Trước khi tìm hiểu về sự khác biệt giữa vòng eo và vòng bụng, hãy cùng điểm qua một số ý nghĩa cơ bản của hai vùng này. Cơ thể con người có xu hướng tích trữ lượng dinh dưỡng dư thừa dưới dạng mỡ tại nhiều nơi khác nhau. Tuy nhiên, vùng eo và bụng là nơi chứa nhiều mỡ nhất. Điều này giải thích tại sao những người bị béo phì thường có hình dạng cơ thể hình táo không cân đối.
Những người có hình dạng giống quả táo, tức là có bụng và eo lớn nhưng đùi khá thon thả, đối mặt với nguy cơ mắc phải các hội chứng chuyển hóa năng lượng. Điều này làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, tăng nồng độ triglyceride và gây ra huyết áp cao, là nguyên nhân gây bệnh tim và tiểu đường type 2.
Sự phân biệt giữa vòng eo và vòng bụng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách làm để có được sức khỏe tốt. Theo các chuyên gia, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn thường xuất hiện ở những người có vòng eo lớn hơn so với những người có vòng eo thon gọn.
Phụ nữ có vòng eo lớn (> 89cm) thường có nguy cơ tử vong cao hơn do ung thư hoặc bất kỳ bệnh nào so với phụ nữ có vòng eo nhỏ (< 71cm). Mỗi 3cm tăng thêm nguy cơ một bậc.
Vòng bụng
Theo giáo sư Ross, một nhà khoa học tại Đại học Queen’s ở Ontario, Canada, chu vi vòng eo có thể dự đoán chính xác lượng mỡ nội tạng – tức là chất béo được lưu trữ bên trong khoang bụng và xung quanh một số cơ quan quan trọng trong cơ thể.
Tầm quan trọng của vòng eo đối với sức khỏe cơ thể cần được nhấn mạnh và thông báo thường xuyên đến mọi người. Chỉ số BMI thường phản ánh chính xác tình trạng thừa cân của bạn.
Vòng eo
Một nghiên cứu trên 3.000 phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh ở Ấn Độ đã phát hiện rằng phụ nữ có vòng eo và vòng hông bằng nhau có nguy cơ mắc ung thư vú cao hơn so với những người có số đo thon gọn. Ngoài ra, vòng bụng to cũng ảnh hưởng đến mức độ thông minh và sáng suốt của phụ nữ. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng béo bụng làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm mạc đối với những người không bị béo phì (BMI trên 30).
Vòng eo và vòng bụng khác biệt như thế nào?
Theo các chuyên gia, dù cân nặng của chúng ta đang trong mức cho phép, nhưng cơ thể vẫn có thể mắc các bệnh nguy hiểm nếu sự cân đối không được duy trì. Vì vậy, việc nhận biết chính xác về vòng eo và vòng bụng, cũng như hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng là cần thiết.
Vòng eo là khu vực nằm giữa bụng, ngực và hông. Đối với những người có thân hình nhỏ gọn, vòng eo là phần thon gọn nhất của cơ thể. Vòng eo thường được đo ở chu vi nhỏ nhất, thường nằm trên rốn. Trong trường hợp mang bầu hoặc bị béo phì, nếu vòng eo không lõm mà lồi ra, thì việc đo vòng eo có thể được thực hiện bằng cách đặt thẳng đứng ở trên rốn khoảng 2cm.
Phần lớn nhất của hông chính là phần bụng của cơ thể, cuối cùng, bạn có thể nhận ra vòng eo và vòng bụng ở đâu và đo lường chúng một cách chính xác nhất.
Vòng eo rộng hơn vòng bụng có thể mang theo nhiều nguy cơ tiềm tàng
Vòng eo và vòng bụng có thể được phân biệt bằng cách so sánh kích thước của chúng. Thông thường, vòng eo sẽ nhỏ hơn vòng bụng. Tuy nhiên, nếu trường hợp ngược lại xảy ra, bạn có thể gặp rắc rối. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo mà không tiêu thụ hết, năng lượng sẽ tích tụ thành mỡ thừa ở bụng, gây ra tình trạng béo bụng.
Nếu có bụng béo, cơ thể sẽ sản xuất nhiều mỡ trong các nội tạng, gây ra sự tạo ra của nhiều hormone, axit béo và các chất hóa học khác, làm cho cơ thể trở nên viêm. Điều này dẫn đến sự tăng cao của cholesterol và glucose trong máu, cũng như tăng huyết áp, dẫn đến các vấn đề như nhồi máu cơ tim, bệnh huyết áp, mỡ máu, tiểu đường và đột quỵ.
Nam giới thường tích mỡ quanh vùng eo nhiều hơn trong khi phụ nữ lại tích mỡ quanh vùng hông và đùi. Điều này dẫn đến việc vòng eo lớn hơn vòng bụng, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả nam và nữ.
Số đo chu vi vòng eo bao nhiêu là tiêu chuẩn?
Chuẩn và đẹp nhất, phụ nữ thường có vòng eo khoảng 58cm và chiều cao 1m6. Tuy nhiên, tiêu chuẩn vòng eo cũng phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và vóc dáng của từng người. Chuyên gia và huấn luyện viên cho biết, vòng eo chuẩn cho cả nam và nữ không nên vượt quá 50% chiều cao.
