Các buổi thể dục và vận động mạnh thường cần đến các bài tập giãn cơ để giải quyết tình trạng căng cơ và tăng độ dẻo dai cũng như linh hoạt cho cơ thể. Hãy cùng khám phá top 4 bài tập giãn cơ chân hiệu quả nhất nhé!
Khi nào cần thực hiện các bài tập giúp nới lỏng cơ chân?
Chúng ta thường không nhận ra tầm quan trọng của việc tập các bài tập giãn cơ chân trước khi vận động. Khi cơ bắp chân bị căng cứng và đau nhức, chúng ta gặp khó khăn trong việc di chuyển.
Giãn cơ bắp chân gây đau nhức và khó khăn trong việc di chuyển.
Nếu bạn đang gặp phải một trong những trường hợp sau đây, hãy thường xuyên thực hiện quá trình tập lưng cường tráng để kéo dãn các khớp xương và nhóm cơ của bạn.
Bốn bài tập giãn cơ chân hàng đầu
Bài tập ngồi thiền
Việc ngồi thiền là một phương pháp đơn giản để giãn cơ bắp chân, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu. Không chỉ giúp căng giãn cơ bắp, ngồi thiền còn giúp cột sống và các khớp trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, hoạt động này còn rèn luyện tâm trí và tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn một cách tốt đẹp.
Ngồi thiền chính là một bài tập giãn cơ bắp chân vô cùng đơn giản.
Cách thực hiện như sau:
Ban đầu, thực hiện tư thế này có vẻ khó khăn vì cơ của người trưởng thành thường rất cứng. Tuy nhiên, chỉ cần kiên nhẫn trong vài buổi đầu, bạn sẽ bất ngờ khi thấy tình trạng đau nhức và căng cơ giảm đi đáng kể, các khớp xương cũng trở nên linh hoạt hơn.
Bài tập cong lưng, chạm ngón chân
Bài tập khởi động và giãn cơ phổ biến nhất là gập người và chạm mũi chân. Nó sẽ giúp bạn nhận biết ngay lập tức mức độ căng cơ của cơ thể.
Đây là một trong số các bài tập giãn cơ chân hiệu quả cao.
Cách thực hiện như sau:
Bài tập gập người và chạm mũi chân mang lại hiệu quả lớn trong việc cải thiện sự lưu thông máu và oxy đến các cơ bắp và não bộ. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng tái tạo năng lượng và phục hồi các tổn thương do căng cơ gây ra.
Bài tập nới lỏng cơ chân bằng khăn
Bằng việc thực hiện động tác này, mọi người có thể dùng bất kỳ chiếc khăn nào để làm tăng độ dãn cơ một cách đơn giản và hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
Bài tập tăng độ dẻo cơ gân kheo
Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng độ dẻo dai của cơ bắp chân mà còn giúp giảm đau cho những người bị đau thắt lưng mãn tính.
Cách thực hiện như sau:
Việc thực hiện bài tập kéo giãn cơ gân kheo mang lại sức lực và năng lượng cho các hoạt động thể dục và thể thao có cường độ cao hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và giãn tĩnh mạch chi dưới một cách hiệu quả.
Các bài tập giãn cơ chân mang lại cảm giác thoải mái sau khi thực hiện, giảm căng cơ khi hoạt động hoặc tập thể dục. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn có một cơ thể linh hoạt, dẻo dai và uyển chuyển.