Đáp án: Dưới đây sẽ là câu trả lời cho câu hỏi liệu tập yoga có giúp giảm cân không, cùng với những thông tin quan trọng về yoga mà bạn nên biết.
Khái niệm Yoga là gì?
Yoga là một bộ môn phổ biến trong xã hội hiện đại. Nó xuất phát từ Ấn Độ cách đây khoảng 5000 năm và tập trung vào việc thực hiện các động tác kéo căng cơ để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.
14 lợi ích hàng đầu của yoga
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho người tập và giúp giảm cân hay không là một câu hỏi cần được làm sáng tỏ.
Yoga có thể cải thiện chức năng não, giúp tăng cường khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn tập trung hơn vào việc học hoặc công việc của mình.
Yoga giúp giảm stress bằng cách tập trung và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Điều này giúp tâm trạng trở nên sảng khoái và vui vẻ.
Yoga thay đổi biểu hiện gen trong tế bào miễn dịch, giúp tăng cường khả năng chống lại tác động từ môi trường đối với sức khỏe của người tập. Hơn nữa, hệ miễn dịch của bạn cũng được cải thiện nhờ đó.
Yoga có tác dụng giảm cân không? Khi thực hiện, yoga giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.
Luyện tập yoga trong 15 tuần đã được chứng minh là giúp cải thiện sức khỏe phổi, dựa trên một nghiên cứu được thực hiện tại một trường Đại học Ấn Độ – quê hương của yoga.
Đại học Harvard đã đăng một bài báo nghiên cứu về ảnh hưởng tích cực của yoga đối với khía cạnh tình dục. Nghiên cứu cho rằng việc thực hiện yoga đều đặn sẽ giúp cải thiện hiệu suất tình dục và mang lại sự hài lòng trong cuộc sống tình dục cá nhân.
Người lớn tuổi có thể giảm đau cổ mãn tính một cách đáng kể bằng cách kết hợp tập yoga với sử dụng các dụng cụ phù hợp.
Tăng cường sự tăng trưởng của hồng cầu, từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu và giảm cảm giác mệt khi giảm cân. Đồng thời, giải đáp một phần câu hỏi liệu tập yoga có giúp giảm cân không.
Giảm đau lưng kéo dài và cải thiện đồng thời sức khỏe và tinh thần của những người thường xuyên gặp phải vấn đề này.
Cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong cơ thể của người bệnh tiểu đường đã được khoa học khuyến nghị và đề xuất luyện tập yoga.
Với phụ nữ lớn tuổi, thỉnh thoảng việc duy trì thăng bằng trở thành một thách thức. Tuy nhiên, yoga có thể giúp bạn cải thiện cảm giác thăng bằng và ngăn ngừa nguy cơ té ngã.
Tập yoga có thể không giúp bạn giảm cân, nhưng nó chắc chắn làm cho xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Một tiến sĩ đã xác nhận điều này trên một tạp chí.
Không chỉ dành riêng cho người già, cả người trẻ cũng có thể tận hưởng lợi ích của yoga trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao và đường trong máu.
Yoga giúp giảm cân bằng cách thực hiện các bài tập, giúp tăng cường tinh thần và giảm căng thẳng, tristesse, điều này giúp kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày. Theo nghiên cứu, chỉ trong 30 phút tập yoga, bạn có thể đốt cháy 400 calo, tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất.
Bao lâu thực hiện Tập yoga để giảm cân thấy hiệu quả?
Để biết liệu yoga có giúp giảm cân và nhìn thấy hiệu quả của nó, không thể chỉ trong vòng một tuần hoặc một tháng như các bài tập mạnh hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
Kết quả: Mọi người sẽ chỉ cần đợi từ 5 đến 6 tháng để nhận thấy lợi ích mà yoga mang lại. Thời gian này còn phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người, các động tác yoga được thực hiện và mức độ kỷ luật trong việc tập luyện. Nếu kiên nhẫn và tuân thủ lịch trình tập yoga hàng ngày, bạn sẽ sớm đạt được vóc dáng và cân nặng mà bạn mong muốn.
Lịch tập yoga giảm cân hàng tuần để đảm bảo sức khỏe tốt?
Dù tập bất kỳ môn thể thao nào, việc tập nhiều cũng không đảm bảo hiệu quả như mong đợi. Để đạt được kết quả và tận hưởng lợi ích của yoga, bạn cũng cần chú trọng đến tần suất luyện tập.
Đối với người mới bắt đầu, tập yoga 2-3 lần trong một tuần được coi là mức độ phù hợp để nhanh chóng làm quen với các bài tập này. Khi đã quen thuộc, người tập có thể tăng số lần lên 5-6 trong một tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và thời gian của mỗi người. Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, người tập có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc tự điều chỉnh phù hợp với sức khỏe và thời gian của mình.
Để yoga giảm cân đạt kết quả tốt cần chú ý
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân thông qua tập luyện yoga, người tập cần chú ý một số điều sau đây:
Thời gian:.
Buổi sáng hoặc buổi chiều tối sau khi hoàn thành công việc là thời gian lý tưởng để tập bộ môn này. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ thời gian trong khoảng thời gian này, bạn có thể chia thời gian vào buổi trưa, miễn là tổng thời gian tập là khoảng 1 giờ.
Tư thế luyện tập yoga giảm cân hiệu quả:.
