuần. Ngoài ra, uống nước lọc trước bữa ăn cũng giúp ngăn ngừa tăng cân lâu dài.
Tiếp thu nước trước khi ăn giúp giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn lên đến 13% (Nguồn: Internet).
[10+] Bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả ngay trong 1 tuần
4. Sử dụng công cụ ăn kích thước nhỏ hơn
Kích thước của bát đĩa và dụng cụ ăn uống cũng ảnh hưởng đến lượng thức ăn mà chúng ta tiêu thụ nhờ hiệu ứng đánh lừa thị giác. Theo nghiên cứu, nếu chúng ta sử dụng một chiếc đĩa có đường kính 25cm, lượng thức ăn sẽ chắc chắn nhiều hơn so với khi dùng đĩa có đường kính 20cm, sự chênh lệch có thể lên đến 52%.
Do đó, hãy tirn dụng hiệu ứng gây ảo giác và thay đổi sang sử dụng đĩa và đồ dùng ăn uống nhỏ hơn. Một khẩu phần ăn ít sẽ tạo ra ấn tượng rằng có nhiều thức ăn hơn và làm cho não bộ tin rằng bạn đã no, trong khi thực tế lượng calo bạn đã tiêu thụ chỉ là rất ít.
Sử dụng đĩa nhỏ hơn giúp giảm lượng thức ăn (Nguồn: Internet).
[19+] Bài tập giảm mỡ bắp tay và kết hợp ăn uống
5. Giảm lượng tinh bột
Tinh bột đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể, đặc biệt là não bộ, nhưng cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa và gây béo phì. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn. Thay vào đó, chúng ta nên giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Hạn chế sử dụng tinh bột tinh chế như bún, mì, miến… Do chúng chứa nhiều calo, đường và ít chất xơ, gây tăng cân và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang,…
Tinh bột tinh lọc là nguyên nhân gây tích tụ mỡ và tăng cân (Nguồn: Internet).
6 Cách giảm mỡ béo mặt “thần tốc” chỉ trong 5 ngày
6. Tăng cường protein trong chế độ ăn
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống có thể tăng cường sức đề kháng, kích thích quá trình trao đổi chất và hiệu quả đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, việc tăng cường protein còn giúp cảm thấy no nên giảm lượng calo từ thức ăn. Có thể bổ sung thêm protein từ thực vật và động vật như cá, thịt gà, tôm, mực, hải sản, đậu và sữa vào bữa ăn.
Thêm protein để giảm chất béo và tăng cơ (Nguồn: Internet).
Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to
7. Tiêu thụ nhiều rau và quả hơn
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và di chuyển chậm chạp qua đường tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu và hạn chế việc thèm ăn và nạp calo thừa vào cơ thể. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng, không cần phải ăn kiêng mà chỉ cần tăng cường bổ sung chất xơ, bạn có thể giảm 2kg trong một tuần. Vì vậy, hãy tập trung vào việc ăn chất xơ để hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Ăn chất xơ giúp giảm 2kg trong 7 ngày (Nguồn: Internet).
Nguyên nhân đùi tích mỡ – 14 cách giảm mỡ đùi hiệu quả trong 7 ngày
8. Không trốn tránh bữa sáng
Bởi vì bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, việc bỏ qua bữa sáng không chỉ không giúp giảm cân hay giảm mỡ toàn thân mà còn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, việc ăn một bữa sáng đủ chất và lành mạnh vẫn là điều cần thiết.
Nếu bạn không ăn buổi sáng trong thời gian dài, sức khỏe sẽ gặp những vấn đề nghiêm trọng (Nguồn: Internet).
TOP 15+ Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 TUẦN
9. Không cảm thấy no
Khi ăn quá nhiều, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và cơ quan tiêu hóa hoạt động quá tải, gây ra các triệu chứng như đầy hơi và đau bao tử. Không chỉ không giúp giảm cân hoặc giảm mỡ toàn thân, việc ăn quá no còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Do đó, để giảm cân hoặc giảm mỡ toàn thân hiệu quả và an toàn, chúng ta nên hạn chế việc ăn quá no và thay thế bằng việc ăn nhiều bữa nhỏ hơn.
