Trọn bộ 10 cách giảm cân cho nam “dọn” sạch mỡ thừa chỉ 1 tuần

I. Nguyên tắc giảm cân an toàn cho nam giới

Trong thời đại “đồ ăn nhanh”, việc kiểm soát cân nặng đã trở thành một vấn đề phổ biến. Nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng ở nam giới được cho là do sự tiếp xúc thường xuyên với rượu bia và căng thẳng kéo dài.

Để giảm cân nhanh chóng, một số nam giới thực hiện việc kiêng ăn hoặc sử dụng thuốc. Tuy nhiên, điều này có nhiều nguy cơ tiềm tàng đối với sức khỏe.

Để bắt đầu quá trình giảm cân, nam giới nên tuân thủ những nguyên tắc an toàn sau đây từ Medical News Today:

Không kiềm chế ăn mà hãy xem xét lượng calo tiêu thụ sao cho cân đối.

Lập kế hoạch cụ thể cho quá trình giảm cân và không từ bỏ giữa chừng.

Kết hợp phù hợp giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể dục.

Tránh tham gia các buổi liên hoan hoặc hoạt động uống rượu.

Bỏ đi thói quen ăn nhẹ và ăn vào ban đêm là điều quan trọng.

Sau khi ăn, thực hiện một số hoạt động nhẹ để khuyến khích quá trình trao đổi chất.

Tuân thủ những quy tắc này sẽ giúp các ông chủ giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Không khuyến khích sử dụng thuốc hoặc nhịn ăn để giảm cân cho nam giới.

II. Kế hoạch giảm cân dành cho nam giới

Dưới đây là những bước cụ thể trong quá trình giảm cân dành cho nam giới.

Bước 1: Định rõ mục tiêu.

Trước hết, hãy xác định mục tiêu giảm cân cụ thể của bạn, bao gồm số kilogram hoặc phần trăm cơ thể mà bạn mong muốn giảm.

Bước 2: Đánh giá trạng thái sức khỏe cá nhân.

Trước khi bắt đầu bất cứ kế hoạch giảm cân nào, hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá tình trạng sức khỏe và xác định phương pháp giảm cân phù hợp.

Bước 3: Xây dựng kế hoạch dinh dưỡng.

Tạo ra một kế hoạch ăn uống cân bằng bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tăng cường việc ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại thực phẩm tươi sống như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Bước 4: Thực hiện chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Tuân thủ chế độ ăn uống theo kế hoạch đã đề ra, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và giảm thiểu lượng calo thừa. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và thức ăn giàu chất béo và đường.

Bước 5: Tăng cường các hoạt động thể dục.

Tăng cường hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống để đốt cháy calo và tăng cường quá trình giảm cân. Bao gồm các hoạt động aerobic như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm.

Bước 6: Tiếp tục duy trì tinh thần và kế hoạch giảm cân.

Sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, hãy tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để duy trì cân nặng mới và tối ưu hóa sức khỏe tổng thể.

Bước 7: Giám sát quá trình.

Theo dõi quá trình giảm cân bằng cách đo lường cân nặng, đo kích thước vòng eo và ghi lại các chỉ số sức khỏe khác. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tiến bộ và điều chỉnh phương pháp nếu cần.

III. Tổng hợp các phương pháp giảm cân tại nhà dành cho nam giới

Thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng cho nam được xây dựng dựa trên các tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây là những cách giảm béo được các chuyên gia đánh giá là an toàn và hiệu quả nhất mà Kangnam muốn chia sẻ.

3.1. Điều chỉnh lượng calo để giảm mỡ thừa cho nam

Để giảm cân hiệu quả, việc kiểm soát chính xác lượng calo tiêu thụ là yếu tố quan trọng hàng đầu. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần tiêu thụ từ 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể.

Để giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, cần tiêu thụ ít calo hơn mức cho phép.

❇️❇️❇️ NÊN ĐỌC: Phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà.

3.2. Giảm mỡ khuôn mặt cho nam giới bằng việc tăng cường chế độ tập thể dục trong phòng gym

Áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm calo tiêu thụ cùng việc tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo dư thừa, giảm nguy cơ tăng cân và mất vóc dáng do tích tụ mỡ.

Việc tập luyện không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn tạo ra sự mạnh mẽ và cường tráng cho cơ thể nam giới.

