Bạn có thể đạt được bụng 6 múi mà không cần sử dụng thiết bị phức tạp. Chỉ cần thực hiện những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể sau đây.
Nếu cơ bụng số 11 được coi là chuẩn vòng eo của phụ nữ, thì cơ bụng 6 múi là chuẩn vòng 2 của nam giới.
Hãy thực hiện các bài tập sau đây 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả đáng ngạc nhiên với cơ bụng.
Các động tác này sử dụng trọng lượng của cơ thể để tập luyện mà không cần sử dụng thiết bị. Trước khi bắt đầu, bạn có thể tìm hiểu thêm về nguyên tắc tập luyện bằng trọng lượng cơ thể.
7 bài tập tập trung vào cơ bụng 6 múi hàng đầu
1. Tư thế Plank
Bài tập Plank là một bài tập căn bản để cải thiện sự thăng bằng và sự săn chắc của cơ bụng. Chỉ cần giữ người trong tư thế chuẩn càng lâu càng tốt.
Các hoạt động không chỉ tác động trực tiếp lên cơ bụng và vùng cơ core, mà còn có lợi cho cơ lưng và các cơ phụ trợ khác như liên sườn.
2. Side plank – plank đứng ngang
Side plank giúp tăng cường sức mạnh cho các sợi cơ dọc theo hông, một vùng cơ thường bị bỏ qua. Vùng cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho cơ bụng 6 múi trở nên tuyệt vời hơn.
3. Nâng chân đá lên và hạ xuống
Tác động sâu rộng của bài tập này sẽ khiến bạn không thể kìm nén “tiếng gào thét”. Cảm giác mỏi cơ bụng nhanh chóng khi thực hiện động tác này là điều rất thường xuyên xảy ra.
Nếu bạn thường xuyên tập, bài tập này có thể trở thành một bài cardio tốt để đốt mỡ bụng trong thời gian dài.
4. Massage bụng bằng con lăn
Bằng cách sử dụng con lăn, bài tập bụng sẽ kích hoạt các múi cơ bụng để duy trì cân bằng và phục vụ cho các hoạt động vận động.
Cơ thể sẽ được tăng cường và lộ rõ các múi cơ một cách dễ dàng khi thực hiện hoạt động này. Ngoài ra, các cơ xung quanh bụng như cơ liên sườn, cơ lưng và cơ xiên cũng sẽ được tăng cường, giúp bạn có sáu múi cơ hoàn hảo hơn.
5. Sử dụng phương pháp treo người để tăng cường cơ đùi
Khi treo người, phần bụng sẽ bị cách ly và phải chịu trọng lượng của toàn bộ phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải làm việc mạnh mẽ hơn để thực hiện động tác.
Nhờ điều đó, bụng sẽ phát triển tốt hơn và trở nên dày hơn giúp lộ ra sáu múi dễ dàng hơn.
6. Mountain climbers
Mountain climbers là một động tác kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục, giúp săn chắc cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng.
7. Tập bụng theo dạng chữ V
Tập luyện bụng theo hình chữ V để kích thích toàn bộ cơ bụng và nâng cao hiệu quả.
Khi tập gym, hầu hết mọi người thường tập trung vào phần cơ 6 múi mà bỏ qua phần cơ liên sườn. Điều này dẫn đến việc mất thời gian để đạt được kết quả.
Top 6 bài tập trên sẽ giúp chúng ta rèn luyện toàn diện phần cơ bụng, nhanh chóng đạt được vẻ 6 múi lý tưởng.
Kết quả: Khiến cơ bụng 6 múi phát triển sẽ phụ thuộc vào từng cơ địa và thời gian. Để đạt kết quả tối đa, hãy luyện tập đều đặn và kiên nhẫn. Chúc bạn sớm có được thân hình 6 múi như mong muốn!