Bạn là một người tập gym và đôi khi bạn tự đặt câu hỏi, các thiết bị mà bạn sử dụng hàng ngày được gọi là gì trong tiếng Anh? Hoặc có thể bạn đang suy nghĩ mở một phòng tập gym và muốn tìm hiểu thêm? Hoặc đơn giản chỉ là bạn muốn mở rộng vốn từ vựng của mình? Dù cho lý do gì, khi bạn cần, elight sẽ luôn sẵn lòng giúp đỡ. Hôm nay chúng ta hãy cùng khám phá về ‘Từ vựng liên quan đến phòng tập gym’ nhé!
Khoá học trực tuyến ELIGHT ONLINE được xây dựng dựa trên lộ trình dành cho người mất gốc. Bạn có thể học mọi lúc mọi nơi hơn 200 bài học, cung cấp kiến thức toàn diện, dễ dàng tiếp thu với phương pháp Gamification.
Khoá học trực tuyến dành cho:
☀ Các bạn mất gốc Tiếng Anh hoặc mới bắt đầu học Tiếng Anh nhưng chưa có lộ trình phù hợp.
☀ Các bạn có quỹ thời gian eo hẹp nhưng vẫn mong muốn giỏi Tiếng Anh.
☀ Các bạn muốn tiết kiệm chi phí học Tiếng Anh nhưng vẫn đạt hiệu quả cao
Đầu tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu một số khái niệm căn bản về bộ môn thể dục (gym) nhé.
| Từ | Ý nghĩa |
| athletic | thể hình – sự khỏe mạnh, cường tráng |
| gym | phòng tập thể hình |
| fitness | các môn thể dục nói chung/ sự khỏe khoắn, thể hình |
| fitness center | trung tâm thể dục có nhiều loại hình tập luyện khác nhau |
| aerobic | thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ |
| group X | các bộ môn luyện tập theo nhóm (zumba, yoga, aerobic,…) |
| Cardio | các bài tập cho tim mạch |
| workout | kế hoạch tập luyện chi tiết và cụ thể về thời gian và bài tập |
| training | đào tạo, huấn luyện |
| workout trainer | huấn luyện viên thể hình nói chung |
| PT
(personal trainer) |
huấn luyện viên cá nhân |
| fitness coach course | khóa học huấn luyện viên thể hình |
2 Các nhóm cơ bắp
Mỗi cá nhân có cấu trúc cơ thể và mục tiêu tập luyện riêng. Tuy nhiên, mục đích chung của người tập gym là tăng cường sự săn chắc của cơ bắp. Hãy cùng khám phá về các nhóm cơ trong tiếng Anh nhé.
| neck | cơ cổ |
| shoulders – Deltoid | cơ vai |
| middle head | cơ vai giữa – phần to khỏe nhất trong các nhóm cơ vai |
| anterior | cơ vai trước |
| posterior head | cơ vai sau |
| biceps – brachialis | nhóm cơ tay trước hay con chuột. Bao gồm long head và short head |
| triceps | nhóm cơ tay sau.Bao gồm: long head, medial head và lateral head |
| forearms | nhóm cơ cẳng tay |
| back | cơ lưng |
| trap | cơ cầu vai |
| latissimus dorsi | cơ xô |
| middle back | cơ lưng giữa |
| lower back | cơ lưng dưới |
| chest | cơ ngực |
| abs | cơ bụng |
| six pack | cơ múi bụng. Gồm 2 múi dài ở trên và 6 múi nhỏ ở dưới |
| thigh | cơ đùi |
| glutes | cơ mông |
| quadriceps | nhóm cơ đùi trước |
| calves | cơ bắp chân |
3 – Các thuật ngữ liên quan đến bài tập
Nếu bạn là người mới, dưới đây là những thuật ngữ dành cho bạn. Người chơi lâu năm thường sử dụng các thuật ngữ này thay vì sử dụng các từ thông thường. Hãy trang bị những thuật ngữ sau để không bị lạc hướng khi nghe mọi người nói chuyện.