Thông tin chi tiết về các bước đo chu vi vòng eo
Việc xác định vòng eo là một công việc dễ dàng, nhưng bạn cần tuân thủ đúng các bước để có được kết quả chuẩn xác theo tiêu chuẩn y khoa, khác với những gì bạn thường đo theo cách của riêng mình. Việc quan trọng nhất là xác định chính xác vị trí đo vòng eo của bạn, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết sự khác nhau giữa vòng eo và vòng bụng.
Để đo chính xác chu vi bụng của mình, bạn cần phải tuân thủ những quy tắc sau đây:.
Số đo chu vi vòng eo bao nhiêu là tiêu chuẩn?
Theo các nghiên cứu, để xác định xem số đo bụng dưới có chuẩn không, cần dựa vào cả chiều cao và cân nặng của từng người. Tuy nhiên, để xác định quy chuẩn về bụng dưới so với vóc dáng của bạn, cách đơn giản nhất là dựa vào khoảng cách giữa eo và mông như đã đề cập trên. Đối với nữ, số đo bụng dưới được coi là không chuẩn khi tỷ lệ eo và mông nhỏ hơn 0.8. Đối với nam, số đo bụng dưới được coi là không chuẩn khi tỷ lệ eo và mông nhỏ hơn 0.9.
Cách thức giảm kích thước vòng eo, bụng và hông như thế nào?
Để hiểu sự khác biệt giữa vòng eo và vòng bụng, có thể bạn muốn tạo ra sự tương phản rõ rệt giữa hai phần này trên cơ thể của mình. Dưới đây là một số cách để có một vòng eo như ý muốn:
Đều đặn tập luyện
Luyện tập đều đặn là cách hoàn hảo để có vòng eo thon gọn chỉ trong 1 tuần. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần duy trì cường độ tập luyện trong một thời gian dài. Nếu bạn đang thừa cân, hãy bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng và sau đó tăng cường độ dần.
Để đạt kết quả nhanh chóng, hãy tập trung vào các bài tập chuyên biệt để tạo dáng vòng eo. Những bài tập này đóng vai trò quan trọng trong việc làm săn chắc và thu gọn cơ bụng và lưng, đồng thời giúp giảm mỡ tích tụ ở khu vực này.
Khi cơ thể thay đổi tích cực, vòng bụng và vòng eo sẽ trở nên rõ nét hơn, giúp bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa vòng eo và vòng bụng.
Thay đổi phong cách ăn uống
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc áp dụng chế độ ăn chứa ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với trái cây tươi và rau xanh sẽ giúp giảm lượng mỡ cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giàu chất xơ và không chứa chất bảo quản. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cần hạn chế việc tiêu thụ các loại trái cây có hàm lượng đường cao để tránh tác dụng phản tác dụng.
Để có một vòng eo thon gọn và vùng bụng phẳng lỳ, chế độ ăn chiếm đến 70% vai trò, song song với quá trình tập luyện. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo và calo trong khẩu phần ăn hàng ngày, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ ở vùng bụng và không thể tiêu hao hết, dẫn đến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn.
Đừng quên bổ sung đủ nước, ăn theo chế độ khoa học, tăng cường chất xơ, hạn chế thức ăn đóng hộp và đồ ăn nhanh để giữ vòng eo thon gọn mà không gây hại cho sức khoẻ.
Mức độ căng thẳng cũng ảnh hưởng tới kích thước vòng eo
Sự căng thẳng và lo lắng thường là môi trường lý tưởng cho sự phát triển của nhiều loại bệnh tật, và gây rối loạn ăn uống hoặc chán ăn, biểu hiện đầu tiên thường là cảm giác chán ăn. Chán ăn không đồng nghĩa với việc ăn ít, mà có nghĩa là ăn không điều độ, làm cho cơ thể chuyển hóa và sử dụng năng lượng không hợp lý, dẫn đến béo phì.
Cùng với đó, những căng thẳng khác cũng làm tăng ham muốn ăn của chúng ta, dẫn đến tình trạng thừa cân và béo phì, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Sự căng thẳng liên tục cũng làm giảm sự sản sinh của các hormone quan trọng, làm giảm hiệu suất tiêu thụ, khiến bạn phải ăn nhiều hơn nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi.
Chế độ nghỉ ngơi
Việc ngủ đủ và đúng thời gian không chỉ quan trọng đối với những người muốn giảm cân, mà còn giúp duy trì cân bằng cho đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp các bộ phận trên cơ thể nghỉ ngơi và thải độc tố hiệu quả hơn.
Dưới đây là cách khác nhau giữa vòng eo và vòng bụng được trả lời. Hãy phát triển những thói quen tốt cho cơ thể của bạn để có vòng eo khỏe mạnh và vòng bụng thon gọn, giúp bạn tự tin trong mọi hoạt động.
Giám sát lượng calo tiêu thụ trong cơ thể
Cuối cùng nhưng quan trọng nhất, bạn cần có khả năng điều chỉnh lượng calo bạn tiêu thụ và lượng calo bạn tiêu hao trong cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều mà không tiêu hao hết, rõ ràng mô mỡ sẽ được hình thành để tích trữ năng lượng. Vì vậy, hãy kiểm soát chế độ ăn của bạn một cách khoa học.
Dưới đây là những chia sẻ về vòng eo và vòng bụng cùng những phương pháp giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc và hấp dẫn. S-Life hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ sự khác biệt giữa vòng eo và vòng bụng và cách đơn giản nhất để phân biệt chúng!