3.3. Phương pháp giảm cân cho nam bằng việc tăng cường lượng nước uống

Việc uống nước đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân, không chỉ áp dụng cho nam giới mà còn dành cho cả nữ giới.

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hoá và đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng có khả năng lấp đầy dạ dày và giảm thiểu cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Uống đủ nước cũng giúp loại bỏ chất độc tích tụ trong cơ thể.

✅✅✅ BẠN ĐÃ BIẾT? Phương pháp giảm cân bằng sử dụng nước lọc trong một tuần.

3.4. Bổ sung protein đều đặn giúp tăng cân cho đàn ông

Tinh bột thường tích lũy dưới dạng mỡ thừa, trong khi protein cung cấp calo được sử dụng nhanh chóng qua quá trình chuyển hoá.

Protein đóng một vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp trong chế độ ăn giảm cân cho nam giới. Vì vậy, nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc và vạm vỡ, hãy không bỏ qua thực phẩm giàu protein như thịt bò.

3.5. Phương pháp giảm cân cho nam giới bằng bài tập tăng cường sức mạnh

Nam giới thường ưa thích bài tập nâng tạ không chỉ để giảm cân mà còn để tăng cường sự phát triển của các nhóm cơ như tay, vai và bụng.

Nam giới có thể đạt được mục tiêu giảm cân từ 1-2 kg trong một tuần chỉ bằng cách kết hợp chế độ ăn giảm cân và thực hiện bài tập này một cách chính xác.

Dưới đây là hướng dẫn cách giảm cân cho nam giới bằng việc thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh.

Chọn thiết bị tập thích hợp và điều chỉnh khối lượng đĩa tạ.

Nằm ngửa trên ghế, lưng tiếp xúc với ghế, hai chân kéo dài thẳng và mở rộng ra hai phía.

Cầm tạ bằng hai tay, hít thở sâu và sử dụng sức từ cánh tay và bụng để đẩy tạ lên cao, giữ tay thẳng.

Dần dần hạ tay xuống, đặt tạ cẩn thận lên bục, đồng thời thở ra đều.

Có thể điều chỉnh cân nặng tạ tăng hoặc giảm nếu cần thiết.

Huấn luyện 3-4 lần mỗi buổi tập.

🔥🔥🔥 THAM KHẢO THÊM: Các bài tập cơ bụng cho nam tại nhà.

3.6. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới nam tại nhà bằng bài tập gập bụng

Ngoài việc tập gym, bạn có thể luyện tập gập bụng tại nhà để rèn luyện cơ bụng. Chỉ cần dành 5-10 phút hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng có vòng bụng 6 múi săn chắc.

Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập gập bụng.

Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, xoắn tay chéo và đặt sau đầu, chân uốn gối thành góc 90 độ.

Nâng đầu và phần trên cơ thể lên khỏi sàn, co bụng và hít thở vào thời điểm này.

Ngồi xuống, tay vẫn đặt phía sau đầu, và hít thở sâu để sẵn sàng cho lần lặp tiếp theo.

Thực hiện lại từ 10 đến 15 lần trong mỗi buổi tập.

Phương pháp giảm cân cho nam tại nhà được nhiều người ưa chuộng nhất.

3.7. Cách giảm cân cho nam giới với bài tập Plank

Bài tập Plank là một phương pháp phổ biến giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả và được các quý ông đánh giá cao. Với khả năng tác động sâu và kích thích hoạt động của các nhóm cơ vùng bụng, tình trạng mỡ thừa và bụng bia sẽ được cải thiện nhanh chóng sau vài tuần luyện tập.

Dưới đây là cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn, chân kín lại và đặt cả hai tay gập, đan chéo với nhau, mũi chân tiếp xúc với sàn.

Giữ thẳng cơ thể từ đầu đến chân và cố gắng duy trì trong thời gian dài nhất có thể.

Trong quá trình thực hiện, hãy tập trung vào cảm giác căng cơ bụng và thở sâu.

Thực hiện ba hiệp bài tập hàng ngày.

Phương pháp giảm cân nhanh cho nam đồng thời tăng cường cơ bắp.

👉👉👉 ĐỌC THÊM: Hướng dẫn thực hiện Plank để giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày.

TƯ VẤN CÁCH GIẢM CÂN NHANH NHẤT!