Không ăn quá no là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả (Nguồn: Internet).
DETOX GIẢM MỠ BỤNG: [15+] Công Thức Cực Dễ Làm
10. Không để bản thân đói
Tự đói bụng đồng nghĩa với việc không cung cấp thức ăn cho cơ thể hoặc hạn chế lượng thức ăn trong một thời gian dài. Điều này gây ra sự thiếu hụt calo lớn trong cơ thể, có thể không tốt cho sức khỏe. Khi tự đói bụng, cơ thể sẽ chậm trao đổi chất, dẫn đến mệt mỏi mãn tính và giảm chức năng của các cơ quan khác, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Tự làm đói bản thân khiến bạn dễ tăng cân hơn (Nguồn: Internet).
GIẢM MỠ HÔNG: TOP 10+ Bài Tập Cực Hiệu Quả
11. Đứng lên sau bữa ăn để có vẻ bụng phẳng
Không nên nằm ngủ ngay sau bữa ăn vì sẽ tạo áp lực lên cơ hoành và chèn ép tim, gây khó tiêu. Để giữ eo thon, không nên nằm xuống và đi ngủ ngay sau khi ăn. Thay vào đó, sau khi ăn xong, ta có thể đứng vận động một lúc để thúc đẩy tiêu hóa và tránh tích tụ mỡ thừa, giúp duy trì thân hình thon gọn.
Đứng không thì không ngồi, ngồi được thì không nằm (Nguồn: Internet).
Bật mí bí quyết chân thon gọn với những bài tập đơn giản, hiệu quả
12. Tăng cường hoạt động đi bộ
Có thể nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh như đột quỵ, bệnh tim và béo phì là không hoạt động. Việc đi bộ hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm cân và giảm mỡ toàn thân. Đi bộ là một hình thức tập thể dục dễ dàng và tiết kiệm nhất mà mọi người có thể duy trì.
13. Ngủ đúng và đủ thời gian
Do chăm chỉ tập luyện và làm việc cật lực, chúng ta cần thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để phục hồi cơ thể và tinh thần. Việc không thức khuya và ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày cũng giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân.
Trong lúc nghỉ ngơi, cơ thể không hấp thụ thêm calo nên quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất. Để có giấc ngủ sâu và giảm mỡ toàn thân hiệu quả, chúng ta nên quan tâm đến giấc ngủ và tắt các thiết bị có sóng điện từ xung quanh khi ngủ. Điều này cũng giúp tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau.
Khả năng giảm cân thành công của những người ngủ trên 7 giờ mỗi ngày tăng lên 33% (Nguồn: Internet).
Chữa Mất Ngủ Hiệu Quả, An Toàn Bằng 10 Phương Pháp Tự Nhiên
14. Phương pháp ăn kiêng không liên tục
Việc áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bao gồm việc ăn uống tích cực trong một khoảng thời gian và sau đó hoàn toàn nhịn ăn, có thể giúp tăng khả năng giảm mỡ và giảm cân hiệu quả hơn. Có nhiều cách thực hiện nhịn ăn gián đoạn khác nhau, như là nhịn ăn vào những ngày cố định trong tuần và sau đó tiếp tục ăn uống bình thường, hoặc nhịn ăn vào các thời điểm cụ thể trong ngày theo quy tắc 16/8. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể và duy trì khối lượng cơ khi kết hợp với tập thể dục.
Hạn chế ăn uống tạm thời để giảm mỡ cơ thể toàn diện (Nguồn: Internet).
6 chế độ ăn giúp giảm mỡ toàn thân khoa học, an toàn và hiệu quả
15. Giảm mỡ nhanh và hiệu quả với liệu trình thẩm mỹ
Tái tạo cơ thể
Body Regenesis là một liệu pháp tại VITA Clinic, được áp dụng công nghệ tiên tiến nhằm loại bỏ mỡ thừa toàn thân, kích thích tuần hoàn máu, tăng cường quá trình trao đổi chất để phục hồi và trẻ hóa tế bào. Đồng thời, liệu pháp này còn giúp đào thải độc tố, giảm mỡ tích tụ trong nội tạng và cải thiện sức khỏe.