Trong yoga, có nhiều động tác và tư thế từ dễ đến khó. Để đạt hiệu quả cao, người tập cần tập các động tác khó sau khi làm quen với bài tập dễ.
Trong quá trình tập luyện, không thể tránh khỏi những chấn thương và có nguy cơ chấn thương nguy hiểm khi tự tập ở nhà. Vì vậy, khi tập luyện, cần chú ý về việc thực hiện các động tác và phải quen với những động tác dễ trước khi chuyển sang động tác khó hơn. Ngoài ra, cần tập theo cường độ đúng của động tác.
Tốt nhất, khi thực hiện các động tác phức tạp, cần có sự hướng dẫn và đồng hành của một người.
Giới thiệu 10 động tác yoga giúp giảm cân không cần sự hướng dẫn từ huấn luyện viên
Tập yoga có giảm béo không phụ thuộc vào việc nỗ lực hoàn thành được 10 bài tập dưới đây:
Tư thế thường thấy cối gió.
Trước hết, hãy nằm nghiêng lên trên một chiếc thảm tập. Sau đó, hãy nhấc chân phải của bạn lên sao cho nó tạo thành một góc vuông với mặt sàn, và gập đầu gối gần vào cơ thể.
Nâng chân phải lên và đặt lên mặt thảm ở góc 90 độ. Gập chân phải lại và đặt đầu gối gần người. Sau đó, ôm gối bằng hai tay và nâng đầu lên sao cho mũi có thể chạm vào đầu gối.
Trong 10 nhịp thở, hãy ôm gối bằng hai tay và từ từ nâng phần đầu lên cho đến khi mũi chạm vào đầu gối, giữ vị trí này trong 10 giây.
Quay về vị trí khởi đầu và thay đổi chân, hoặc có thể thực hiện với cả hai chân.
Tư thế hổ mang cắn.
Đầu tiên, bạn cần nằm úp sấp người và lòng bàn tay úp trên thảm ngang với ngực. Tiếp theo, hãy sử dụng lực bàn tay để nâng người cong lên khỏi sàn đồng thời hít vào và giữ trong 10 nhịp thở tư thế này.
Tư thế cung cây, cánh cung.
Bạn cũng nằm sấp giống như tư thế của hổ mang, đồng thời uốn cong hai chân về phía đầu, hãy nhớ nâng cả gối nhé.
Uốn cong lưng theo hướng chân, sử dụng hai tay để nắm lấy hai cổ chân. Thực hiện hít thở 10 lần và sau đó thả lỏng trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế cong lưng, duỗi chân.
Khi đứng, hãy để chân phải đặt trước chân trái một khoảng cách nhỏ và đặt hai tay sau lưng. Sau đó, cúi người cho đến khi mũi có thể chạm vào chân phải, trong khi chân vẫn phải duy trì thẳng và hai tay phải kéo căng lên trên.
Thở vào 10 lần và thay đổi hướng.
Tư thế võ sĩ.
Bạn đứng với chân phải trước chân trái, nhưng hai chân không gần nhau. Khuỵu gối chân phải sao cho đùi chạy song song với mặt sàn.
Đồng thời, hai tay được chắp lên cao phía trên đỉnh đầu, mắt tiếp tục theo dõi tay. Dần dần uốn cong lưng để đạt tới mức căng cơ thể tối đa. Giữ trong 10 nhịp và chuyển sang bên kia.
Tư thế hình tam giác mở rộng.
– Hai chân bạn dang rộng, khuỵu gối phải hình vuông với sàn, đồng thời giữ chân trái thẳng. Tay trái đặt trên chân trái, tay phải giơ lên cao để kéo căng sườn hết mức có thể. Sau đó thay bên.
Tư thế xoắn vặn.
Đứng trên thảm, hãy dùng chân trái quấn quanh chân phải và hai tay cũng quấn vào nhau trước ngực. Hãy giữ sự cân bằng, hướng mắt về phía trước và thư giãn.
Tư thế chim bồ câu dễ dàng.
Ban đầu, bạn ngồi trên thảm và co chân phải để đặt bàn chân quay về hướng xương chậu, trong khi chân trái duỗi thẳng phía sau lưng.
Tựa hai tay vào lòng bàn tay, để thả lỏng bên cạnh người. Giữ đúng tư thế hai chân thẳng hàng, thở vào và chuyển sang bên kia.
Tư thế chim bồ câu dễ dàng.
Ban đầu, bạn ngồi trên thảm và co chân phải để đặt bàn chân quay về hướng xương chậu, trong khi chân trái duỗi thẳng phía sau lưng.
Tựa hai tay vào lòng bàn tay, để thả lỏng bên cạnh người. Giữ đúng tư thế hai chân thẳng hàng, thở vào và chuyển sang bên kia.
Tư thế đối diện.
Bạn cần ngồi rẻ lưng, chân chéo, tay phải vòng qua vai ra sau đầu nắm lấy tay trái vòng từ dưới lên. Mắt hướng thẳng.
Tư thế ngồi cúi người thư giãn.
Đầu tiên, hãy ngồi thẳng và từ từ gập người xuống cho đến khi mặt chạm vào đầu gối, đồng thời cố định hai tay ở bàn chân. Hít thở trong 10 nhịp.
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích to lớn cho cuộc sống. Kết hợp việc tập yoga với một chế độ ăn uống hợp lý là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi liệu tập yoga có giúp giảm cân hay không mà các bạn đang thắc mắc.