IV. Một số lựa chọn thực đơn giảm cân dành cho nam giới trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng được xem là cách hàng đầu để giảm cân cho nam giới, như đã được trình bày ở phần trước. Bất kể phương pháp nào được sử dụng, việc đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là yếu tố quan trọng và được ưu tiên hàng đầu.

4.1. Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam theo thực đơn ít carbohydrate

Không yêu cầu loại bỏ hoàn toàn bất kỳ loại thực phẩm nào, thực đơn ăn ít carbohydrate. Thay vào đó, việc từ từ loại bỏ tinh bột và đường khỏi khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp người giảm cân tránh mệt mỏi do thiếu dinh dưỡng.

Chế độ giảm cân cho nam bằng chế độ ăn ít carbohydrate.

4.2. Phương pháp giảm cân cho nam giới với thực đơn Keto

Đây là một kế hoạch ăn uống giảm cân được phát triển dựa trên nguyên tắc khoa học, xuất phát từ Nhật Bản. Mỗi thành phần thực phẩm trong thực đơn đã được tính toán cẩn thận để đảm bảo không cung cấp năng lượng dư thừa cho cơ thể.

Các ngày còn lại trong tuần, bạn có thể tái sử dụng thực đơn từ thứ Hai, thứ Ba và thứ Tư.

4.3. Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam theo phương pháp general motor diet

Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng bằng cách ăn kiêng, Thực đơn General Motors Diet là một phương pháp được xem là hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được thành công, điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm, chỉ những người kiên trì mới có thể đạt được.

Phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam giới trong vòng 7 ngày.

Lưu ý: Để bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập luyện, quan trọng là bạn phải cam kết kiên nhẫn và kiên trì để đạt được kết quả.

Ngoài ra, tốc độ giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và cân nặng hiện tại của từng người. Trong trường hợp bị béo phì trong thời gian dài hoặc có mỡ tích tụ dày đặc, đặc biệt là ở các khu vực khó giảm như mặt, cổ, bắp tay,… Việc giảm cân có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.

V. Thực đơn chi tiết để giảm cân cho nam giới

Hãy xem qua thực đơn giảm cân dành cho nam giới có cân nặng 70kg sau đây:

Menu ngày thứ nhất:

Trong ngày đầu tiên, các bạn nam sẽ tiêu thụ tổng cộng 1845 calo từ thực phẩm, bao gồm 228g carbohydrate, 150g đạm và 37g chất béo. Dưới đây là danh sách chi tiết thực phẩm sẽ được tiêu thụ:

Bữa ăn sáng: 2 quả trứng gà nhừ cùng với 2 quả bưởi tươi.

Bữa trưa: 2 miếng bánh mì, 3 miếng dưa hấu, và cá hồi hấp.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa ăn tối: 120g thịt bò, rau bina, 1 củ khoai tây, và 1 quả cà chua.

Thực đơn vào ngày thứ hai.

Trong ngày thứ hai, nam giới giảm cân sẽ tiêu thụ tổng cộng 1.831 calo, bao gồm 229g carbohydrate, 150g đạm và 35g chất béo. Dưới đây là phân chia lượng thực phẩm cho từng bữa ăn:

Bữa sáng: 45g bột yến mạch kết hợp với 1 hũ sữa chua không đường.

Bữa trưa: thịt gà nướng, 1 ly nước ép táo.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và rau súp lơ hấp.

Thực đơn vào ngày thứ ba:

Trong ngày thứ ba, người chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nam giới nên tiêu thụ tổng cộng 1836 calo, bao gồm 229g carbohydrate, 140g protein và 40g chất béo. Dưới đây là gợi ý về lượng thực phẩm cho các bữa ăn:

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì và 1 cốc nước ép táo.

Bữa trưa: 1 quả cam kèm theo 1 đĩa bí đao hấp.

Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai thấp chất béo và vài miếng dứa tươi.

Bữa tối: 100g cá thu nướng và 2 củ khoai tây nghiền.

Thực đơn ngày thứ tư:.

Hôm nay, nếu bạn nam thừa cân, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của mình 1802 calo. Trong số đó, có 225g carbohydrate, 140g chất đạm và 38g chất béo. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cần chuẩn bị:

Bữa sáng: 2 quả trứng hấp và 200ml sữa không đường.

Bữa trưa: 1 miếng bánh mì đen kèm theo 90g cá mòi.

Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước trái cây bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g cá hồi và rau cải hấp.

Thực đơn vào ngày thứ năm:.

Trong ngày thứ năm, cơ thể sẽ tiếp tục tiếp nhận năng lượng ít dần, giúp cơ thể thích nghi với sự giảm thiểu này và giảm cảm giác đói và thèm ăn. Cụ thể, trong ngày thứ năm, bạn sẽ cung cấp 1781 calo cho cơ thể, bao gồm 224g carbohydrate, 138g protein và 37g chất béo, phân bố cho các bữa ăn như sau:

Bữa sáng: 2 quả trứng chiên và 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: 90g cá hồi hấp xì dầu ăn cùng rau luộc.

Bữa tối: 1 phần cơm và 100g thịt lợn nạc hấp.

Thực đơn ngày hôm thứ sáu:

Trong ngày thứ sáu của chế độ giảm cân, bữa ăn sẽ gồm các loại thực phẩm sau đây:.

Sáng hôm đó, tôi đã thưởng thức một bữa sáng ngon lành gồm cháo yến mạch và 200ml nước chanh ấm pha mật ong. Để đảm bảo sức khỏe dạ dày, tôi đã ưu tiên ăn yến mạch trước khi uống nước chanh.

Bữa trưa: 1 bát cơm lứt kèm 1 ly nước ép trái cây.

Bữa ăn nhẹ: một trái ổi.

Bữa tối: 1 bát cơm đi kèm với 100g gà được nướng.

Trong ngày hôm nay, bạn đã cung cấp cho cơ thể của mình 1.741 calo, 219g carbohydrate, 133g đạm và 37g chất béo từ lượng thực phẩm này.

Thực đơn vào ngày thứ 7:

Trong ngày cuối cùng thực hiện chế độ giảm cân dành cho nam giới, cơ thể sẽ nhận được 1733 calo từ 219g carbohydrate, 131g protein và 37g chất béo. Thực phẩm được sắp xếp như sau:

Bữa sáng: Một quả chuối và 100ml sữa tươi.

Bữa trưa: 1 ly sữa tươi và 100g thịt gà ngon.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa tối: rau xanh và 100g cá hồi nướng.

VI. Phương pháp giảm cân “hiệu quả” cho nam bằng công nghệ làm đẹp

Những phương pháp giảm cân phổ biến dành cho nam giới thường chỉ mang lại kết quả tốt với những người có cơ địa dễ giảm mỡ hoặc không gặp vấn đề nặng về cân nặng.

Vậy thì làm thế nào để giải quyết vấn đề của những người có vấn đề về cân nặng kéo dài, mỡ thừa và không có thời gian để tập luyện?

Phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao hiện nay đang được rất nhiều người ưa chuộng. Thay vì phải tuân thủ một kế hoạch giảm cân khắc nghiệt kéo dài hàng tháng, chỉ cần 90 phút là bạn có thể sở hữu cân nặng và số đo hoàn mỹ như mong muốn.

Công nghệ giảm béo thẩm mỹ hiện nay có một số ưu điểm nổi bật, làm cho dịch vụ này trở thành xu hướng giảm mỡ phổ biến nhất.

Giảm mỡ hiệu quả cho tất cả các vùng cơ thể.

Tiết kiệm thời gian, chỉ trong khoảng từ 1-2 giờ.

Giảm cân nhanh chóng: từ 10 – 25 kg chỉ trong một lần.

Không gây nhăn da, chảy xệ da như khi ăn kiêng.

Ngăn chặn sự tích tụ mỡ, trở nên béo phì.

Xây dựng cơ bụng 6 múi không cần đến phòng tập.

Hãy chứng minh sự hiệu quả “kỳ diệu” của việc giảm mỡ bằng công nghệ cao qua những hình ảnh thực tế của khách hàng sau đây:

Bụng bia “siêu to khổng lồ” thu nhỏ hoàn hảo, cơ thể săn chắc sau 2 giờ.

Mỡ bụng, khuôn mặt, và cánh tay được loại bỏ hoàn toàn, tạo nên vóc dáng hài hoà và hấp dẫn.

90 PHÚT GIẢM BÉO – BODY 6 MÚI CĂNG TRÒN.

Nhấp ngay – Miễn phí hỗ trợ tư vấn giải pháp!