Vita Clinic đã giới thiệu công nghệ giảm mỡ mới Body Regenesis với phương châm làm đẹp từ bên trong, bên ngoài và duy trì hiệu quả lâu dài. Công nghệ này phù hợp cho mọi người muốn giảm mỡ toàn diện và tạo nên đường nét cơ thể hoàn hảo. Nó không chỉ giảm mỡ mà còn làm săn chắc và trẻ hóa da.
PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ ĐỘC – GIẢM MỠ NGAY LẬP TỨC (Nguồn VITA Clinic).
Hình dáng cơ thể
Kỹ thuật Body Contour áp dụng phương pháp giảm mỡ không xâm lấn bằng cách sử dụng công nghệ làm lạnh có kiểm soát. Khi nhiệt độ thấp được áp dụng, tế bào mỡ sẽ bị đông cứng và tự nhiên chết đi theo chương trình. Ngoài ra, liệu trình Body Contour còn hỗ trợ đào thải và loại bỏ mỡ tích tụ ở các khu vực khó giảm mỡ, bao gồm cả những vùng cứng đầu. Đặc biệt, liệu trình này có thể giúp giảm mỡ ở các khu vực dưới cằm, hàm, bụng và hông; cũng như mỡ ở đùi, bên dưới mông và dưới cánh tay.
LÀM ĐÔI MỠ, TẠO HÌNH DÁNG (Nguồn VITA Clinic).
Đốt mỡ Derma
Mỡ thừa không chỉ làm tự ti về ngoại hình mà còn gây nguy hiểm với nhiều bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, bệnh gút,… Việc bổ sung hoạt chất tan mỡ đã trở thành một biện pháp làm đẹp phổ biến hiện nay. Tại VITA Clinic, chúng tôi cung cấp liệu trình Derma Fat Burn để đào thải mỡ bằng cách bổ sung phức hợp dưỡng chất tan mỡ, giúp phá hủy mỡ mô dưới da.
CÔNG NGHỆ BỔ SUNG TINH CHẤT GIẢM MỠ ĐẾN TỪ Lục địa ÂU (Nguồn VITA Clinic).
Dưới đây là những kiến thức về tích tụ mỡ toàn thân và phương pháp điều trị mà VITA Clinic muốn cung cấp cho bạn. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến điều này hoặc liệu trình chăm sóc cơ thể, hãy liên hệ ngay với VITA Clinic. Với hơn 7 năm kinh nghiệm và đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, có tay nghề và kiến thức về sức khỏe và làm đẹp, chúng tôi cam kết sẽ thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng. VITA luôn sẵn sàng giải đáp và đồng hành cùng bạn trên con đường “khỏe trong đẹp ngoài”. Hãy liên hệ ngay để nhận tư vấn miễn phí từ chuyên gia.
Nguồn tham khảo: 12 Cách thúc đẩy giảm cân lâu dài.
Các dịch vụ đang được quan tâm nhất tại VITA Clinic bao gồm liệu pháp cấy tinh chất giảm mỡ từ Châu Âu, liệu trình trị mụn, liệu trình trị sẹo rỗ, liệu trình trẻ hóa da, tiêm botox xóa nhăn,… Đều nhận được sự yêu thích và đánh giá tích cực từ cả nam và nữ. Có nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua số hotline (619) 367-0617 hoặc truy cập fanpage VITA Clinic để được tư vấn về dịch vụ và hỗ trợ nhanh chóng!
Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO ĐÁNG TIN CẬY.
Với hơn 8 năm hoạt động và mạng lưới 12 chi nhánh trải dài khắp cả nước, VITA Clinic cam kết cung cấp những giải pháp không phẫu thuật, đảm bảo an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã đáp ứng được mong đợi của hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu từ châu Âu.
Bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn tại chúng tôi đều có trình độ chuyên môn cao, sẵn sàng đáp ứng từng nhu cầu đặc biệt của khách hàng. Chúng tôi cam kết cung cấp phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.