| exercise | bài tập nói chung |
| set | hiệp tập |
| rep | số lần tập liên tục trong 1 hiệp |
| isolation | bài tập tác động lên một nhóm cơ, một cơ cụ thể |
| compound | kết hợp, phối hợp các động tác với nhau |
| rep max (RM) | mức độ tối đa. Thường liên quan đến tập tạ |
| failure | thất bại, chỉ giới hạn của cơ. Ý nói cơ bắp đã không còn đủ sức cho bài tập |
| over training | tập luyện quá sức |
| warming up | bài tập làm nóng cơ |
| High Intensity Training (HIT) | Tập luyện cường độ cao |
| drop set | bài tập tạ với mức đầu tiên là 70% sau đó là 50% và bỏ tạ xuống |
| rest – pause | tập tạ với mức nâng ban đầu là 6-10 reps |
| forced reps | có sự hỗ trợ của bạn tập |
| partial reps | tập nặng, tập đến khi không thể hoàn thành bài tập |
| rep blast | bài tập làm căng cơ kéo dài từ 20-30 reps |
| volume blast | thực hiện từ 5-10 hiệp tập với 10 reps |
| superset | kết hợp nhiều bài tập cùng nhóm cơ |
| pyramid training | phương pháp tập luyện kim tự tháp |
| periodization | chương trình tập luyện chia theo giai đoạn |
| power building | tập luyện chú trọng vào sức mạnh |
| decline press | ngực dốc xuống khi tập |
| incline press | ngực dốc lên khi tập |
4 – Các động tác thể dục
Trước khi tập luyện với một huấn luyện viên nước ngoài, hãy đảm bảo bạn đã nắm vững những từ này. Điều này sẽ giúp bạn tránh sai sót khi thực hiện bài tập gym.
| barbell bench press | tập ngực ngang với tạ đòn, Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ với thanh tạ dài |
| dumbbell bench press | tập ngực ngang với tạ đơn. Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ với thanh tạ ngắn |
| shoulder press | bài tập đẩy vai |
| dumbbell straight arm pull over | thẳng tay kéo tạ đơn qua đầu |
| machine fly | ép ngực |
| standing cable crossover | đứng kéo cáp tập ngực |
| parallel bar dip | bài tập chống đẩy trên xà kép |
| one-arm triceps extension | bài tập cho cơ bắp tay sau |
| skull crusher | bài tập cơ tay sau |
| dumbbell flyes | bài tập cho cơ ngực |
| lat pulldown | bài tập cho cơ xô |
| seated cable rows | bài tập lưng xô – ngồi kéo cáp trên máy |
| one arm dumbbell rows | bài tập kéo tạ một tay tập cơ lưng giữa tăng cơ xô |
| military press | ngồi đẩy vai với tạ đòn |
| military press behind the neck | bài tập đẩy tạ đòn qua đầu – tập vai sau |
| seated lateral raise | bài tập vai bằng tạ đơn, nâng 2 tạ đơn 2 bên |
| seated rear lateral raise | vung tạ tập cơ vai |
| upright row | bài tập cơ cầu vai |
| rope triceps pushdown | bài tập giảm mỡ tăng cơ cho cơ tay sau |
| lying dumbbell extensions | bài tập cho tay sau to vạm vỡ |
| alternating hammer curl | bài tập cho cơ tay trước, tập với tạ đơn |
| squat | bài tập đứng lên ngồi xuống, gánh tạ hoặc không |
| incline leg presses | bài tập đùi và bắp chân bằng cách đẩy và ép chân |
| leg extensions | bài tập đá đùi trước |
| leg curls | bài tập giúp đùi sau săn chắc thon gọn |
| lunges with dumbbells | bài tập mông đùi với thanh tạ ngắn |
| seated calf raises | bài tập bắp chân trên với máy tập |
| crunch | bài tập gập bụng |
| push – ups | chống đẩy |
Sách Tiếng Anh Cơ Bản là bộ học liệu độc quyền do Elight xây dựng, cung cấp đầy đủ kiến thức nền tảng tiếng Anh bao gồm Phát Âm, Từ Vựng, Ngữ Pháp và lộ trình ôn luyện bài bản 4 kỹ năng Nghe, Nói, Đọc Viết.
Bộ sách này dành cho:
☀ Học viên cần học vững chắc nền tảng tiếng Anh, phù hợp với mọi lứa tuổi.
☀ Học sinh, sinh viên cần tài liệu, lộ trình tỉ mỉ để ôn thi cuối kỳ, các kì thi quốc gia, TOEIC, B1…
☀ Học viên cần khắc phục điểm yếu về nghe nói, từ vựng, phản xạ giao tiếp Tiếng Anh.
Dưới đây là danh sách các từ vựng liên quan đến phòng tập gym mà bạn nên biết. Trong bài tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá thêm về các thiết bị và cách giao tiếp trong phòng tập gym. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy để lại bình luận dưới đây để Elight có thể giúp bạn. Chúc bạn có một ngày tốt lành.